Як зняти стрес: досягнення душевної рівноваги

Протягом усього життя людини супроводжують переживання і змушують нервувати ситуації. Негативні емоції можуть швидко привести в депресію, змусити панікувати і втратити впевненість у власних силах, вони несприятливо впливають на моральне і фізичне самопочуття. Як зняти нервову напругу в домашніх умовах? Щоб знайти душевну гармонію необов'язково приймати заспокійливі лікарські препарати або посилено налягати на алкогольні напої.

Причини і наслідки стресів

Щодня на людину звалюється маса проблем: на роботі начальство вимагає звітів, будинки чекають побутові зобов'язання, в магазині подорожчали продукти харчування, з'явилися проблеми зі здоров'ям. Цей перелік можна продовжувати нескінченно. Турботи накопичуються і стають непідйомним вантажем, що не дозволяє ні на хвилину розслабитися.

Як швидко зняти стрес? Потрібно чітко визначити, чим викликаний емоційний дисбаланс, і усунути основну причину. Через що виникають стресові ситуації:

• відчуття постійного тиску з боку;
• неправильне харчування;
• відсутність режиму дня і недосип;
• ненормований робочий день;
• хронічна втома через перевтому;
• перевантаженість нервової системи комп'ютерними іграми і телебаченням;
• малорухливий спосіб життя.

Як прибрати стрес? Щоб жити повноцінним життям і не відчувати внутрішнього перенапруження, людині необхідно знати про наслідки психологічних ударів.

1. Виникає постійний головний біль, тривалі мігрені.
2. З'являються неполадки в роботі шлунково-кишкового тракту: виразки шлунка, гастрити, болі в животі невралгічного характеру.
3. Знижується опірність організму вірусних і інфекційних захворювань.
4. Сповільнюється мозкова діяльність.
5. Часто змінюється настрій.

Зняття стресу в домашніх умовах необхідно для збереження фізичного та морального здоров'я людини. При перших симптомах нервового перенапруження потрібно спрямувати всі сили на його подолання.

Позбавляємося від стресового напруги

Без сумніву, внутрішнього потенціалу кожної особистості досить для боротьби і перемоги над всякого роду негативними емоціями. Головне, розкрити його в собі і не боятися діяти. Як зняти нервовий стрес в домашніх умовах? Існує 5 перевірених методів роботи над собою, дозволяють отримати контроль і розслабитися.

Усунення негативу

Перевірений спосіб зняття стресу - очищення підсвідомості від поганих думок і спогадів. Потрапляючи в неприємну ситуацію, людина починає звинувачувати в те, що трапилося тільки себе, замикається і не шукає підтримки. Це в корені неправильно. Якщо вас щось турбує, постарайтеся не думати про те, що трапилося, відключіться від тривожних думок. Відкладіть вирішення проблеми до завтра, не рубайте з плеча. До ранку нерви заспокояться, і ви зможете спокійно обдумати подальші дії.

Дихальні вправи

Що знімає стрес швидко? За допомогою дихання можна привести організм в стан спокою. Якщо ви раптом відчули, як наростає емоційне напруження, постарайтеся знайти затишний куточок і повторіть 5 разів спеціальне дихальне вправу. Зробіть глибокий вдих через ніс, і через 4 рахунки випустіть повітря ротом. Це дає можливість наситити організм киснем і змусити його працювати в звичайному режимі.

Не бійтеся плакати

Як знімати стрес без алкоголю? Величезний позитивний ефект принесуть сльози. Виберіть момент і від душі поплачте. Це допоможе розслабитися, розрядити негатив і позбутися від напруги. Ніколи не придушуйте бажання поплакати - емоції не можна переживати мовчки, вони обов'язково повинні виходити назовні.

Управління криком

Як зняти психологічну напругу? Психологи рекомендують звільнити негативну енергію за допомогою крику. Одним з перевірених, дійсно дуже ефективних способів зняти стрес є наступний: необхідно на природі або у дворі будинку обійняти дерево і що є сили покричати. Після цього ви відчуєте величезне полегшення.

Користь водних процедур

Вода - відомий релаксант. Як зняти сильний стрес після роботи? Прийдіть додому, наберіть повну ванну теплої водички і постійте під прохолодним душем. Вода змиє всі негативні відчуття, змусити розслабитися всі групи м'язів, освіжить думки. З її допомогою можна зняти стрес за 15 хвилин і на досить тривалий час.

Є ще один приємний спосіб отримати емоційну розрядку. Як скинути стрес вдома? Психологи рекомендують регулярно займатися сексом з коханою людиною.

Розслаблюючі вправи

У житті обов'язково має бути місце занять спортом. Під час виконання фізичних вправ організм виділяє гормони радості - ендорфіни. Як можна зняти стрес, практикуючи спортивні вправи вдома?

1. Ноги розставте на ширину плечей, руки опущені уздовж тіла. На вдиху піднімаємо на носочках, злегка прогинаючи хребет назад. Одночасно вертикально вгору піднімаються руки. На видиху кінцівки плавно опускають.
2. Як зняти стресовий стан за 30 хвилин? Займіться фітнесом перед екраном телевізора. Сьогодні можна знайти чимало корисних різновидів вправ в інтернеті і виконувати їх в компанії віртуального інструктора.
3. Що робити при сильному стресі? Якщо вдома є бігова доріжка, можна зайнятися бігом. Виберіть комфортний темп і просто біжіть вперед, забуваючи про звалилися неприємності. Замінити бігову доріжку можна пробіжкою на свіжому повітрі.

Профілактичні заходи

1. Обов'язково збагачуйте раціон вітамінами групи B. При їх нестачі стресостійкість значно знижується, гіпофіз не може нормально функціонувати. При важких стресових ситуаціях також зростає потреба у вживанні вітамінів C і A.
2. Легше переживати стресові стани допоможе медитація або заняття йогою.
3. Вчіться отримувати задоволення від життя. Привчіть свідомість швидко позбавлятися від негативних емоцій і вражень, зберігайте в пам'яті лише приємні моменти і спогади. Навіть якщо виникли проблеми, не зациклюйтеся на них, намагайтеся думати про речі більш приємних і значущих.
4. Щодня слухайте улюблену музику. Ліричні чи інші композиції запросто можуть поліпшити настрій, якщо вони подобаються слухачеві. Якщо людина стомлений, йому обов'язково варто послухати пару творів класиків.

Головне - будьте завжди налаштовані на позитив, посміхайтеся, зберігайте спокій, і душевна гармонія ніколи не покине вас.