Як схуднути без дієти і прибрати живіт
26.02.2020 55 0

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Здоров'я
В закладки

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Хто хоч раз сидів на дієті знає, що це таке. Відмова від смачної улюбленої їжі, що приносить таке задоволення, просто катування. Кожну вільну хвилину, не зайняту насущними питаннями, спливають образи про смачних продуктах харчування.

Цілком логічно, що кожна дівчина при цьому задається питанням: як схуднути без дієти і прибрати живіт. Особливо ця тема актуальна для молодих мам, що годують, яким необхідно схуднути після пологів, і при цьому не втратити грудного молока. Нижче в статті розглянемо основні моменти на конкретних прикладах, які сприяють зниженню ваги, корекції фігури, поліпшення тонусу і зовнішнього вигляду жіночого тіла.

Способи схуднення без дієт

Більшість бажаючих схуднути шукають для цього різні способи і поради в інтернеті. Адже всім хочеться легко схуднути за місяць, а ще краще за тиждень.

Насправді, для того, щоб схуднути не на якийсь короткий термін, а надовго, щоб завжди бути в прекрасній привабливій формі, не потрібно сидіти на строгих дієтах. Навпаки! Голодування і підтягнуте струнке тіло несумісні. На сьогоднішній день жінками світу відкрита і випробувана маса інших приємних, що приносять задоволення, способів схуднення.

Зміна способу життя

Щоб налагодити процес схуднення, необхідно прискорити метаболізм. А для того щоб «розгойдати» обмін речовин, потрібно змінити свій спосіб життя. Якщо все залишити без змін, то і процеси, що протікають в тілі, не зміняться, і як би ви не старалися, серйозних результатів не досягнете.

Режим сну

Спати необхідно 8 годин. Щодня. Всі про це знають, але лише деякі дотримуються правила.

Тільки при повноцінному сні нормалізується і прискорюється обмін речовин, знижується стрес, підвищується задоволеність життям.

Виспавшись людина бадьорий, енергійний, знаходить сили на спортивні заняття і активну діяльність. Він в меншій мірі відчуває почуття голоду і бажання поповнити енергетичні запаси організму калорійною їжею.

Крім психологічного і енергетичного фактора, тривалий сон сприяє омолодженню організму. Уві сні протікають всі відновлювальні (регенерують) процеси, необхідні для жіночого тіла.

зниження стресу

Щоб не заїдати стрес і проблеми, що його викликали, необхідно розібратися зі своїм емоційним станом. Постійна напруга негативно впливає і на швидкість протікають реакцій в організмі, порушує багато життєво важливі процеси.

Для того щоб вирішити дану проблему, потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Максимально позбутися всіх факторів, що провокують роздратування і тривогу, або змінити ставлення до них:

  • Перестати спілкуватися з людьми, які дратують і викликають неприязнь. Якщо повністю неможливо таких контактів уникнути (наприклад, на роботі), потрібно постаратися контролювати свої емоції або при зустрічі намагатися думати про приємне.
  • Скоротити час перебування в соціальних мережах.
  • Відмовитися від занять, які напружують і виконуються через силу.

2. Включити в повсякденну рутину приємні дрібниці, які здатні підвищити вам настрій. Це може бути якесь хобі, зустріч з друзями або щось ще, що вас радує. Додайте читання гумористичної літератури і перегляд смішних відеороликів.

3. Включити в щоденний раціон водорозчинний вітамін D3. Брак цього елемента завжди виливається в депресивні стани, втома і смуток. Продається він в будь-якій аптеці, коштує недорого. Наприклад, Аквадетрим. Вже після тижня прийому крапель, ви зможете помітити, що настрій поліпшується, а роздратування йде.

Відмова від шкідливих звичок

Паління і алкоголю категоричне ні! Вони чинять негативний вплив на роботу кровоносної системи, змінюють просвіт судин (звужують або швидко розширюють, а потім знову звужують). Все це призводить до погіршення кровообігу і застою в тканинах. Саме це є причиною целюліту.

Нормалізація гормонального фону

Гормональний фон жінки визначає її схильність до набору ваги і відкладання жиру в певних частинах тіла (стегнах або животі). Якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, а живіт або вушка на стегнах так і не розсмоктуються, зверніться до ендокринолога. Він відправить вас на аналіз крові, щоб визначити гормональний фон, і при необхідності призначить лікування.

Наприклад, при недостатньому рівні вільного тестостерону організм всі надлишкові і навіть не надмірні ккал відкладає в жирові запаси, як під час вагітності. Тіло при цьому завжди виглядає в'ялим з недостатньою м'язовою масою і переважанням жирової.

