Фейсбілдінг для особи: вправи і результати

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке фейсбілдінг і чому він користується такою популярністю. Як заздалегідь підготуватися до проведення тренувань, а також які робити вправу? Результат фейсбілдінга для особи не змусить вас чекати.

Що таке фейсбілдінг для особи

Визнаний родоначальник фейсбілдінга - пластичний хірург Рейнхольд Бенц. Легенда свідчить, що лікар розробив комплекс вправ, побачивши в журналі фото балерини, підтягнуте молоде тіло якої вступало в резонанс зі старіючим особою. Пізніше, в 80-х роках минулого століття цю ідею підхопила і популяризувала американський косметолог Керол Маджіо. Її відеозапису поширилися по всьому світу, в тому числі і в Росії.

Фейсбіддінг, переводить з англійського як будівництво особи, те ж саме, що гімнастика для особи. В процесі занять і виконання вправ відбувається тренування всіх 57 м'язів, за рахунок чого особа набуває підтягнутість, сповільнюються процеси старіння без косметологічних процедур, ін'єкцій, пластичних операцій.

Виконуючи фейсбілдінг для особи, ви купуєте:

• зменшення вираженості існуючих і захист від нових зморшок;
• згладжування носогубних складок;
• підняття лінії брів;
• корекцію носа;
• відкритість очей;
• рівний тон шкіри;
• відсутність набряклості;
• позбавлення від другого підборіддя і зайвих жирових відкладень щік;
• підтягування овалу обличчя та контуру губ;
• підвищення еластичності і пружності дерми;
• позбавлення від провисань м'язів шиї.

Ці зміни відбуваються завдяки посиленню харчування і дихання шкірних клітин через поліпшення мікроциркуляції шкіри. Тренування сприяють прискоренню метаболізму, що веде до звільнення дерми від продуктів розпаду, кращому утриманню вологи.

Заняття фейсбілдингом рекомендовані після 25 років незалежно від гендерних відмінностей.

«У процесі занять і виконання вправ відбувається тренування всіх 57 м'язів, за рахунок чого особа набуває підтягнутість, сповільнюються процеси старіння без косметологічних процедур, ін'єкцій, пластичних операцій».

Людмила Іванова

Якщо вікові зміни почалися недавно і потрібна корекція певної ділянки особи, то виконуйте вправи тільки для чола, губ, скул, підборіддя або очей.

Особливо ефективна лицьова гімнастика після 50 років, коли акцент робиться на силові вправи через грубе верхнього шару дерми. У цьому віці важливо поєднувати фейсбілдінг для особи з правильним харчуванням, заняттями спортом.

Щоб побачити результат, тренуватися слід п'ять днів на тиждень по 5-10 хвилин вранці і ввечері. Бажано, щоб 2 дня перепочинку не йшли один за одним. Після 50 років час тренування збільшують до 15 хвилин.

Щоб отримати значні зміни в зовнішності, гімнастику виконують протягом трьох місяців.

Як підготуватися до проведення

Для ефективності тренування потрібна попередня підготовка, що складається з декількох етапів:

1. Навчіться знімати затискачі
За тиждень до початку занять фейсбілдингом думайте про релаксе м'язів обличчя. Чи не гримасуйте, поменше сумуйте, адже смуток і переживання старять шкіру передчасно.

2. Подумайте про мотивацію
Без сильного бажання стати молодше і красивіше витратите час даремно. Тренування вимагають сили волі, самодисципліни. Тільки сильна мотивація допоможе не кинути почате на півдорозі, коли ще не видно результатів.

3. Складіть план занять
Фейсбілдінг вимагає регулярності, тому впишіть ці 10-15 хвилин під час перерви між фізичними вправами. Плануйте приділяти увагу тим зонам, які вимагають більшої корекції.

4. Вивчіть теорію
Якщо будете неправильно виконувати вправи, гімнастика може принести шкоду. До кожної ділянки особи потрібен різний підхід. Якщо діяти невміло, з'являться нові заломи.

Безпосередньо перед самою процедурою рекомендується:

• вимити руки;
• надіти тонкі рукавички для профілактики інфікування тканин, механічних травм нігтями;
• очистити обличчя, накласти зволожуючий крем або масло;
• зробити легкий розігріваючий масаж обличчя і шиї.

Фейсбілдінг в домашніх умовах проводите перед дзеркалом. Це допоможе запам'ятати руху. Коли вправи відпрацьовані і не викликають труднощів, виконуйте там, де зручно - на дивані, в машині, на роботі.

Вправи фейсбілдінга для особи

Гімнастика для обличчя включає комплекс вправ для різних зон. За одне тренування можна опрацьовувати м'язи всіх ділянок, одного або декількох, які потребують змін. На початковому етапі повторюйте вправи по 5 разів.

Тренуємо м'язи чола:

1. Вертикально між бровами розмістіть два вказівні пальці. Постарайтеся зрушити брови через опір, розслабтеся.
2. Одночасно відкривайте широко очі і рот. Під час вправи брови залишаються нерухомими, а верхня губа тягнеться вниз.
3. Притисніть щільно пальці рук до чола. Напружте м'язи і долаючи тиск, спробуйте підняти їх вгору.
4. Розмістіть вказівні пальці по лінії брів. Зрушуйте брови один до одного через опір пальців.

