Как эффективно похудеть в домашних условиях
Если есть лишний вес, но нет возможности посещать диетолога и спортзал, отчаиваться не надо. Как похудеть в домашних условиях? Надо вооружиться знаниями, терпением, усердием и приступить к делу.
Питание
Часто лишний вес является следствием неправильного питания. Жирная, калорийная еда, обильно приправленная специями и солью. Любовь к сладкому и отсутствие режима – всё это является причиной лишних килограммов.
Чтобы похудеть, не надо садиться на жесткие диеты. Они негативно влияют на здоровье и часто заканчиваются срывом, после которого вернуться к похудению становится сложнее.
Более того, при активном образе жизни, высоких физических и умственных нагрузках, общая калорийность еды снижается незначительно, не более 20% от нормы.
Подсчитать свои параметры питания в домашних условиях можно на специализированных сайтах. Введя данные (вес, рост, возраст, объем физической нагрузки), можно вычислить норму потребления калорий в день, соотношение питательных веществ.
Для здорового, неспешного похудения (особенно если вы делаете это дома, а не под присмотром специалиста) снижение нормы калорийности не должно быть экстремальным.
Следует исключить из своего рациона все готовые продукты, которые можно купить в магазине: колбасу, полуфабрикаты, майонез и другие готовые соусы.
Основой питания должны стать овощи, крупы и белковые продукты (постное мясо и рыба, кисломолочная продукция, яйца и сыр).
Чтобы психологически было легче готовьте вкусные, сочные блюда, а не просто отварную куриную грудку. Примерное меню на день может выглядеть так:
- первый завтрак: каша или запеканка, кофе с сахаром и молоком (по желанию);
- второй завтрак: фрукт или йогурт, чай с хлебцами;
- обед: любой суп на нежирном бульоне, хлеб второго сорта или цельнозерновой с паштетом;
- полдник: кефир, творог или легкий салат;
- ужин: белковый продукт с гарниром, чай.
Обратите внимание, что приемов пищи в день, пять. Если нет возможности садиться за стол так часто, то всё равно старайтесь устраивать себе перекус, съедайте, хотя бы фрукты между основными приемами.
Готовьте обычные супы, но на нежирном мясном или овощном бульоне. Вместо круп добавляйте больше овощей. А соли используйте как можно меньше.
Отличным вариантом ужина будут овощи, тушенные с мясными шариками или с рыбными котлетами. Использование домашних соусов и подлив позволят сделать еду полезной, сохранив привычный вкус. Порции на ужин следует уменьшить, ведь на вечер уже не требуется так много энергии, как днем.
Как похудеть? Если отказаться от сладкого сложно, то лучше не насиловать себя, а сделать замену. На диете вполне можно позволить себе немного меда, сухофруктов, мюсли-батончик или сладкие хлебцы.
Калорийность их не намного меньше, чем у конфет, но чувство насыщения и удовлетворения приходит быстрее. Чай с сахаром можно заменить на фруктовый или травяной. Если в его составе есть ягоды, некоторые цветы, яблоки, то он имеет приятный вкус и без подсластителей.
Спорт
Как похудеть? Дома можно и нужно заниматься спортом. Огромное множество видеопособий есть в сети. Можно подобрать вариант, исходя из личных особенностей. Для девушек с хорошими суставами и хотя бы какой-то физической подготовкой, отлично подойдут занятия с Джилиан Майклс.
Занятия с ней реально помогают сбрасывать килограммы и привести тело в хорошее состояние. Как похудеть? Если лишних килограммов много, то начать лучше с менее интенсивных занятий, например с пилатеса. Это самая безопасная техника, которая подходит абсолютно всем.
Обязательно нужны занятия на свежем воздухе. Хорошо побегать в свободное время. Если нет времени, или просто стесняетесь, то можно ходить. Чтобы это был спорт, а не прогулка, ритм нужен высокий, расстояния большие.
Например, если вы молодая мамочка, то не сидите в скверике с коляской, а быстро ходите по большому парку. Ребенок будет крепко спать, а вы худеть.
Отличный, возможно лучший вариант физической нагрузки на свежем воздухе – это скандинавская ходьба. При правильной технике выполнения, она позволяет прорабатывать все мышцы тела.
Не стоит сбрасывать со счетов и косметику. Не бывает волшебного крема, который можно намазать на себя и забыть про лишний вес. Но при выполнении всех других рекомендаций, антицеллюлитные, лимфодренажные средства являются хорошими помощниками.
Большая часть средств (даже профессиональных) есть в свободной продаже. Воспользоваться ими можно во время вечернего душа, не в ущерб домашним делам. Всю косметику для похудения можно разделить на следующие основные группы:
- Лимфодренажные средства вытягивают лишнюю влагу из кожи и более глубоких тканей наружу. Чаще всего это водорослевые обертывания. Именно эту процедуру делать самостоятельно дома неудобно. Но ее можно заменить на водорослевые маски и массаж, которые можно сделать себе без проблем. Такие процедуры следует выполнять 2-3 раза в неделю.
- Разогревающие крема и масла содержат корицу, кофе, перец или цитрусовые компоненты. Все эти вещества оказывают раздражающее действие на кожу, вызывая прилив крови к обрабатываемым участкам. Улучшается кровообращение, а значит, расход энергетических ресурсов идет именно из этих мест. Идеальный вариант – использовать эти средства перед занятиями спортом.
- Кремы с "ледяным" эффектом работают по принципу контрастного душа. Обычно они содержат ментол, который охлаждает кожу, вызывая резкое сокращение мышечных волокон и мелких кровеносных сосудов. После происходит обильное кровенаполнение этих тканей, с увеличенным расходом энергии из них.
Самостоятельное похудение обычно происходит медленнее, чем в телевизионных шоу. Но это не значит, что домашние методы не работают. В самом начале надо настроить себя на то, что это будет долгий и трудоемкий процесс, наметить цель, как похудеть и двигаться к ней не сворачивая на полпути. В моменты, когда становится тяжело, разрешайте себе отдохнуть (полениться или съесть небольшой ломтик торта), просто знайте меру. Так вы не сорветесь, и достигните нужного результата.