Якщо не хочеться на собі застосовувати медикаментозне лікування, підвищити тестостерон можна регулярними заняттями спортом і сексом. Регулярні - це не від випадку до випадку, а мінімум 2-3 рази в тиждень.

Дотримання принципів правильного харчування для схуднення

Для того щоб змінити форми свого тіла і зберегти їх на тривалий термін, необхідно дотримуватися певних правил харчування.

зміна раціону

Так! Без коригування харчування ніяк не обійтися. Поглинаючи упаковками чіпси, випічку, солодощі, майонез, стрункості тіла ніяк не добитися.

Розглянемо основні поживні елементи, що входять до наш раціон. Це білки (амінокислоти), жири (насичені і ненасичені) і вуглеводи (прості і складні). Кожен елемент виконує в організмі свої функції.

білки

Білки дуже довго засвоюються організмом, при цьому відбуваються великі енерговитрати. Як правило, на засвоєння білкової їжі потрібно більше ккал, ніж вона приносить в організм.

До білків відносяться: нежирне м'ясо, яйця (білок), риба нежирних сортів, бобові (квасоля, горох, сочевиця), сир. Дані продукти є смачно, корисно і в помірній кількості абсолютно не вредно для фігури.

жири

Ненасичені жири містяться в рибі, м'ясі, ікрі, якісних рослинних маслах. Корисні для жіночої шкіри, волосся, необхідні для підтримки форми грудей.

Насичені жири - це маргарин, майонез, вершкове масло, вершки, сметана. Вони також містяться в смажених продуктах харчування. Це ті жири, які додаються в фастфуд, кондитерку, випічку. Дані сполуки наносять сильної шкоди жіночій фігурі. Від їх вживання однозначно потрібно відмовлятися. Якщо це зробити дуже важко, так як весь час хочеться з'їсти «жирненького», варто звернути увагу на те, що вам просто не вистачає кальцію або хрому в організмі. Включіть у свій раціон Ця група елементів у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів, і ваші смакові пристрасті почнуть змінюватися.

вуглеводи

Прості, або швидкі вуглеводи (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) виконують виключно енергетичну функцію. У малих кількостях вони необхідні нашому організму, особливо мозку.

Прості вуглеводи - це фрукти, кондитерські вироби, всі солодощі, випічка, макарони з вищих сортів борошна, соки, газована вода. Від цих продуктів бажано поступово відмовитися повністю. Якщо непереборне бажання наїстися цукерок або випічки вас не покидає, придбайте в аптеці препарати магнію і включіть їх в раціон. Наприклад, 1 таблетка Магнерота в день задовольняє добову потребу жінок в магнії. Через тиждень після початку його прийому постійне бажання їсти шоколад, випічку і аналогічні шкідливі продукти сходить нанівець.

Складні вуглеводи - це крупи, бобові, макарони з борошна твердих сортів, хліб з борошна твердих сортів. Їх важливо включати в раціон.

Виключати вуглеводи з раціону повністю не можна ні в якому разі. Занепад сил від нестачі енергії швидко позначиться на зовнішньому вигляді вашого тіла і самопочутті не в кращу сторону. Виглядати це буде у вигляді синців під очима, сутулості і зниженні розумових здібностей.

клітковина

Це рослинні волокна, особливий харчової елемент. Живильної функції не виконує, але бере участь в інших процесах:

  1. Клітковина поліпшує процес травлення і перистальтику кишечника. Це сприяє якісній переробці їжі і швидкому її виведенню з організму.
  2. Створює відчуття насичення. При цьому в ній абсолютно немає ккал.

Продається клітковина в висушеному вигляді в багатьох продуктових магазинах. При сильному відчутті голоду, її можна додавати в страви з метою зменшення їх калорійності і збільшення обсягу з'їдається порції. Смаку вона не має, схожа на подрібнену крупу.

Розібравшись у функціях кожного елемента і способах засвоєння нашим організмом, стає ясно, що відкладенню жирових накопичень сприяють продукти, які швидко перетравлюються, відкладаються в жир і ніякої особливої ​​користі організму не приносять. Сюди відносяться швидкі вуглеводи і насичені жири. Білки, навпаки, насичують наше тіло корисними елементами і в жир практично не відкладаються (тільки при надмірному харчуванні). Складні вуглеводи і ненасичені жири приносять істотну користь нашому організму і при помірному вживанні шкоди фігурі не завдають.

