Що можна їсти на ніч при схудненні

Боротьба із зайвими сантиметрами на талії - одвічна проблема тисяч жінок. Бажаючи скинути зайву вагу, вони дотримуються популярних дієт, обмежують солодощі та алкоголь, приймають небезпечні препарати або голодують. Жіноче свідомість розбурхує важливе питання - при схудненні що можна їсти ввечері? Щоб не набирати вагу, необхідно навчитися готувати вечерю з корисних і сприяють спалюванню жиру продуктів. З яких інгредієнтів слід скласти відповідний раціон харчування без зайвих калорій?

Пізня вечеря: шкідливий чи корисний

Думка, що для ефективного схуднення після 18.00 вживати будь-які продукти категорично не можна, давно спростовано. Рекомендується останній прийом їжі навіть на строгій дієті організувати за 2-2,5 години до сну, щоб шлунок встиг переварити легку трапезу і спокійно відпочивати. Тривалі перерви між їжею негативно позначаються на самопочутті і змушують організм активно запасати калорії.

Що можна їсти на ніч при схудненні? Для вечірніх перекусів вибирайте швидко засвоювані інгредієнти з низькою калорійністю. Це дозволить не тільки активно боротися з жировими відкладеннями, але і принесе величезну користь організму в цілому, насичуючи його необхідними для стабільного функціонування вітамінами і мікроелементами. Що поїсти на вечерю, щоб розпрощатися з ненависними зайвими кілограмами?

Фрукти

Без обмежень як перекушування на вечір можна вибрати будь-які ягоди. Вони мінімально калорійні, але багаті вітамінами, яких так не вистачає при дієтичному харчуванні. Полуниця, малина, смородина, ожина - вибір величезний. Також можна вживати фрукти, однак їх слід вибирати більш ретельно, відмовляючись від тих, чия калорійність занадто висока.

Що ввечері з'їсти, щоб схуднути:

• ананас;
• яблука зелені;
• ківі;
• грушу;
• апельсин або лимон;
• манго.

З обережністю перекушувати фруктами слід людям з підвищеною кислотністю шлунка.

Сир

Що можна з'їсти на вечерю корисного? Багатий кальцієм і білками сир прекрасно підійде для вечірньої трапези. Він відмінно насичує і легко засвоюється. Досить 100 грам кисломолочного продукту, щоб усунути почуття голоду. До знежиреному сирки можна додати ложку меду або ягоди.

Овочі

Що краще їсти на вечерю з овочевого асортименту? Рекомендується вживати кабачки, огірки, кольорову капусту, моркву, броколі, редис, селера. З цих інгредієнтів можна зварити легкий суп, запекти їх в духовці або приготувати салат із заправкою з рослинної олії або лимонного соку. Не варто забувати і про зелені - в період схуднення їжте петрушку, кріп, листовий салат.

Яйця

Джерело тваринного білка - це саме те, що можна їсти ввечері, щоб не погладшати. Відваріть яйце і видаліть з нього жовток, а білок з'їжте або додайте до овочевого салату. Корисним для процесу схуднення також буде запечений омлет на знежиреному молоці з тушкованими овочами.

Кефір, кисле молоко, ряжанка

Неоціненна користь кисломолочних продуктів для боротьби з жировими відкладеннями. Що з'їсти на ніч, щоб схуднути? Кефір з низьким вмістом жиру не принесе шкоди фігурі, він сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і виведенню природним шляхом шлакових відкладень і токсинів. У ряжанка багато фосфору, кальцію, магнію, фтору, а кисле молоко допомагає виводити зайву рідину.

Відварене м'ясо

Що можна їсти ввечері, щоб схуднути? Ідеальним варіантом стане вживання 100-150 грам вареної курячої грудки, де практично немає жиру. Чистий білок дарує відчуття ситості, корисний для м'язів і допомагає спалювати калорії. Не менш корисно і філе індички - це один з найбільш вдалих продуктів для прихильників правильного харчування.

Гречка

Що можна їсти ввечері при схудненні? У гречаній крупі міститься багато вуглеводів, однак через високий вміст заліза, клітковини і білка, її дозволено вживати навіть перед сном. Гречка швидко перетравиться, а голод відступає надовго.

Що ще можна їсти перед сном при схудненні? Чи не зашкодить приготована на пару, в духовці або на грилі риба нежирних сортів, а також жменю горіхів або насіння соняшнику.

Список заборонених продуктів

Що можна їсти ввечері, коли худнеш, розібралися. Існує також стоп-лист, куди потрапили продукти, заборонені до вживання в схемі дієтичного харчування. Туди потрапили:

• чіпси, піца, хотдоги;
• сирки і йогурти з фруктовими наповнювачами і підсолоджувачами;
• соління;
• майонез, кетчуп та інші соуси;
• картопля;
• макарони;
• випічка;
• жирне м'ясо і риба;
• ковбасні вироби;
• алкогольні напої.

Найпростіший спосіб організувати правильний раціон - не купувати висококалорійні продукти. Віддайте перевагу натуральній їжі і не зловживайте фаст-фудом, і фігура буде вас радувати.