Що можна їсти на ніч при схудненні
07.08.2019 137 0

Що можна їсти на ніч при схудненні

Струнка фігура
В закладки

Боротьба із зайвими сантиметрами на талії - одвічна проблема тисяч жінок. Бажаючи скинути зайву вагу, вони дотримуються популярних дієт, обмежують солодощі та алкоголь, приймають небезпечні препарати або голодують. Жіноче свідомість розбурхує важливе питання - при схудненні що можна їсти ввечері? Щоб не набирати вагу, необхідно навчитися готувати вечерю з корисних і сприяють спалюванню жиру продуктів. З яких інгредієнтів слід скласти відповідний раціон харчування без зайвих калорій?

Що можна їсти на ніч при схудненні

Пізня вечеря: шкідливий чи корисний

Думка, що для ефективного схуднення після 18.00 вживати будь-які продукти категорично не можна, давно спростовано. Рекомендується останній прийом їжі навіть на строгій дієті організувати за 2-2,5 години до сну, щоб шлунок встиг переварити легку трапезу і спокійно відпочивати. Тривалі перерви між їжею негативно позначаються на самопочутті і змушують організм активно запасати калорії.

Що можна їсти на ніч при схудненні? Для вечірніх перекусів вибирайте швидко засвоювані інгредієнти з низькою калорійністю. Це дозволить не тільки активно боротися з жировими відкладеннями, але і принесе величезну користь організму в цілому, насичуючи його необхідними для стабільного функціонування вітамінами і мікроелементами. Що поїсти на вечерю, щоб розпрощатися з ненависними зайвими кілограмами?

Фрукти

Без обмежень як перекушування на вечір можна вибрати будь-які ягоди. Вони мінімально калорійні, але багаті вітамінами, яких так не вистачає при дієтичному харчуванні. Полуниця, малина, смородина, ожина - вибір величезний. Також можна вживати фрукти, однак їх слід вибирати більш ретельно, відмовляючись від тих, чия калорійність занадто висока.

Що ввечері з'їсти, щоб схуднути:

  • ананас;
  • яблука зелені;
  • ківі;
  • грушу;
  • апельсин або лимон;
  • манго.

З обережністю перекушувати фруктами слід людям з підвищеною кислотністю шлунка.

Сир

Що можна з'їсти на вечерю корисного? Багатий кальцієм і білками сир прекрасно підійде для вечірньої трапези. Він відмінно насичує і легко засвоюється. Досить 100 грам кисломолочного продукту, щоб усунути почуття голоду. До знежиреному сирки можна додати ложку меду або ягоди.

Що можна їсти на ніч при схудненні

Овочі

Що краще їсти на вечерю з овочевого асортименту? Рекомендується вживати кабачки, огірки, кольорову капусту, моркву, броколі, редис, селера. З цих інгредієнтів можна зварити легкий суп, запекти їх в духовці або приготувати салат із заправкою з рослинної олії або лимонного соку. Не варто забувати і про зелені - в період схуднення їжте петрушку, кріп, листовий салат.

Яйця

Джерело тваринного білка - це саме те, що можна їсти ввечері, щоб не погладшати. Відваріть яйце і видаліть з нього жовток, а білок з'їжте або додайте до овочевого салату. Корисним для процесу схуднення також буде запечений омлет на знежиреному молоці з тушкованими овочами.

Кефір, кисле молоко, ряжанка

Неоціненна користь кисломолочних продуктів для боротьби з жировими відкладеннями. Що з'їсти на ніч, щоб схуднути? Кефір з низьким вмістом жиру не принесе шкоди фігурі, він сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і виведенню природним шляхом шлакових відкладень і токсинів. У ряжанка багато фосфору, кальцію, магнію, фтору, а кисле молоко допомагає виводити зайву рідину.

Відварене м'ясо

Що можна їсти ввечері, щоб схуднути? Ідеальним варіантом стане вживання 100-150 грам вареної курячої грудки, де практично немає жиру. Чистий білок дарує відчуття ситості, корисний для м'язів і допомагає спалювати калорії. Не менш корисно і філе індички - це один з найбільш вдалих продуктів для прихильників правильного харчування.

Гречка

Що можна їсти ввечері при схудненні? У гречаній крупі міститься багато вуглеводів, однак через високий вміст заліза, клітковини і білка, її дозволено вживати навіть перед сном. Гречка швидко перетравиться, а голод відступає надовго.

Що ще можна їсти перед сном при схудненні? Чи не зашкодить приготована на пару, в духовці або на грилі риба нежирних сортів, а також жменю горіхів або насіння соняшнику.

Що можна їсти на ніч при схудненні

Список заборонених продуктів

Що можна їсти ввечері, коли худнеш, розібралися. Існує також стоп-лист, куди потрапили продукти, заборонені до вживання в схемі дієтичного харчування. Туди потрапили:

  • чіпси, піца, хотдоги;
  • сирки і йогурти з фруктовими наповнювачами і підсолоджувачами;
  • соління;
  • майонез, кетчуп та інші соуси;
  • картопля;
  • макарони;
  • випічка;
  • жирне м'ясо і риба;
  • ковбасні вироби;
  • алкогольні напої.

Найпростіший спосіб організувати правильний раціон - не купувати висококалорійні продукти. Віддайте перевагу натуральній їжі і не зловживайте фаст-фудом, і фігура буде вас радувати.

Комментарии (0)
Додати коментар
Чи можна дітям дивитися телевізор
Можете уявити дозвілля без перегляду телевізійних передач, серіалів і мультфільмів? У блакитних екранів дошкільнята, підлітки і дорослі проводять багато вільного часу,
Як зняти стрес: досягнення душевної рівноваги
Протягом усього життя людини супроводжують переживання і змушують нервувати ситуації. Негативні емоції можуть швидко привести в депресію, змусити панікувати і втратити
Харчування при алергії
Організм людини щодня потребує збалансованої і корисної їжі. Вона дає енергію, стабілізує роботу внутрішніх органів, впливає на самопочуття і зовнішній вигляд.
Пітливість уві сні: причини і лікування гіпергідрозу
Чому людина сильно потіє вночі уві сні? Це неприємне явище може бути спровоковано найрізноманітнішими факторами.
Чому волосся січеться і як з цим боротися
Гарне волосся - гордість дівчини. Вони роблять жіночий образ більш привабливим для чоловіків, а також є візуальним показником стану здоров'я жінки.
Зменшуємо об'єм і робимо ніжки стрункими
Багато жінок - перфекціоністка. Вони завжди прагнуть досягати ідеалу, особливо якщо мова йде про власну зовнішність.