Как легко и быстро сесть на шпагат

Сесть на шпагат - это мечта многих девушек еще с детских лет, но вопрос: как легко и быстро сесть на шпагат, многим не дает покоя. Ведь такие навыки свидетельствуют о вашей прекрасной спортивной форме и великолепной растяжке. Многим также льстит то, что у них есть потенциал балерины или гимнастки.

Однако сесть на шпагат относительно быстро и легко можно лишь в случае, если подойти к этому со всей ответственностью. Для того, чтобы сделать это, вам в первую очередь следует развить гибкость. Иначе ваши попытки могут привести к достаточно серьезным травмам. Сесть на шпагат, разведя ноги вдоль - проще, чем выполнить поперечный шпагат. Не стоит пытаться с первых же попыток сделать максимум.

Главные правила при растяжке на шпагат

Для начала освойте легкие упражнения, а потом переходите к более сложным. Если вы верите обещаниям, что сесть на шпагат можно за неделю — зря. Это получается только у гибких от природы людей, и то — не всегда.

Если не видите мгновенных результатов — не огорчайтесь, а отмечайте любой, даже небольшой ежедневный прогресс. Важно, чтобы вы занимались упражнениями на растяжку регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Не пересиливайте себя, если почувствовали боль при растяжении. Также тренируйтесь не менее 30 минут.

Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно посвятить этому 5-10 минут интенсивных движений. Это может быть: бег на месте, небольшая пробежка по парку, зарядка, приседания, занятия на степ-тренажере и прочее.

Полезные советы

• Старайтесь максимально расслабиться, можно даже включить приятную музыку в стиле «релакс». При этом хорошо контролируйте движения. Аналогичное упражнение таким же образом выполняйте и для шпагата в ширину. Помните, что для занятий есть и противопоказания. Это острая форма любой болезни, повышенная температура, травмы мышц, болезни суставов, воспалительные процессы.
• Примерно через месяц регулярных тренировок можете осторожно попробовать сесть на шпагат. Делайте это медленно, без фанатизма. Учтите, что, если вы однажды проигнорируете болевые ощущения и слишком сильно растянете связки, то это отбросит вас в тренировках на неделю назад. Ведь, скорее всего, придется уменьшить их интенсивность, или вообще приостановить, чтобы не травмироваться еще больше. Поэтому ваш лучший друг в этом деле - постепенность и терпение.
• Перед разминкой для дополнительного разогрева мышц можете принять теплый душ.
• Для того чтобы гарантированно сесть на шпагат, лучше вообще не думать о времени, за которое вы хотите это сделать. Чрезмерная спешка только приводит к травмам. Также, лучше сделать короткие тренировки, но каждый день, чем интенсивно, но ударно тренироваться редко.
• Учтите, также, особенности своего организма. То, насколько он гибок, насколько тренированный, какие виды упражнений ему даются легче, а какие — сложнее.