Як робити масаж спини

У цій статті ви знайдете правила і рекомендації, які допоможуть правильно робити масаж спини. Ви дізнаєтеся які є види масажу спини і їх особливості. Чим, наприклад класичний масаж відрізняється від точкового? Також ви прочитаєте про те, як часто треба робити масаж і які є протипоказання.

Правила проведення масажу. Підготовка до процедури

Зменшення фізичної активності, робота за комп'ютером, заміна піших прогулянок їздою на автотранспорті породжують гіподинамію. Зниження фізичного навантаження веде до остеохондрозу різних відділів хребта, викликає м'язові, головні болі, скутість рухів.

Больовий синдром спини часто турбує людей, зайнятих фізичною працею. У будь-якому випадку, відмінним засобом для зняття м'язової напруги є масаж спини.

При виконанні процедури нормалізується кровопостачання і живлення тканин, зникає синдром хронічної втоми, проходять болі, що тягнуть, розширюються судини. Поліпшується робота нервової системи, знімається зайва збудливість.

Перш ніж звертатися до масажиста або виконувати мануальні маніпуляції самостійно вдома, сходіть до лікаря.

Перед масажем виконують ряд підготовчих дій:

• розминка шиї і верхньої частини спини проходить в положенні сидячи, приготуйте стілець;
• при процедурі всією поверхнею спини лягають на жорсткий диван, тапчан, кушетку, забезпечуючи вільний доступ з усіх боків;
• перед початком сеансу пацієнт сідає обличчям до спинки стільця. Якщо лягає на живіт, то голову повертають убік, а руки витягає уздовж тіла долонями вгору;
• підготуйте валик під голову, масажний крем або масло для попередження гематом, банки при баночному масажі, мед і серветки при розслаблюючий;
• забезпечте комфортну обстановку - тепло, аромасвічки, музику, м'який неяскраве світло;
• обстрижіть, обробіть пилкою нігті;
• вимийте руки, витріть насухо;
• виміряйте артеріальний тиск.

Масажне масло спочатку зігрійте в руках, розтираючи долонями, потім нанесіть на шкіру.

Правила та рекомендації щодо проведення масажу спини:

1. При наявності серйозних змін в хребті без результатів обстеження масаж спини робити не рекомендується, щоб не погіршити ситуацію.
2. Починайте сеанс з крижів при відсутності підвищеного тиску. Гіпертонікам робіть масаж, починаючи з шиї.
3. М'якими круговими і прямолінійними рухами виконуйте погладжування на початку сеансу і в кінці.
4. Чим вище до плечей, тим сильніше сила впливу.
5. Виключайте сильні натискання, вібрації в районі нирок, серця.
6. Ретельніше опрацьовуйте хворобливі ділянки;
7. Рухи виконуйте по току лімфи, від центру спини до периферії. Хребет не підлягає масування.
8. Уникайте впливу на лімфатичні вузли, розташовані в області пахвових западин.
9. Чергуйте прийоми класичного масажу - погладжування, розминання, розтирання, щипки, поплескування, вібрація, вичавлювання.
10. Опрацювання міжреберної області виконується широко розставленими пальцями.
11. Для зручності масування зони лопатки, руку заводимо за спину поверх нирки долонею вгору.
12. При міжреберної невралгії, проблеми з органами дихання процедуру починайте з нижнього грудного відділу спини, поступово переходячи в верхній грудної. Починайте масаж з тієї ж нижнегрудной зони при болях у попереку, в області сідничного нерва, далі, опускайтеся нижче.
13. Не допускайте больових відчуттів, знизьте силу натиску.
14. Пам'ятайте, що інтенсивний ритм збуджує, а повільний заспокоює.
15. Процедуру виконуйте безперервно, кожен прийом повторюйте менше п'яти разів.

Чи не застосовуйте лікувальний масаж без теоретичних знань, практичних навичок для запобігання негативним наслідкам. Без спеціальних знань допускається виконання розслаблюючій процедури.

Види масажу спини і їх особливості

Класифікується масаж спини на релаксуючий (розслабляючий) і лікувальний, що включає профілактику.