Таким чином, виключивши всі шкідливі продукти харчування, тобто ті, що прямо відкладаються в жирові запаси, ми позбавляємося від будівельного матеріалу целюліту. Якщо йому буде ні з чого виникати, то він і не виникне, а то, що вже існує, поступово розсмокчеться.

дробове харчування

Коли організм голодує, всю інформацію, що надходить енергію з їжею у вигляді жиру відразу відкладає про запас «на важкі часи». Якщо ви протягом дня тримайтеся, ходите голодними, а потім за один присід з'їдаєте добову норму, навіть не сумнівайтеся, вся вона відкладеться в целюліт. Прибрати боки, нается таким чином, буде дуже важко. І до того ж рідкісне надходження їжі в організм сповільнює обмін речовин, в зв'язку з цим сповільнюється витрата зайвої енергії (витрати з'їдених ккал), переробка та виведення продуктів розпаду (розсмоктування жирових відкладень).

Чим частіше їсте, тим швидше все перетравлюється. Організм не відчуває потреби відкладати про запас, при цьому зменшується жировий прошарок (яка витрачається на процеси життєдіяльності) і виводяться всі зайві елементи з організму.

Тому, для того щоб позбутися від проблеми зайвої ваги, потрібно харчуватися часто і потроху. П'ять-шість разів на день кожні дві години можна їсти по порції розміром з вашу долоню. При цьому всю калорійну вуглеводну і містить жир їжу краще вживати в першій половині дня (щоб встигнути витратити все ккал), а білкову - у другій.

Водний режим

Жінка середнього зросту повинна випивати в день 2 літри простий питної очищеної води.

Кожна клітинка нашого організму складається з води. Всі обмінні процеси відбуваються тільки за допомогою молекул Н2О. Все шлаки і токсини, продукти розпаду і обміну виводяться з нашого тіла тільки з водою. Жир з боків розсмоктатися і випаруватися не може, але може вивестися з водою через систему виділення. Для цього дійсно потрібно багато пити.

Чай, кава, соки, газована вода тощо - це напої, а не вода. Їх ми не вважаємо, навпаки: за кожен випитий такий стакан рідини необхідно додавати кількість води рівне обсягом того, що випили.

Тепер вважаємо. 2 літри води треба випити за 24 години. 8 годин віднімаємо на сон, залишається 16. 2000 мл ділимо на 16, отримуємо 125 мл на годину. Таким чином, виходить, що всього один раз в годину нам потрібно випивати води об'ємом менше 1 склянки. Не так багато, як могло здатися спочатку.

Обмеження прийому їжі за часом

Дана глава для тих, хто страждає і не їсть після 6 вечора. Це поширена помилка тих, що худнуть жінок. У попередніх пунктах статті ми вже визначили, що харчування має бути частим і дробовим. Дана схема необхідна для того, щоб розігнати обмін речовин. Якщо ви будете створювати проміжок часу в добі з 18 годин до 8 годин ранку, вийде 14 годин без їжі. Такий тривалий термін голодування, навпаки, уповільнює всі обмінні процеси, тому для тих, що худнуть така схема не підходить.

Щільно їсти не треба за дві години до сну. А перекушування, особливо нерясні білкові, ввечері дуже навіть корисні. Шматок вареної курячої грудки, яєчний білок, пісна відварна риба в помірній кількості в целюліт не відкладуться.

Очищення організму

В інтернеті проскакує величезна кількість порад, як почистити організм. Це і питво сольових і содових розчинів, і лікарське лікування, і фітотерапія, і клізми. Чого тільки не радять. Насправді не варто ставити на собі експерименти, які згодом виявляються дисбактеріозом, потім діареєю або запором, далі погіршенням обміну речовин і ожиріння.

Найкращий і ефективний спосіб очищення організму - це питво чистої води. Особливо ефективно приймати склянку водички вранці натщесерце і за півгодини перед кожним прийомом їжі.

Справа в тому, що на стінках кишечника завжди відкладається наліт, що складається з харчових відходів, який діє на наш організм як токсини. Особливо яскраво це виражено після ночі. Під час сну перистальтика кишечника сповільнюється, і харчової кому просувається повільно, залежіваясь і гниючи. Тому обов'язково щоранку, треба випивати склянку води, щоб «промити» все те, що накопичилося за ніч і активізувати всі травні процеси.

Радимо також прочитати: Прості правила здорового і правильного харчування: як вибирати продукти

Ефективні фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи приводять тіло в тонус, заряджають енергією, нормалізують гормональний рівень, знижують стрес і піднімають настрій.

