Дієта 5 столових ложок: меню та відгуки схудлих

Дієта 5 столових ложок не так проста як здається. У чому її суть, особливості та складності ми сьогодні розповімо. Перед дієтою важливо підготуватися до неї. У цій статті докладно описана інструкція, результати і відгуки.

Методик, призначених для зниження і нормалізації ваги, існує неймовірна кількість. У своїй більшості вони припускають категоричну відмову від споживання певних продуктових груп, використання спеціальних рецептів і способів приготування страв, значного обмеження по калорійності.

Дещо в іншому форматі побудована дієта 5 столових ложок. Вона комфортніша в порівнянні з іншими, оскільки дозволяє не відстежувати калорійність страв, харчуватися із загального столу і при цьому втрачати вагу.

Суть дієти 5 столових ложок

Набір зайвої ваги, частіше за все, обумовлений переїданням і відсутністю фізичної активності. Спожиті калорії не встигають витрачатися організмом і активно відкладаються у вигляді жирових запасів. Суть дієти 5 столових ложок полягає в зниженні разової порції і, відповідно, калорій.

Явними достоїнствами даної методики схуднення, що і робить її такою популярною, є:

• Відсутність обмежень по меню. Можна їсти будь-які продукти, але строго дотримуючись рекомендований обсяг порції.
• Комфортність. Складними при вході в дієту стають перші три дні. Потім організм перебудується, і ви почнете наїдатися.
• Відсутність протипоказань. Дієту 5 столових ложок можуть практикувати всі без винятку. В її основі лежить дробове харчування. Що стосується обмежень, то потрібно буде відмовитися від продуктів, які заборонені тим чи іншим наявним захворюванням.
• Правильне перебіг метаболічних процесів. Дробове харчування невеликими за обсягом порціями покращує проходження обмінних процесів, в результаті чого і відбувається досить активне схуднення.

Зниження ваги починається буквально з перших днів дотримання раціону. Зміна цифр на вагах в сторону зменшення - прекрасна мотивація.

«Дієту 5 столових ложок можуть практикувати всі без винятку. В її основі лежить дробове харчування. Що стосується обмежень, то потрібно буде відмовитися від продуктів, які заборонені тим чи іншим наявним захворюванням ».

Світлана Тітова

Але у дієти є досить істотний недолік. Завдяки відсутності строго опису і наявної можливості коригування меню, жінки часто включають в раціон небажані продукти. Це уповільнює втрату ваги і заважає схуднути до бажаного розміру.

Основні правила

Зважившись на дотримання дієти 5 столових ложок, необхідно добре вивчити рекомендації щодо того, як правильно приймати їжу. це:

• Проміжки між прийомами їжі не повинні складати більше 3 годин. Таким чином, протягом дня має вийти не менше 5 - 6 прийомів їжі.
• Не можна пити воду до їжі, під час неї і відразу після. Повинно пройти як мінімум 30 хвилин.
• Потрібно виключити з меню солодкі напої і будь-які газованої води. Дозволені - домашні компоти, чай, кава (обмежено), цикорій, відвари на травах. Замість цукрового піску бажано використовувати цукрозамінники.
• Дієта виключає будь-які перекушування. Їсти потрібно строго через певні проміжки часу.

Важливо! Жирні, смажені продукти / страви, напівфабрикати, вулична їжа не заборонені. Але вони мають високу калорійність і якщо від них відмовитися повністю або значно обмежити, то процес схуднення буде більш активним.

Як підготуватися до дієти

Зменшення звичного розміру порції людям, які звикли їсти ситно і багато, дається весь складно. Щоб перехід на здорове харчування пройшов більш комфортно, скорочувати звичний обсяг їжі на тарілці необхідно поступово.

Дієтологи радять практикувати таку схему:

• протягом перших семи днів накладати на себе строго по 10 ложок;
• в наступні сім днів нормою на порцію стануть 7 ложок;
• з початку третього тижня можна входити в саму дієту 5 столових ложок.

Таке повільне входження дозволяє організму адаптуватися до зменшення порцій з найменшим дискомфортом, а людина, незважаючи на зниження обсягу їжі, відчуває себе ситим.

Порада! Щоб попередити розвиток запорів - порушення стільця досить часто супроводжує будь-які дієти - в меню необхідно включити клітковину. Наприклад, столові висівки. Вони не тільки відрегулюють стілець, але і будуть підтримувати почуття ситості за рахунок збільшення в обсязі.

Правила дієти 5 столових ложок не складно, але виконуватися вони повинні повністю.

Приклад денного і тижневого раціону

Щоб ви могли зрозуміти принципи харчування на цій дієті, пропонуємо вам приклад меню на один день. Не забуваємо про обсяг порції - вона не повинна перевищувати 150 - 200 грам. Це дуже важливо.

«Потрібно виключити з меню солодкі напої і будь-які газованої води. Дозволені - домашні компоти, чай, кава (обмежено), цикорій, відвари на травах. Замість цукрового піску бажано використовувати цукрозамінники ».

