Як правильно спати на подушці. Правильна поза і положення голови під час сну

Сон для людини - це час, який призначений для відновлення сил і налагодження всіх процесів в організмі. Від того, в якій позі ми спимо, залежить, наскільки добре розслабляються м'язи. Розповімо, як правильно спати на подушці для здорового відпочинку.

Як подушка пов'язана зі здоров'ям

Якщо спати без подушки, м'язи, які підтримують хребет, будуть напружені. Саме через це вранці ви відчуваєте больові відчуття в області голови та шиї. Також подушка необхідна, щоб уникнути появу дихальної асфіксії. Відсутність підкладки під головою підвищує ризик потрапляння слини і блювотних мас в дихальні шляхи. Часто у людини з'являється постійний рефлекторний кашель.

Сон без подушки не можна назвати здоровим з наступних причин:

1. Вплив на зовнішній вигляд обличчя. Сліди від твердого матраца залишаються на обличчі тривалий час. До того ж, через поганий кровообіг, викликане твердістю матраца, з'являються мішки під очима і набряклість.
2. Поява хропіння. Якщо голова сильно закидається назад, мова перекриває дихальні шляхи. Через це під час сну людина видає різні звуки, в тому числі і хропіння.
3. Хвороби хребта. Поганий кровообіг в шийному відділ призводить до протрузія і остеохондрозу.
4. Патології, пов'язані з судинами. Погіршується пам'ять, працездатність мозку. збільшується ризик розвитку інсульту.
5. Комфорт. Після важкого трудового дня організм повинен повністю розслабитися. Правильно підібрана подушка допоможе організму добре відпочити, щоб на ранок відчувати себе повним сил.

Як правильно лежати на подушці

положення голови

Щоб під час сну добре відпочити, а також уникнути болю після відпочинку дотримуйтеся три правила:

1. Нижній край подушки повинен розташовуватися під шиєю.
2. Вся голова повинна повністю лежати на подушці.
3. Плечі лежать тільки на матраці.

Дотримання цих правил приведуть до повноцінного сну. У такому положенні хребет буде лежати рівно, не напружуючись, кровообіг в головному мозку покращиться, м'язи і суглоби повністю розслаблені.

Правильна поза для сну

Пам'ятайте: хребет під час сну повинен бути прямим, без перегинів. Це найголовніше правило хорошого здорового відпочинку.

Для цього дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Спати на животі не варто. У цій позі неминуче неприродне вигинання шиї і відповідно хребта. Якщо ви звикли спати на животі, придбайте для себе спеціальну тонку подушку, або підкладіть згорнутий рушник або тонкий плед. Це зменшить напругу м'язів.
2. Якщо звикли спати на боці, висоту подушки вибирайте, виходячи з розмірів плечей. Тендітним дівчатам підходять тонкі (низькі) моделі, а чоловікам - більш високі. Вибираючи для пари однакові по висоті спальне приладдя, ви робите помилки. Ці речі підбираються індивідуально.
3. Поза на боці для комфортного сну - голова лежить на подушці, а плече на матраці. Вибирайте прямокутні подушки європейського типу або просто валики. Старі квадратні радянські подушки не підходять для сну на боці, так як займають більшу частину ліжка.
4. Для відпочинку на спині більше підходить тонка подушка. Вона забезпечує правильне положення хребта в шийному відділі. При цьому підбирайте такі спальні комплекти, щоб голова не була закинута.
5. Пам'ятайте, що спати напівлежачи можна. Це дуже шкідливо для хребта і кровоносної системи. Тому якщо ввечері ви читали в ліжку або дивилися кіно, обов'язково поверніться в горизонтальне положення.

Якщо ви відчуваєте втому або головний біль відразу ж після сну, це говорить про те, що ви вибрали неправильну позу для сну або невідповідну подушку.

Поради та рекомендації фахівців

Ортопеди не рекомендують купувати для сну м'які пухові подушки, оскільки через такого наповнювача голова провалюється нижче, що в свою чергу призводить до викривлення хребта.

Найбільш оптимальний варіант для підтримки здоров'я - ортопедичні вироби. Вони комфортні для голови і шиї, але при цьому не м'які, що запобігає провалювання.

Фахівці не рекомендують спати зовсім без подушки. Це пояснюється тим, що голова повинна знаходитися на рівні хребта або на кілька сантиметрів вище всього тіла. Але ні в якому разі не нижче рівня всього корпусу.

Єдиним, кому настійно рекомендують спати на плоскій поверхні, це немовлята. Це необхідно для того, щоб всі відділи їх хребта повністю і правильно сформувалися.

Відео: Як правильно спати. Поради невролога

Подушка - це запорука здорового і повноцінного відпочинку. Тому до вибору спального приладдя потрібно підходити серйозно. Крім того, регулярно міняйте подушки, щоб забезпечити собі комфортний сон.