Загальний класичний масаж всього тіла - відео та поради з проведення

Привіт, в цій статті ми розповімо про особливості загального класичного масажу як способу зміцнення і оздоровлення організму. Розглянемо в яких випадках він показаний і чи має протипоказання. Також ви дізнаєтеся про відмінності в техніці проведення масажних процедур для чоловіків і жінок.

Загальний класичний масаж - що це таке?

Масаж - унікальна техніка впливу на організм за допомогою стимуляції нервових і м'язових волокон. Така стимуляція при класичному масажі здійснюється безпосередньо руками масажиста, але сучасні методики передбачають вплив за допомогою спеціальних апаратів.

Залежно від мети та способів впливу масажу виділяють наступні види масажу:

• загальний гігієнічний або оздоровчий

Комплекс масажних прийомів для зміцнення організму, підвищення м'язового тонусу, поліпшення самопочуття.

• загальний відновний

Проводиться під час курсу реабілітації після травм, тривалого лікування, хворобах опорно-рухового апарату. Його завдання - нормалізація роботи м'язових волокон, попередження і боротьба з атрофією м'язів, відновлення рухових функцій, полегшення стану хворого.

• загальний тонізуючий і заспокійливий

Рекомендується проводити при симптомах стресу, підвищеній нервовій збудливості, хронічної втоми, безсоння.

• загальний лімфодренажний масаж

Мета цього виду масажу - вплив на лімфовузли і поліпшення швидкості відтоку лімфи. Завдяки цьому з організму виводяться продукти розпаду і токсини, тканини насичуються киснем і живильними компонентами. Рекомендується при уповільненому обміні речовин, схильності до набряків, зниження тонусу шкіри, целюліті, порушення кровообігу, розтяжках і післяопераційних рубцях.

• апаратний масаж

Проводиться за принципами класичного масажу, але із застосуванням спеціальних апаратів для більш глибокого і інтенсивного впливу.

• самомасаж

Корисний в якості лікувально-профілактичної процедури для щоденного самостійного виконання. Техніку і прийоми масажу рекомендується освоювати під контролем лікаря.

У будь-якому випадку масаж проводиться фахівцем або під його контролем (самомасаж), тому нерідко загальний масаж може зустрічатися під терміном «загальний медичний масаж».

Користь і лікувальні властивості масажу

Мета проведення загальних класичного масажу - зміцнення і оздоровлення організму. В процесі масажних процедур відбувається благотворний вплив на нервові закінчення, що знаходяться на поверхні шкіри. В результаті чого, знімається напруга, відчувається розслаблення і збільшується вироблення ендорфіну. Закінчення сеансу масажу супроводжується відчуттям спокою та припливом позитивних емоцій.

Користь масажу полягає не тільки у впливі на шкіру, що супроводжується приємними відчуттями, але і стимуляція м'язової тканини. Загальний оздоровчий масаж сприяє зняттю напруги, збільшення м'язового тонусу. Особливо корисний масаж при сидячому способі життя, так як він здатний активувати атрофовані м'язи, підвищуючи їх силу і пружність. Нерідко заняття спортом також супроводжуються подальшим сеансом масажу. Це необхідно, щоб зняти зайву напругу, зменшити концентрацію молочної кислоти. Під час процедур збільшується еластичність м'язової тканини.

Благотворно масаж впливає і на лімфатичну систему, ніж стимулює роботу лімфи і виведення шлаків і токсинів з організму.

Корисний масаж і своїм омолоджуючий впливом на організм. Під час процедури відбувається активне насичення тканин киснем, поліпшується кровообіг і стимулюються процеси регенерації. Завдяки цьому підвищується еластичність шкіри і її пружність.

Як робити загальний масаж тіла? Техніки і прийоми загального масажу

При проведенні загального масажу задіяні всі ділянки тіла. Масаж проводиться в певній послідовності.

При виконанні класичного загального масажу застосовуються п'ять основних прийомів:

• погладжування;
• розминка;
• розтирання;
• вібрація;
• ударні прийоми.

Вибір того чи іншого прийому, який буде застосовуватися залежить від багатьох факторів. Як правило, під час сеансу масажист використовує їх комбінацію. В процесі поєднуються основні прийоми з допоміжними. Руки масажиста - ключове засіб при проведенні масажу. В процесі задіяні пальці і гребені пальців, зігнуті в кулак, долоню і її тильна сторона.

Крок 1.

Масаж починається з погладжувань - це подготавливающая процедура, протягом якої масажист працює над тим, що поліпшити кровообіг і розігріти поверхню тіла. Рухи мають плавний характер, виробляються в різних напрямках і супроводжуються надавливаниями різного ступеня інтенсивності. Заспокійливою дією володіє поверхневе плоске погладжування, тонізуючим - глибоке переривчасте.