До розслаблюючому масажу відносяться процедури, спрямовані на зняття м'язового напруження, синдрому хронічної втоми. Прискорені обмінні реакції, підвищена імунний захист покращують структуру, рельєф шкірних покривів. Сеанси показані при психо-емоційної нестабільності, стресових ситуаціях на роботі, в побуті.

Чергуються погладжування, розтирання, розминання. Спочатку в повільному темпі, потім з середньою силою натискання. На фінальному етапі руху сповільнюються, стають легкими, ледь відчутними.

Лікувальні процедури на спині діляться на наступні підвиди:

• класичний

Профілактична різновид маніпуляцій, мета яких глибока проробка м'язового каркаса спини. Особливу увагу приділяють комірцевої зоні, що містить велику кількість нервових волокон, трапецієподібним м'язам, які відчувають напругу при офісній роботі.

Класичний масаж показаний при болях поперекової опори, в'ялості м'язів, для профілактики сколіозу, защемлення нервових закінчень.

Масажними рухами знімають спазми м'язів, що стискають пошкоджені хребці.

За рахунок прискорення мікроциркуляції крові, поліпшення харчування, дихання, відновлюються ділянки околопозвоночних тканин.

Ліквідуються застійні явища в м'язах і шкірі, прискорюються обмінні реакції. Проходить запалення раніше затиснутих нервових закінчень, припиняються дегенеративні зміни хребта.

• Вакуумний або баночний

Показаний при застудах, бронхіті, пневмонії, міозиті, целюліті, підвищеному м'язовому тонусі. Користь вакуумного масажу полягає в поліпшенні кровообігу, харчування тканин.

Проходять запалення, прискорюється виведення продуктів обміну. Для виконання потрібно банку і масажне масло для кращого ковзання. Банку, захоплюючу вакуумом шкіру, пересувають по спині прямо, зигзагами, по спіралі.

• лімфодренажний

Масаж виконують плавно по лініях струму лімфи до лімфатичних вузлів. Процедура допомагає при набряках, деформації рельєфу шкіри, лімфостаз.

Мануальні маніпуляції популярні в косметології, так як зменшують прояви целюліту, покращують структуру, підтягують дерму.

• точковий

Виконується подушечками або фалангами пальців, вплив йде на біологічно активні точки для зняття больового синдрому. Допомагає при болях у попереку, мігрені, гіпертонії, риніті, безсонні, зубних болях. Масаж ефективний при захворюваннях бронхолегеневої системи.

Відновлюються, направляються в потрібне русло енергетичні потоки в організмі. Процедура дає швидкий результат, помітний вже після першого сеансу.

• спортивний

Масаж потрібен для зняття м'язового болю, психологічної підготовки спортсменів. Проводять перед тренуванням підготовчий або зігріваючий масаж і через дві години після неї - відновний. Процедура корисна для опрацювання м'язової тканини, зняття напруги, виведення продуктів обміну, насичення киснем тканин.

Велике значення має спортивний масаж в реабілітації після травм.

• вібраційний

Налагоджує роботу серця, судин, відхід мокроти з легень вібраційний масаж, заснований на надсиланні до певного ділянці спини коливальних хвиль різної амплітуди, випромінюваних спеціальною апаратурою.

Вібраційний масаж проводять також мануальним методом, частіше застосовуються для лікування дітей від бронхітів.

Масаж не обов'язково робити у професіонала, процедуру виконують самостійно в домашніх умовах сидячи, стоячи або лежачи.

самомасаж

Вивчивши попередньо порядок дій і прийоми, при міжреберної невралгії, безсонні, радикуліті, міозиті виконують самомасаж спини.

Рухи роблять руками, за допомогою щітки або прокочуючи пляшку по спині.

Техніка проведення різних видів масажу спини

щоб правильно робити масаж спини, не завдаючи шкоди здоров'ю, потрібні елементарні знання анатомії і методик.