Більшість вправ можна виконувати в домашніх умовах.

Тренування умовно можна поділити на три групи:

  1. Високоінтенсивні (кардіо). Це біг, аеробіка, танці, стрибки зі скакалкою та ін. Дані види спорту добре допомагають спалити наеденних ккал і витратити жирові запаси. Тіло призводять в тонус, покращують обмін речовин, відмінно ганяють кров по організму і тренують серцевий м'яз. Підходять для тих, хто комфортно себе почуває в активних рухах. Можна виконувати вдома.
  2. середньої інтенсивності. Плавання, спортивна йога, ходьба і ін. Дуже добре підтягують тіло. Ккал в великих кількостях спалити не допомагають, але покращують кровообіг і запускають процеси метаболізму. Підходять для тієї частини населення, хто не може бігати, стрибати і скакати, погано себе при цьому відчуваючи.
  3. Неінтенсивні, але найважчі і ефективні. Це силові тренування в спортзалі. Всі фітнес-моделі і «фітоняшкі» саме в спортзалі накачують собі пружні сідниці, стрункі ноги, плоскі животики і підтягнуті ручки. Бока у них не висять, шкіра щільна виглядає молодий, колір обличчя свіжий.

Масаж, обгортання та інші процедури по догляду за тілом

Догляд за тілом не тільки перетворює жінок, але і робить їх здоровішими і щасливішими. Додайте ці приємні моменти в свій щоденний графік, і результат схуднення не тільки достигнется швидше, але і довше збережеться.

масаж

Найефективніший засіб по догляду за тілом. Відмінно активізує всі обмінні процеси в організмі, прискорює метаболізм, покращує місцевий кровообіг. У питанні схуднення перевагу слід віддати загальному масажі, щоб «розігнати кров» у всьому тілі, приділяючи особливу увагу проблемним місцям.

До речі, для того щоб зменшити сантиметри на талії, можливий самомасаж в домашніх умовах. Активні щоденні розтирання і розминання підтягнутий шкіру і приберуть зайві сантиметри в проблемних місцях.

Якщо фінансове становище дозволяє, для досягнення якнайшвидшого ефекту краще звернутися до професіоналів в масажні кабінети. Особливо хочеться тут відзначити масаж на апараті LPG. Даний вид масажу по боротьбі із зайвою вагою не має аналогів. Жінки, які пройшли курс такого апаратного масажу, завжди залишаються вражені результатом.

Догляд за шкірою

Краса нашого тіла складається не тільки з росту, ваги і об'єму. Тонус, щільність і зволоженість також є дуже важливими характеристиками.

зволоження

Необхідна процедура по догляду за шкірою. Добре зволожена шкіра виглядає доглянутою, на ній менше помітні вади, в тому числі в'ялість і целюліт.

Щодня наносячи на своє тіло поживні склади у вигляді молочка, крему, емульсій і сироваток, ви не тільки його насичуєте, але і покращуєте кровообіг. Інтенсивні втирати руху провокують приплив крові до шкіри і жирової прошарку. Даний процес покращує місцеві обмінні процеси і допомагає виводити зайву рідину з тканин. Що призводить до зменшення обсягу.

обгортання

Обгортання бувають різні за складом і вартості, але всі вони спрямовані на зволоження шкіри і стимуляцію кровообігу в певних місцях. Наноситься на тіло склад насичує шкіру корисними елементами, роблячи її зовнішній вигляд доглянутим і рівнішим. А разогревающие компоненти підсилюють приплив крові до проблемних зон, що покращує відтік рідини з жирових прошарків.

Хороша і ефективна процедура, якщо проходити її курсом.

Водні процедури

Плавання і контрастні процедури неодмінно найкращим чином позначаться на зовнішньому вигляді вашого тіла.

Плавання покращує самопочуття і настрій, допомагає зняти напругу, відмінно спалює калорії (за умови інтенсивного руху).

Контрастні процедури призводять організм в тонус, активують обмінні процеси, поліпшують колір і щільність шкіри.

Радимо також прочитати: Ванни для схуднення в домашніх умовах

баня

Відмінний спосіб добре прогрітися, поліпшити самопочуття, очистити пори шкіри, поліпшити кровообіг і прискорити обмін речовин. З потім під час теплових процедур виходять токсини і поліпшується кровообіг, що, в свою чергу, активізує обмінні процеси.