Також масажист може застосовувати додаткові прийоми, що стосуються техніки погладжування: щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное, концентричне погладжування і прасування. Кожен прийом рекомендований для певних частин тіла і груп м'язів. Наприклад, щипцеобразное погладжування застосовують при масажі дрібних суглобів (пальці кисті і стопи), сухожиль і окремих м'язів (обличчя, вушні раковини, ніс), долонь, попереку, задньої поверхні гомілки.

Закінчення сеансу також супроводжується погладжуваннями. При цьому може чергуватися з іншими прийомами. Техніка має на увазі повільне, але ритмічне виконання, м'яке і плавне вплив, руки масажиста повинні ковзати по шкірі, не допускаючи утворення складок.

крок 2.

Після підготовчого етапу масажист може приступити до безпосередньої опрацювання певних ділянок за допомогою розтирання.

розтирання - це більш глибоке і інтенсивне вплив на поверхню шкіри і м'язову тканину, в ході якого підвищується їх тонус, знижується нервова збудливість. В ході виконання шкіра зсувається разом з руками масажиста в різних напрямках.

крок 3.

Один з ефективних прийомів масажу, в ході якого відбувається активний вплив на м'язову тканину - це розминка. Вважається найбільш складним в технічному виконанні. При його застосуванні массіруемая область фіксується і розминається, завдяки чому м'язи отримують додаткове харчування за рахунок посилення кровообігу, відтоку лімфи, підвищується їх еластичність, тонус. Такий прийом особливо актуальний при різного роду травмах, м'язової атрофії.

Розминка здійснюється як однією рукою, так і двома, залежно від ділянки впливу. Воно являє собою комбінацію методик (вижимання, валяння, натиснення, накочення, зрушення).

Застосування цього прийому необхідно здійснювати на розігрітому і підготовленому тілі пацієнта, м'язи якого повинні бути при цьому розслаблені. Це дозволить уникнути неприємних і хворобливих відчуттів, крім того, інтенсивність повинна зростати з кожним сеансом поступово. Щоб перейти до глибокого розминання, м'язи повинні добре опрацьовані та підготовлені.

Вібрація являє собою прийом, в ході якого тіла пацієнта передаються коливальні рухи, рівномірно вироблені за допомогою пальців або долонь масажиста. Такі руху впливають на зміну просвіту судин (їх звуження / розширення), знижують артеріальний тиск, зменшують частоту серцевих ритмів.

Відео-інструкція. Загальний класичний масаж всього тіла. Техніка і методика загального масажу

Правила проведення класичного масажу тіла

Незважаючи на всі позитивні властивості масажу для організму, перед його проведенням необхідно проконсультуватися безпосередньо у фахівця. При наявності хронічних захворювань - у лікуючого лікаря.

• Масаж рекомендується проводити в першій половині дня, ранкові години найбільш відповідний час. Перед сеансом останній прийом їжі здійснюється за 1,5 години. Також краще утриматися від трапези в наступні 1,5-2 години.
• Під час масажу можуть використовуватися ароматичні масла, лікувальні креми і гелі. Той чи інший засіб слід вибирати з урахуванням особливостей шкіри або наявності алергії, про що необхідно завчасно попередити масажиста.
• Кількість сеансів і тривалість підбирається індивідуально. Найбільш ефективно і сприятливо робити масаж через день, даючи організму час відпочити і відновитися. Процедура може тривати від 30 до 90 хвилин.
• Масаж повинен приносити задоволення і приємні відчуття, тому слід уважно прислухатися до свого організму під час сеансу і негайно попередити масажиста про погане самопочуття і дискомфорті.
• Масаж проводиться в певній послідовності і починається з задньої поверхні тіла. На початку проводиться загальний масаж спини від крижів до шиї, потім уздовж бічних поверхонь до пахв. Потім масажист переходить до впливу на передпліччя у напрямку до пахв. Поперек і верхня частина сідниць опрацьовуються у напрямку до лімфовузлів в паху. В останню чергу проводиться масаж задньої поверхні ніг і стоп. Далі пацієнт перевертається на спину, під ноги можна підкласти валик. Масажується живіт, передня поверхня ніг і грудна клітка.

Дотримуйтесь розпоряджень лікаря, і якщо масаж протипоказаний, не варто ставити експерименти на своєму здоров'ї. Також існує ряд протипоказань, при яких рекомендується відмовитися від сеансу, в іншому випадку, це загрожує погіршенням самопочуття.

Показання

Масаж не тільки сприяє релаксації і отримання задоволення, але і грає важливу роль в лікувально-відновлювальних цілях.

