Тренировка грудных мышц для девушек
Зачем девушкам тренировать грудные мышцы? Чтобы сохранить и улучшить контуры груди, которая меняется во время похудения и с возрастом, а также спрятать угловатые ключицы. Но ждать, что тренировка груди сделает ее более полной и пышной, специалисты не советуют.
Дело в том, что молочная железа и лежащие под ней мышцы не связаны между собой. Хотя увеличение мышечной массы в этой области может создать своеобразную "подушку", благодаря которой грудь выглядит больше.
Второй важный момент: молочная железа – это в основном жировая ткань. При физических упражнениях она имеет свойство сгорать. То есть тренировка груди может ее уменьшить.
Вниз и вверх
Основное упражнение, на котором основана тренировка груди для девушек – отжимание. Самый эффективный вариант – отжиматься в упоре лежа, при этом не касаясь коленями пола.
Исходная позиция – лежа на животе, руки выпрямлены, ладони лежат на полу на ширине плеч, стопы опираются на носки, живот втянут, шея вытянута. На вдохе нужно согнуть локти и опуститься так, чтобы грудь коснулась пола. На выдохе – подняться. Спина должна оставаться прямой.
Проделать все это сразу идеально вряд ли удастся: можно начать с того, чтобы медленно опускаться, касаться всем телом пола и возвращаться "наверх", как получится. Сначала рекомендуется делать по четыре-пять повторений. По мнению опытных специалистов, такая "зарядка" намного результативнее, чем махи руками с гантелями и отжимания от поверхности стены.
Берем гантели
Гантели пригодятся для упражнений на наклонной доске. Исходная позиция – лежа на доске, вытянутые руки с гантелями над грудью, ладони находятся над плечами и повернуты внутрь. На вдохе руки разводятся в стороны, насколько это возможно. При этом ладони поворачиваются от себя. На выдохе – возвращаются наверх.
Важно почувствовать, при каком положении ладоней больше работают именно мышцы груди, а не плеч. Вес гантелей рекомендуется подбирать так, чтобы можно было без чрезмерного напряжения сделать двенадцать повторов.
О том, что задача выполнена, свидетельствует легкая болезненность в грудных мышцах на следующий день после тренировки.
В зале и дома
Максимальный результат можно получить, занимаясь под руководством опытного тренера, но возможна и тренировка груди в домашних условиях. Специалисты утверждают, что регулярная тренировка груди с соблюдением всех правил способна значительно улучшить конфигурацию груди, даже если женщина родила не одного ребенка.