Регулярне відвідування лазні, особливо після спортивних занять, допоможе поліпшити стан шкіри, подвоїти ефект від тренування, прискорити обмін речовин, і, як наслідок, і не тільки позбутися від жирових відкладень, а й зберегти результат надовго.

ін'єкції

Сама швидкодіюча і ефективна процедура по локальним зменшенням жирового прошарку - це озонотерапія. Озон є газ, який через голку за допомогою шприца вводиться в жировий прошарок. Озон є чудовим ліполітікі (руйнівником жирових тканин). Целюліт і складки дійсно розсмоктуються за курс процедур. Варто відзначити, що озонотерапія - дорога і дуже болюча процедура. Але ефект, який з'являється відразу і продовжує проявлятися ще протягом півроку після проходження курсу, того варто. Якщо необхідно прибрати живіт або вушка на стегнах, то це саме те, що вам потрібно.

Корисні поради

І на додаток кілька корисних порад, як схуднути без дієти:

1. Полюбіть своє тіло! В якій би формі воно зараз не було, поважайте його! Перестаньте згодовувати йому всіляку гидоту типу фастфуда, смаженої жирної їжі, шкідливих снеків, які завжди перетворюються під вашою шкірою в огидний несексуальний целюліт. Перестаньте пити газовану воду і поглинати кілограмами солодощі, вони крім жиру приносять ще і карієс разом з неприємним запахом з рота. І нарешті, відмовтеся від алкогольних напоїв і куріння.

Ваше прекрасне єдине і неповторне тіло гідно тільки найкращого! Свіжих овочів, фруктів, корисного харчування, всього того, що зробить його ще красивішим.

2. Придумайте собі радості, які зможуть замінити їжу. Жінки люблять їсти смакоту тільки тому, що це найшвидший спосіб отримати задоволення! От і все. Як тільки ви це зрозумієте і знайдете собі інші приємні моменти, насичені позитивними емоціями, надмірне поглинання їжі відійде на другий план.

3. Зверніться за схудненням до професіоналів. Ендокринолог, гінеколог, косметолог, масажист і персональний тренер вміють творити чудеса. Перестаньте тринькати гроші на кафе, ресторани, доставку їжі і всілякий фастфуд. Відкладайте кожен непроеденний рубль. Всю заощаджену суму без найменших докорів сумління витрачайте на своє тіло. Почніть ходити на масаж, в баню, косметичні кабінети - і ваше відображення в дзеркалі буде радувати з кожним днем ​​все більше і більше.

4. Зменшіть обсяг споживаної їжі. Чим менше перетравлюється їжі в кишечнику, тим тонша талія. Все просто.

5. Втягніть живіт! І більше не випинати. Випрямити спину і перестаньте сутулитися. Привчіть себе ходити і сидіти з втягнутим животом і правильною поставою. Згодом це увійде в звичку і перестане вимагати великих зусиль. М'язи живота і спини при цьому поступово підтягнуться, і силует стане стрункішою.

І на останок. Змінити своє життя завжди важко. Для того щоб з цим впоратися необхідно знати, що звичка формується протягом трьох тижнів. Тобто необхідно потерпіти всього 21 день, а далі вам вже буде не так важко обмежувати себе в звичній шкідливої ​​їжі, займатися спортом і якісно покращувати спосіб життя.

Комментарии (0)
Додати коментар
Яблука в клярі з кукурудзяного борошна
Кукурудзяне борошно не особливо популярна у широкого кола господинь. Її частіше використовують ті, хто прагне схуднути і бажає залишатися в гарній формі.
Відновлення фігури після пологів
Після народження дитини більшість мам, крім турбот про новонародженого, хвилює питання: як швидко схуднути і відновити фігуру після пологів, щоб не перестати подобатися
Скинути зайву вагу без дієт
Скинути зайву вагу без дієт
Скинути зайву вагу без дієт
05.09.19 Струнка фігура
Невдоволення з приводу власної ваги - досить поширене явище в наш час і зустрічається практично у кожного другого дорослого людини.
Бананово-молочна дієта - смачне схуднення
Хочете втратити кілька сантиметрів в талії швидко, не виснажуючи себе відмовою від смачних продуктів?
Геркулес для схуднення: тонкощі вівсяної дієти
Попереду свято, а ви не влазить в улюблену сукню, або перед відпусткою стоїть питання про покупку нового купальника більшого розміру?
Користь яблучного оцту
Користь яблучного оцту
Користь яблучного оцту
22.08.19 Секрети краси
Сучасні косметологи пропонують широкий спектр препаратів для догляду за руками, шкірою обличчя, тіла, поліпшенню стану волосся.