Релаксуючий масаж шиї і спини виконуйте в такій послідовності:

• починайте з легких погладжувань уздовж хребців від крижів, підсилюйте натиск ближче до плечей і знижуйте в зворотному напрямку до попереку;
• розтирайте по черзі праву і ліву сторони, переходячи до шиї;
• енергійно тисніть на сідниці, виконуйте поплескування, кругові розтирання;
• розминайте бічні м'язи спини знизу до пахвових западин;
• переходите до масажу плечей, шиї, потилиці, де розминка виконуйте з більшою силою і тривалістю, так як саме в цих областях в більшій мірі спазмується м'язова тканина;
• захопіть пальцями обох рук шкірну складку зліва від хребта, проведіть від плечей до попереку;
• повторіть руху з правого боку;
• розминайте лопатки по колу, натискайте пальцями по контуру лопаткових кісток;
• виконуйте щипки, потім розтирання ребрами долонь по всій площі спини, виключаючи хребет;
• процедуру закінчуйте легкими, заспокійливими погладжуваннями.

Щоб підсилити дію розслаблюючій процедури, покращити структуру, рельєф шкірних покривів, на розігріту спину нанесіть теплий мед тонким шаром.

Натискайте двома долонями по обидва боки від хребта і різко відривайте.

Якщо робите все правильно, то шкіра буде підніматися слідом за долонями. Повторюйте руху від центру спини до боків, поки не пропрацюєте всю спину.

Медовий масаж не показаний людям з індивідуальною непереносимістю продуктів бджільництва.

вакуумний масаж

Порядок проведення:

• на початковому етапі, для уникнення синців, шкіру розтирайте, розминайте руками до почервоніння;
• налийте на долоні масажне масло, нанесіть мазками, розподіліть поглаживаниями по поверхні спини;
• прикріпіть банку в області попереку, водите їй вгору до плечей, вниз до попереку прямолінійними рухами;
• потім від хребців вправо і вліво зигзагами, по спіралі, колами до лімфатичних вузлів по масажних лініях;
• не зупиняйтеся на одному місці, такі дії призводять до пошкодження капілярів;
• банку водите навколо сьомого шийного хребця не менше 10 разів при шийному остеохондрозі;
• при грудному, поперековому остеохондрозі банку встановлюють в чотирьох сантиметрах від хребта і водять уздовж нього;
• після зняття банки, зробіть кілька погладжують м'яких рухів долонями.

Баночний масаж спини корисний при остеохондрозі, розтягнення зв'язок, застудах без підвищеної температури і бронхолегеневих захворюваннях поза загостренням. Виконується не тільки руками, але і за допомогою вакуумного апарату.

Класичний масаж спини, прийоми і методика:

• спочатку виконуйте поверхневі, трохи пізніше глибокі погладжування від крижів до плечей і в зворотному напрямку;
• далі, від поясниці вгору до пахв, потім вниз до паху;
• обробіть боки охоплюють погладжуваннями;
• накладіть одну руку поверх іншої, повільно по току лімфи видавлювати рухами масажуйте довгі і широкі м'язи спини;
• пройдіться п'ять разів від крижів до потилиці і назад круговими розтираннями зі зміщенням шкірних покривів;
• на широких м'язах виконуйте розтирання ребрами долонь або фалангами пальців;
• від хребта вправо і вліво, опрацьовуйте міжреберних зону широко розставленими (як граблі) пальцями;
• масажуйте лопатки і область навколо них;
• зробіть розминку спини натисканням і обертанням великими пальцями або фалангами чотирьох пальців від крижів до шиї уздовж хребта, потім до пахвових западин;
• використовуйте вібраційні прийоми, виконуючи ударні руху долонями або кулаками по масажних лініях;
• закінчите сеанс так само, як і почали - поглаживаниями.

Класичний масаж виконують курсами по 10 сеансів, які проводять щодня або через день при хронічній втомі, нервовій збудливості, болях в спині. Тривалість процедури - півгодини.

спортивний масаж ділиться на попередній, тренувальний і відновлювальний.

1. Попередній роблять перед тренуванням, готуючи м'язи до фізичних навантажень. Основні прийоми - вичавлювання, розминання. Після кожного з них роблять трусить руху для поліпшення кровопостачання, розслаблення м'язових волокон.
2. Тренувальний сеанс проводять не раніше, ніж через годину після фізичного навантаження. Велика частина часу відводиться разминаниям. Мета - привести м'язову тканину в тонус.
3. Відновлювальний масаж використовують після спортивних травм або тренувань, коли пульс прийде в нормальний стан. При розтираннях використовують місцеві знеболюючі, протизапальні препарати.

