Оптимальное время приема протеина в разных режимах тренировки
При интенсивных физических нагрузках нужно добавлять в рацион достаточное количество белка. Он участвует в формировании мышечной ткани, поэтому важно выбрать протеин и принимать его в нужном количестве через определенные промежутки времени.
Время употребления белка
При сушке и во время активного наращивания мышечной массы принимать белок рекомендуется по нижеприведенной схеме.
Днём
Для наращивания мышечной ткани человек должен постоянно получать протеин, поэтому важно, чтобы питание было дробным. В перерывах между приемами пищи нужно употреблять концентрированный белок, рекомендуемое количество одной порции – 20 граммов. Если поздний ужин приходится на ночное время, и после него не предусмотрено физических нагрузок, можно использовать медленные или комплексные добавки.
Незадолго до тренировки
За несколько часов перед планируемыми спортивными упражнениями необходимо употребить специальную протеиновую смесь, для которой, как правило, используется сывороточный белок. Такой напиток придаст энергии, которая необходима во время физической нагрузки. Так как содержащиеся в нем компоненты легко усваиваются, потеря мышц во время тренировки практически невозможна.
После спортивных упражнений
После выполнения тренировки организм нуждается в дополнительной порции протеина, который необходим для формирования мышечной ткани. В течение 30-40 минут после физической нагрузки необходимо употребить белковосодержащий коктейль, тогда мышцы получат необходимые для своего роста вещества. Помимо этого, он будет способствовать лучшему сжиганию подкожной жировой клетчатки, которая покрывает мускулы, делая их менее видимыми.
Перед сном
Многие спортсмены не принимают протеин незадолго до сна, мотивируя это тем, что для его усвоения требуется длительное время. Во время сна обмен веществ становится медленнее, и после пробуждения ощущается тяжесть и дискомфорт в животе.
При физических нагрузках не рекомендуется прерывать употребление протеина, поэтому перед сном можно выпить белковый напиток, который будет медленно усваиваться. Лучше всего сделать это за 30 минут до сна.
Мышечная ткань будет быстрее регенерироваться и препятствовать ночному разрушению мускулатуры. В ночное время часто употребляется смесь из нескольких видов протеина: сывороточного, молочного и так далее, а так же мицеллярного казеина.
При активном сжигании жира белок нужно принимать по такому же графику. Протеиновым напитком можно заменить гейнер, который часто используется при наборе мышц и чередуется с белковосодержащими коктейлями.