Зменшуємо об'єм і робимо ніжки стрункими

Багато жінок - перфекціоністка. Вони завжди прагнуть досягати ідеалу, особливо якщо мова йде про власну зовнішність. Точена фігура, найчастіше, не подарунок природи, а результат регулярних тренувань і правильного харчування. Одним з найпоширеніших жіночих страхів є товсті ноги. Що робити, якщо стегна ширше, ніж хотілося б через неестетично жирового прошарку? Як зменшити в обсязі ноги і зробити їх стрункими? Сучасна жінка може вибрати кілька способів приведення в порядок нижніх кінцівок.

Без фізичних навантажень не обійтися

Будь-яка дівчина мріє зробити ніжки стрункіше. Як прибрати ноги в обсязі? Необхідно стати постійною відвідувачкою тренажерного залу або зайнятися фітнесом. Кваліфіковані інструктори складуть індивідуальну програму вправ, дія яких буде спрямоване не на накачування м'язової маси, а на зменшення об'ємності в проблемних місцях. Регулярні тренування дадуть колосальні результати!

Які вправи для зменшення обсягу ніг найефективніші?

1. Лягти на спину рівно, руки завести за голову, нижні кінцівки зігнути в колінах під кутом. Піднімати стегна, не відриваючи верхній частині тулуба і стоп від підлоги.
2. Стоячи, обіпріться лопатками і потилицею в стіну, зігніть ноги в колінах і напружте всі м'язи. Дотримуйтеся вимог напруга 1 хвилину.
3. Сісти на підлогу і широко розвести ніжки. Не відриваючи кінцівки від статі, потягніться носками до себе, а руками зіпріться ззаду. Потім зробіть вдих і на видиху опустіть голову, верхні кінцівки поставте перед собою і потягніться вперед.
4. Стати рівно, розведіть ноги на ширину плечей, руки зведіть в замок і підніміть над головою. Нахиляючи корпус вперед, присядьте якнайнижче, при цьому руки не розслабляти і не опускати.
5. Стоячи на правій нозі, коліном лівої потягніться до правого плеча. Потім ніжку опустіть, і знову підніміть, розгорнувши на 90 градусів. Проробляти по черзі для обох ніг.

Як зробити стегна менше? Кожну вправу необхідно повторювати 2-3 підходи по 10-15 разів. Відвідавши фітнес-заняття кілька разів, можна добре їх запам'ятати і вправлятися вдома. Як зменшити обсяг ніг і стегон в домашніх умовах? Зіставте кардионагрузки з індивідуально підібраною дієтою і запасіться терпінням. Результат роботи над власним тілом вас приємно здивує вже через 14-28 днів.

Система правильного харчування

Якщо у вас повні ноги, причини можуть бути в надлишковій масі тіла. Відразу варто відзначити, що далеко не всі дієти підходять для того, щоб прибрати обсяг стегон. Дуже часто буває, що через неправильно підібраного системи харчування, худне тільки одна частина тулуба, при цьому небажана жировий прошарок в проблемних місцях так і залишається. Чому ноги товсті, а тіло худе? Причиною помітною диспропорції є не стільки надлишок споживаних калорій, скільки недотримання правил харчування.

Як зробити, щоб схудли ноги? Необхідно підібрати правильну дієту, ефективну для активного знищення жирового прошарку в області стегон і литок. Які системи харчування радять досвідчені дієтологи?

Сезонна

У літній період це одна з найбільш дієвих дієт. Вона передбачає вживання великої кількості кавунів і динь на вечерю, а також замінює соковитими скибочками перекушування. За допомогою цих рослинних продуктів відмінно виводиться зайва рідина.

Нізкобелковую

Як зменшити обсяги ніг? Спробуйте виключити з раціону деякі білки. Найкраще відмовтеся від споживання свинини, сметани, морозива, вершкового масла, вершків. Намагайтеся їсти більше морепродуктів, овочів і рису, щоб організм не відчував нестачі в важливих амінокислотах.

Низкоуглеводная

Забороніть собі думати про випічці, круп'яних кашах і деяких фруктах, що містять надмірну кількість вуглеводів. Складіть раціон з нежирних сортів м'яса, птиці, кисломолочних продуктів, овочів.

Дуже важливо пам'ятати, що голодувати не можна! Голодування може мати абсолютно непередбачувані наслідки. Денний калораж повинен бути щонайменше 1200 кКал. Постарайтеся організувати останній прийом їжі не пізніше 18 годин, а перед сном випивайте склянку йогурту без добавок або звичайного кефіру, щоб стимулювати самоочищення організму.

Які заняття допоможуть повернути ніжок стрункість

Товсті ноги у жінок - часті причини їх печалі, розлади і невпевненості в собі. Дотримуючись правил харчування і займаючись елементарними фізичними вправами, можна повернути ніжок легкість і стрункість за досить короткий проміжок часу. Якщо додати до них додаткові аеробні навантаження, то процес удосконалення власного тіла піде значно активніше. Що треба ще робити, щоб ноги схудли?

1. Зайнятися бігом. Ранкові пробіжки не зажадають матеріальних витрат. Досить спортивного костюма, зручних кросівок і бажання, щоб вони увійшли в звичку.
2. Записатися в басейн. Плавання позитивно впливає на всі м'язи організму. Завдяки відвідування басейну, жінки можуть відмінно підтягти стегна і сідниці.
3. Присвятити час велосипедної їзди. Які вправи потрібно робити, щоб схудли ноги? Обертання педалей велосипеда замінює будь-які тренування для нижніх кінцівок. Їзда в правильній позі допомагає активно спалювати жирові відкладення в області живота, стегон, талії і сідниць.
4. Більше ходити. Неспішна прогулянка або хід в швидкому темпі однаково корисні. При ходьбі активізується кровотік і поліпшується лимфоток, що добре впливає на спалювання жиру.
5. Танцювати. Вибирайте будь-танцювальний напрямок, яке вам до душі, і схуднення буде не тільки корисним, але і приємним.

Косметологічні процедури

Від яких вправ худнуть ноги розібралися, а що ж ще можна спробувати для зменшення об'ємності? У список заходів для досягнення стрункості можна включити деякі косметологічні процедури.

По-перше, це обгортання. За відгуками багатьох жінок, повернути нижніх кінцівок стрункість, а шкірі пружність допомагають процедури з використанням оцту або водоростей. Водорослеве обгортання покращує кровопостачання тканин, сприяє виведенню токсинів, розгладжує шкіру і сприяє активному спалюванню ліпідних клітин. Оцтове обгортання змушує ніжки потіти, підвищення температури змушує жир згоряти, а разом з потом відмінно виводяться всі забруднення.

Не менш ефективний масаж для зменшення обсягів тіла. Його можна зробити в салоні або викликавши масажистку додому. Процедура триває близько 60 хвилин, при цьому велика частина часу відведена на обробку ніг.

Спробуйте відразу кілька методів і зрозумієте, що товсті ніжки - це не вирок! Якщо схуднути все ж не вдається, перегляньте своє ставлення до власної фігури. Можливо ваші ноги - її прикраса, а не недолік.