Корисні поради для здорового сну
Незадовільна якість сну впливає на відновлення фізичних і психічних сил людини. Правила здорового сну допоможуть запобігти або подолати безсоння. Досить кількох простих змін в звичному способі життя.
Сховайте телефон
Візьміть звичайний старомодний будильник і відучити себе від звичаю заводити його на телефоні. Навіть тих мікродоз радіації, які він випромінює, цілком вистачить, щоб надавати дратівливу вплив на мозок. Подбайте, щоб на ніч мобільний залишався в іншій кімнаті або ж зовсім його не вмикайте.
Не їжте перед сном
Нехай навіть якщо це яблуко, йогурт або легкий салатик - процес травлення не дасть організму заснути. Якщо вам все-таки довелося поїсти проти ночі, не варто лягати спати ще близько години. Тільки після закінчення цього часу, організм буде готовий до того, щоб заснути.
Зробіть ліжко затишній
Ортопеди рекомендують тим, у кого є проблеми з хребтом, зупинитися на жорсткій моделі. А ось фахівці зі сну вважають, що на твердих матрацах заснути важче, і пропонують вироби середньої жорсткості. Кілька додаткових подушок, які можна підкласти під спину, руки або ноги, теж прискорять процес засинання. Важливе значення тут має і постільну білизну. Білизна з натуральних, приємних до тіла тканин, сприятливо позначиться на якості сну.
Відмовтеся від ТБ і ноутбука в спальні
Коли ви зосереджені на розвитку сюжету у фільмі або просто поглинені красивою картинкою, не помітити сигнали, які говорять про те, що ваше тіло вже готове до сну, набагато легше, ніж під час читання звичайної паперової книги.
Понизьте температуру в кімнаті
Провітрюйте спальню перед тим, як лягаєте спати або включайте в ній кондиціонер. Коли ми засинаємо, температура тіла знижується на півградуса. Потрапляючи в більш холодне приміщення, можна «обдурити» організм і створити умови для сну. Альтернативний варіант - прийняти теплу ванну. Коли ви вийдете з неї, ефект буде аналогічним.
Затемните кімнату
Навіть маленький промінь світла може розбудити вас серед ночі, бо при світлі вироблення мелатоніну, що сприяє сну, значно скорочується. Підберіть досить щільні штори в спальню, а якщо не хочете розлучатися з легкими фіранками або взагалі їх не використовуєте, купіть спеціальну маску на очі для сну.
Приберіть годинник
Не тримайте в спальні голосно цокаючий годин або таких, у яких світиться циферблат. Постійне нагадування про те, який зараз година, і тривога, що ви не встигаєте виспатися, аж ніяк не сприяють здоровому нічному відпочинку.
Використовуйте ароматерапію
Численними дослідженнями доведено, що існують аромати, які допомагають швидше заснути. Наприклад, запах лаванди добре розслабляє і розташовує до сну. Аналогічною дією володіють аромати меліси, липи, м'яти і ванілі. Ароматизувати кімнату можна за допомогою аромалампи та ефірних масел або саше.
Тільки не сьогодні
Не звинувачуйте себе за те, що іноді сексу віддаєте перевагу сон. Вам здається, що сексуальне життя знайомих б'є ключем, в той час як ви довольствуетесь малим? Навряд чи. Нещодавнє дослідження американських сексологів показало, що сім з десяти пар, які живуть разом тривалий час, в більшості випадків, дуже стомлені, щоб часто займатися любов'ю. Дві третини респондентів (всього в опитуванні взяло участь три тисячі осіб) зазначили, що секс у них буває тільки на вихідних, коли на наступний ранок не потрібно йти на роботу.
Часовий патруль
Дуже часто працюють молоді мами не можуть повністю розслабитися через занепокоєння за дітей, в тому числі з-за почуття провини, що всупереч роботі, не можуть приділяти їм більше часу. Однак британські вчені провели дослідження, яке показало, що мами-домогосподарки приділяють своїм дітям всього лише на одну годину більше часу (під цим часом мається на увазі те, що цілком присвячується дитині, без відволікання на супутні справи), ніж мами-кар'єристки. Тому подібного роду тривоги варто виключити зі своєї свідомості.
10 правил здорового сну допоможуть організму відновитися після напруженого дня, подолати втому, повернути бадьорість, концентрацію і гарний настрій.