Акупресура спини

Попередньо встановлюють діагноз, виконують терапевтичні сеанси при болях в спині:

1. Точки попереково-крижової зони опрацьовуються при тягнуть болях внизу спини.
2. Скутість рухів плечового пояса при шийному і грудному остеохондрозі усувають натисканням на точки, розташовані у верхній зоні лопаток і вздовж хребта.
3. При радикуліті опрацьовуються точки по центру подягодічних складок.
4. М'язовий біль при ішіасі, люмбаго знімають, масажуючи кулаком точку на спині, що є проекцією пупка.

Після точкового масажу проходять болі в спині, активізується робота внутрішніх органів.

Якщо не довіряєте чужій людині своє тіло, то перед вами постає питання, як робити масаж спини самостійно.

Розглянемо алгоритм виконання мануальних маніпуляцій без сторонньої допомоги:

• розігрійте попередньо тіло під гарячим душем;
• встаньте на коліна, нахиліться вперед, погладжуйте кулаками шкіру від крижів до нижніх ребер, потім бічні поверхні;
• по тим же лініям виконайте розминання, розтирання внутрішніми ребрами долонь (у підстав великих пальців);
• в тій же області зовнішньою стороною кистей рук робіть вібраційні поплескування;
• крижі і область попереку зручно масажувати стоячи, змінюючи положення таза вперед-назад і вправо-вліво;
• лежачи на спині, візьміть в руки стопи і зробіть кілька погойдувань;
• підкладіть під крижі пластикову пляшку з водою, спираючись на лікті і стопи, перекочуйтеся на ній;
• використовуйте для масажу інші підручні засоби - кут стіни, масажну щітку з довгою ручкою;
• масаж шиї, плечей виконуйте в положенні сидячи;
• робіть прямолінійні, що охоплюють погладжування двома руками;
• потім виконуйте кругові розтирання, поплескування, биття.

Якщо дотримуватися техніки проведення процедури, то за допомогою самомасажу знімають головний біль, м'язові спазми, відновлюють працездатність самостійно в комфортних умовах, не виходячи з дому.

Як часто робити масаж спини

Однозначної відповіді на це питання немає. Все залежить від відчуттів пацієнта. Розслаблюючі процедури виконують в середньому раз в тиждень. Від ниючий біль позбавляються, масажуючи спину два рази в день. Якщо біль не гостра, то три рази в тиждень, а при її відсутності - через день.

Розслаблюючі сеанси курсами не проводять. Їх роблять для зняття м'язової напруги в міру необхідності. Лікувальні виконують два рази за рік, а при загостренні хронічних захворювань, таким як остеохондроз, сколіоз, -3-4 курсу протягом року.

Протипоказання до масажу спини

Мануальні маніпуляції на спині не показані при таких захворюваннях і станах:

• порушення цілісності шкірних покривів;
• застуда, супроводжувана високою температурою;
• перепади артеріального тиску;
• запалення, гнійники, грибок;
• гемофілія;
• тромбоз;
• онкологічні новоутворення;
• алергічний висип;
• захворювання серця, аневризма аорти;
• склероз судин головного мозку;
• виснаження, дефіцит ваги;
• психічні розлади, епілепсія;
• гепатити, цироз печінки;
• ниркова недостатність.

Вагітним масаж роблять після дозволу гінеколога. Утримуються від процедур після оперативних втручань, свіжих травм.

При виконанні масажу, враховуючи протипоказання і прислухаючись до реакції організму на зовнішній вплив, навіть після однієї процедури відчувають полегшення. Масаж, виконаний за правилами, знімає біль, м'язова напруга. Відновлює роботу тканин і органів, покращує настрій, підвищує працездатність.

Читайте про інші види масажу:

• Точковий масаж обличчя
• Антицелюлітний масаж живота в домашніх умовах
• Лімфодренажний масаж ніг - техніка проведення
• Як правильно робити антицелюлітний масаж банками в домашніх умовах
• Китайський масаж - види, показання та протипоказання
• Загальний класичний масаж всього тіла
• Тайський масаж - що це таке, основні прийоми та техніки