Фейсбілдінг для очей:

1. Моргайте з періодичністю один раз в секунду протягом півхвилини.
2. Піднімайте, опускайте верхні повіки. Очі повинні бути відкритими.
3. Пальці притисніть до брів, розсуньте їх в сторони. Відкрийте широко очі на кілька секунд.
4. Помістіть вказівні пальці на зовнішні куточки очей, на внутрішні - безіменні, а середні на середину нижнього краю очниці. Дивіться вгору, напружте м'язи нижньої повіки, намагаючись подолати опір. Брови повинні залишатися нерухомими.

Для носа:

1. Верхню губу затисніть зубами, вказівними або середніми пальцями очерчивайте контур ніздрів.
2. Тисніть подушечкою вказівного пальця на кінчик носа, задираючи його вгору. Чиніть опір, стискаючи ніздрі.
3. Вказівні та середні пальці розмістіть вздовж бічних поверхонь носа, зафіксуйте положення. Морщите ніс, намагаючись шкіру підняти вгору, розслабтеся.
4. Помістіть пальці з боків від перенісся. Ковзаєте ними вниз по шкірі, зафіксуйте.

Для скул:

1. Витягніть рот в овал, підніміть виличні м'язи до нижніх століть. Верхню губу натягніть на зуби, куточки рота залишаються статичними.
2. Розмістіть долоні на щоках так, щоб пальці виявилися на вухах. Надувайте і здувайте щоки. При надування долайте опір долонь.

Фейсбілдінг для щік:

1. Відкрийте рот, скажіть букву «о». Помістіть у внутрішні куточки губ витягнуті вказівні пальці, які на протязі всього вправи залишаються нерухомими. М'язами щік намагайтеся їх зрушити до центру. Щоб не утворилися нові зморшки або НЕ заглибилися старі над верхньою губою, тягніть її вниз. Чергуйте напруга і розслаблення.
2. Відкрийте широко рот, постукивайте подушечками пальців уздовж носогубних складок не менш півхвилини.
3. Перекочуйте набраний в рот повітря по колу чергуючи щоки.
4. Надувайте черзі губи - спочатку верхню, потім нижню.

Для губ:

1. Постукуйте подушечками пальців по губах до появи тепла і поколювання.
2. Помістіть палець перпендикулярно по центру губ. Намагайтеся їх витягнути трубочкою вперед, долаючи опір.
3. Розмістіть вказівні пальці на куточках міцно стиснутих губ. постарайтеся посміхнутися.
4. Зафіксуйте пальцями куточки губ, що утворюють овал. Затягуйте губи в рот, відпускайте. Всі інші зони особи залишаються в нерухомому стані.

Для підборіддя:

1. Відкиньте голову назад. Розтягніть губи в усмішці, не відкриваючи рота. Рухайте руками шкіру з підборіддя вниз.
2. Натягніть нижню губу на зуби нижнього ряду, поверніться у вихідне положення. Вправа повторюйте 30 разів.
3. Поставте на стіл кулаки, помістивши їх один на одного. Тисніть на них підборіддям відкриваючи рот.
4. Напружте підборіддя, оттопирівая і повертаючи назад нижню губу.

Фейсбілдінг для шиї:

1. Підніміть голову. Прийміть правильну поставу, зімкніть щелепи. Мовою тисніть на під'язикову м'яз до напруги шийних м'язів.
2. Дивіться вгору, піднявши голову. Оттопирьте нижню губу, зафіксуйте, розслабтеся.
3. Відтягніть нижню губу вниз так, щоб було видно нижній ряд зубів. При правильному виконанні вправи чітко проявляються контури м'язів шиї.
4. Вказівний і середній палець притисніть до нижнього ряду зубів. Опустіть вниз щелепу. Потім, намагайтеся повернути її в початкове положення через опір пальців, рот не закривайте.

Від носогубной складки

Одне з найбільш затребуваних вправ, підкуповують своєю простотою. Витягніть рот в овал так, щоб в області носо-губної складки не залишилося жодного залома. Зафіксуйте на кілька секунд, закрийте рот. Повторіть 10 разів.

«Щоб побачити результат, тренуватися слід п'ять днів на тиждень по 5-10 хвилин вранці і ввечері. Бажано, щоб 2 дня перепочинку не йшли один за одним. Після 50 років час тренування збільшують до 15 хвилин ».

Людмила Іванова

Результати фейсбілдінга

Перші позитивні зміни помітите через два тижні, якщо вам за 50 - через місяць. Остаточні результати від занять фейсбілдингом отримаєте через три місяці. Позитивна корекція виражається в наступному:

• шкіра обличчя набуває свіжий здоровий вигляд;
• зменшується глибина зморшок, заломів, носо-губних складок;
• спадають набряки;
• явно виражений ліфтинг-ефект;
• піднімають куточки губ;
• зникають провисання дерми;
• стає більш виразним погляд;
• у овалу обличчя простежуються чіткі контури;
• зменшується товщина жирового прошарку на підборідді.

Після трьох місяців тренувань, не кидайте заняття. Просто знизьте інтенсивність і кількість до двох разів на тиждень. Регулярно тренуючи м'язи обличчя за допомогою фейсбілдінга, ви придбаєте помолодевшую на 10 років шкіру, надовго відсунете вікові зміни.

Експертна думка

Людмила Іванова

Косметолог, автор статей для професійних інтернет видань

Багато жінок питають мене, а що таке фейсбілдінг для особи. Це гімнастика, яка допоможе в згладжуванні носогубних складок, в досягненні рівного тону шкіри, і підвищення еластичності. Але щоб результат був помітний, необхідно серйозно продумати над графіком і планом занять.

Перед процедурою необхідно очистити обличчя і зробити легкий розігріваючий масаж.