• Ефективно впливає на опорно-руховий апарат, тому масаж незамінний для зняття больового синдрому м'язів, в період реабілітації після травм і переломів, шийному і поперековому остеохондрозі, при викривленні хребта різної тяжкості.
• Також він рекомендований при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і верхніх дихальних шляхів. При нервовому стресі, перевтомі, безсонні, занепаді сил, регулярних головних болях, масаж полегшить загальний стан і поліпшить роботу нервової системи.
• У косметологічних цілях масажні процедури рекомендовані для підвищення тонусу і еластичності шкіри, сприяють більш активному схудненню за рахунок активізації обмінних процесів.

Загальний оздоровчий масаж показаний в будь-якому віці. Для немовлят масаж рекомендується, як правило, для зниження гіпертонусу, це сприяє правильному розвитку, зниження нервової збудливості, поліпшенню сну і апетиту, а також нормалізації процесу травлення. Масаж дитині може виконуватися як фахівцем, так і самостійно у вигляді легких погладжувань і разминаний. У більш старшому віці дітям нерідко призначаються масажні процедури для профілактики кифоза і сколіозу.

Протипоказання

Певні проблеми зі здоров'ям не допускають проведення курсу масажних процедур, щоб уникнути ускладнень і нанесення шкоди організму.

Слід відмовитися від масажу:

• під час застуди,
• при наявності грибкової інфекції,
• збільшенні лімфатичних вузлів,
• захворюваннях сечостатевої сфери,
• варикозної хвороби вен,
• онкологічних захворюваннях,
• дерматитах різного походження, а також при будь-яких пошкодженнях шкіри.

При цукровому діабеті необхідно отримати направлення лікаря.

Жінкам не слід звертатися до масажиста в період менструацій, а також в перший триместр вагітності. Надалі масажні процедури допускаються за погодженням з лікарем і носять обмежений характер.

Техніка проведення для чоловіків

Техніка проведення загального масажу у чоловіків принципово не відрізняється від масажу для жінок. Курс масажних процедур починається також з діагностичного сеансу, під час якого, масажист визначає ступінь рефлекторних змін в м'язових і сполучних тканинах, а також шкірі. Для ефективного курсу необхідно виявлення больових ділянок, їх локалізації і ступеня вираженості.

Схема подальших процедур будується з урахуванням індивідуальних особливостей організму: загальна маса тіла, розподіл жирової і м'язової маси, стан шкіри, рухливість суглобів, реакції на механічні дії. При сукупності цих факторів розраховується тривалість масажу і інтенсивність впливу під час нього.

При проведенні загального масажу для чоловіків застосовуються всі основні техніки, а також додаткові: ударна, поплескування, що охоплюють переривчасті і безперервні руху.

Техніка проведення для жінок

Масаж у жінок проводиться за тією ж схемою, що і у чоловіків. Важливе значення для визначення схеми масажу мають: загальне самопочуття, вага, співвідношення м'язової і жирової тканини. Ці показники враховуються незалежно від статі.

важливо! Для жінок існують певні обмеження. Не варто звертатися до масажиста під час менструацій. Також абсолютних протипоказань для масажу є ранні терміни вагітності (1 триместр). У цей період слід утриматися від будь-якого виду масажу, так як вплив на поперекову область може привести до порушення перебігу вагітності аж до викидня. Надалі масаж допускається, але тільки після консультації з гінекологом.

Техніка масажу під час вагітності буде мати певні відмінності. Під час сеансу загального розслабляючого масажу жінка розташовується сидячи або лежачи на боці. Для зручності між животом і стегнами розташовується м'який валик або подушка. На початку масажу відбувається розминка і підготовка м'язів спини за допомогою погладжувань, без впливу на хребетний стовп. Потім переходять на шию і плечі. Після цього жінка займає положення лежачи на боці. Здійснюється масаж ніг за класичною методикою. Масаж рук і плечей відбувається в положенні сидячи. Область живота виключається їх схеми масажу, на нього допустимо вплив тільки у вигляді погладжувань, і краще всього довірити цей процес майбутньої матері.

Тривалість сеансу в цей період досягає не більше 30-40 хвилин. Рухи під час сеансу повинні бути м'якими, без зайвого натискання, що не заподіюють дискомфорту і неприємних відчуттів.

Масаж - корисна і необхідна процедура для гарного самопочуття, особливо при надмірних навантаженнях, але і при нестачі фізичної активності. Грамотно підібрана, з урахуванням індивідуальних особливостей, техніка прискорить процес відновлення і одужання. Тому масаж слід проводити курсами, з періодичністю до декількох разів на рік.