Как накачать грудные мышцы эспандером
28.08.2020 101 0

Как накачать грудные мышцы эспандером

Здоров'я
В закладки

Для прокачивания, качественной проработки верхнего отдела корпуса, рук, предплечий универсальным решением станет эспандер для грудных мышц. Конструкция проста и представляет собой пару ручек из прорезиненного пластика, между которыми находятся эластичные упругие пружины. Вместо них может быть особопрочная резина, другой тянущийся упругий материал. Эспандер для грудных мышц выпускается разных размеров, могут разниться модификации снаряда, вес, однако принцип работы остается прежним. Самыми продаваемыми, востребованными считаются модели их латекса, гипоаллергенной резины, геля. С помощью снаряда можно тренировать разные группы мышц, не только руки. Его удобно брать с собой в любые путешествия, ведь предмет компактен, его вес достаточно мал. Однако если вам портативность не так важна и вы, к примеру, владелец спортазала, вам стоит обратить на сайт производителя "RN-SPORT", где можно приобрести качественные велотренажеры оптом по хорошей цене. Ассортимент вас приятно удивит!

Использование эспандера для тренировки

Принцип работы снаряда проста. Когда приходится его растягивать, происходит преодоление сопротивления, которым обладает материал эспандера. Чем туже инструмент, тем большее усилие приходится прилаживать для растяжения. Это позволяет без труда самостоятельно регулировать уровень нагрузки, в зависимости от силовых способностей мускулов.

Стать прямо, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Снаряд располагается за спиной, одной рукой его держат, захватывая за спиной, на уровне шеи, другой рукой – внизу, возле бедра. Затем рука, которая держит эспандер за головой, отводится вверх в сторону до полного выпрямления в локте. При верном выполнении упражнения корпус, плечо, спина статичны, движется только предплечье. После выпрямления, конечность возвращается в исходное положение за головой. То же самое повторить 2 рукой. Упражнения можно включать в общую тренировку для тела. Для проработки грудных мышц, предплечий стоит выполнять такие движения. Центральную часть снаряда зафиксировать ногами, руками обхватить края инструмента, взяв его за ручки. После этого проводить медленные приседания, преодолевая сопротивление эспандера на подъеме.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, тренажер зафиксирован между ног. Взять ручки инструмента в ладони хватом к себе. Поднимать руки в стороны, стараясь держать их максимально прямыми. Одну ногу выставить впереди другой, выпрямленные руки параллельные полу вытянуть вперед. Ручки тренажера лежат в ладонях хватом наружу. Верхние конечности разводят в стороны, следя за тем, чтобы они находились параллельно поверхности пола. Выполняя основное движение нужно усложнять его, повышая амплитуду движений. После выполнения упражнения на 1 ноге, выполнить аналогичные движения 2 ногой. Упражнения могут выполняться лежа на плоскости. Ленту снаряда расположить за спиной, ручки инструмента лежат в ладонях. Выпрямив руки, плавно поднимать их как при жиме гантелей. Движения прорабатывать с минимальной динамикой, чтобы почувствовать каждый мускул, связку.

Эспандер - простая, но эффективная штука, которая помимо прокачки мускулатуры помогает избавиться от боли в спине, выровнять осанку, справиться с гиподинамией.

Комментарии (0)
Додати коментар
Выбираем купальник по фигуре: 5 полезных советов
Женское тело прекрасно само по себе. Однако оно может иметь разные объемы и очертания, ввиду чего нуждается в правильном подборе купального комплекта, благодаря которому
Еда с доставкой от "Il Molino" - вкуснее вкусного
Часто не хочется выходить на улицу, покупать еду, стоять у плиты и заниматься готовкой вместо того, чтоб наслаждаться отдыхом. Есть решение – доставка готовой еды на
Почему стоит выбрать мягкую игрушку Зайку в качестве подарка
Заяц, это классический вариант мягкой игрушки с самого начала их производства. Во всех народных сказках или мультфильмах, зайцы изображаются как маленькие, скромные и
Виды профессиональных подушек для наращивания ресниц
Наращивание ресниц в салоне красоты – процесс длительный и занимает несколько часов. Мастер должен выполнять манипуляции быстро и внимательно. Клиенту требуется лежать
7 необычных романтических идей для горячего секса
Если на улице мороз, то многие предпочитают греться с помощью чашки чая. Однако если пара находится дома, то от чая лучше отказаться, а прибегнуть к занятиям сексом.
Лучший подарок для мальчишки – радиоуправляемый танк!
Лучший подарок для мальчишки – радиоуправляемый танк!
Лучший подарок для мальчишки – радиоуправляемый танк!
16.12.19 Подарункові ідеї по віковим групам
Мир игрушек и развлечений постоянно увеличивается, и в эту категорию входят и радиоуправляемые танки. Хотя такую игрушку на радиоуправлении можно подарить не только