Світлана Тітова

Меню на один день:

• Сніданок: Вівсянка на воді або молоці (можна використовувати суміш 50/50). Свіжі фрукти / сухофрукти. Можна трохи меду.
• Другий сніданок: Зелене яблуко або цитрусові. Загальна вага - не більш 150 грам.
• Обід: Курогрудка (200 грам) в будь-якому вигляді. Виняток - смажена.
• Полудень: Салат з овочів з оливковою олією.
• Вечеря: Риба (200 грам) відварна, парова. Краще вибирати жирні сорти.

Калорійність такого денного меню досить висока, щоб не відчувати голоду.

Щоб спростити дотримання дієти, можна планувати раціон відразу на тиждень.

Як порахувати обсяг супів

Якщо другі страви і салати зручно «міряти» ложками, то, як поступати з рідкими стравами, - супами, віконцями і т.д. Рекомендації нескладні:

• в тарілку необхідно покласти 5 столових ложок гущі;
• залити їх 200 мл рідини - бульйоном з супу, квасом, кефіром і т.д.

Так ви отримаєте стандартну для даної дієти порцію.

Вихід з дієти

Для виходу з дієти ніякої спеціальної програми не розроблено. Людина звикає харчуватися дрібно, невеликими порціями і корисними для організму продуктами, тому дієта стає просто доброю звичкою.

Але якщо бажаний вага досягнуть і в схудненні більше немає необхідності, то можна почати акуратно збільшувати обсяг порції, довівши його до 200 - 250 грам. Для цього щотижня необхідно додавати по 1 столовій ложці їжі до своєї порції. Цього цілком достатньо, щоб підтримувати поточний вага.

Практикуючи дробове харчування, набрати свою попередню масу практично неможливо. Але тільки за умови того, що ви не будете зловживати солодощами, випічкою та солодкими газованої.

Результати після дієти

На які результати можна розраховувати, вибираючи для схуднення дієту 5 столових ложок? Перш за все, ви отримуєте налагоджений процес травлення і, як результат, покращення самопочуття.

Поступаемая в невеликому обсязі їжа перетравлюється шлунком набагато швидше і якісніше. Завдяки цьому в товстому кишечнику накопичується менша кількість гниючих залишків, що позитивно відбивається на зовнішньому вигляді: поліпшується стан нігтів, шкіри.

Ну і, звичайно, втрата ваги. Адже дотримання принципів дієтичного харчування орієнтовано саме на схуднення. Скільки кілограмів буде втрачено при дієті 5 столових хибна сказати заздалегідь неможливо, оскільки всі індивідуально. В середньому йде 3 - 6 кілограм, іноді трохи більше. Але, погодьтеся, результат просто відмінний, якщо враховувати той факт, що ніяких серйозних обмежень дієта не накладає.

Швидка втрата ваги відбувається в перші тижні. Потім - у міру адаптації організму - кілограми будуть продовжувати йти, але вже не так швидко. Це не страшно, оскільки, продовжуючи дотримуватися принципів здорового харчування, знову набрати вагу неможливо, а потроху йти він, все ж, продовжить. До того ж цю дієту можна дотримуватися скільки завгодно довго і при бажанні її можна зробити стилем життя.

Якщо втрата ваги йде занадто активно, то потрібно буде додати посильну фізичне навантаження і добре доглядати за тілом. Це допоможе уникнути провисання шкіри на тлі схуднення і поліпшить форми.

Відгуки про дієту 5 столових ложок

Відгуки про харчування тільки позитивні. Дівчата і жінки, спілкуючись на профільних форумах, часто викладають фотографії з групи «до і після». І вони тільки підтверджують ефективність дієти 5 столових ложок.

Катерина: За час вагітності набрала багато зайвих кілограмів. Підсумок - після пологів на вагах страшна цифра в 76 кг. Позбутися від зайвої ваги у мене ніяк не виходило. Я і голодувала, і в спортзал ходила. Без результатів. Схуднути у мене не виходило.

Вирішила спробувати дієту 5 столових ложок. Хоча не вірила, що ні голодуючи, можна втрачати вагу. У підсумку за місяць позбулася 10 кг і змогла влізти в улюблені джинси.

Планую продовжити, тому що харчуватися невеликими порціями звикла. Складного в цьому нічого немає, а результат, як говориться, на обличчя, тобто на світлині.

Фото до і після

Ольга: Мені дієта 5 столових хибна сподобалася тим, що немає необхідності в підрахунку калорій. Я харчувалася, як зазвичай, виключивши тільки солодощі. Ця методика харчування ідеальна, якщо хочеться прибрати, чи не голодуючи кілька непотрібних кілограмів. До того ж, їсти маленькими маленьким порціями і часто, не так вже й складно. Приблизно рік тому пробувала дієту 7 пелюсток, вона мені теж допомогла, але в цей раз зважилася на щось нове. У мене результат у втраті ваги з'явився через тиждень після початку дієти.

Дієта 5 столових ложок - одна з небагатьох методик, що дозволяє скинути зайву вагу без виснажливого почуття голоду і стомлюючого підрахунку спожитих калорій. Схуднення відбувається за рахунок активізації метаболічних процесів на тлі дрібного харчування і часткового / повного відмови від висококалорійних продуктів. Хоча остання умова не є обов'язковим.

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Я багатьом жінкам рекомендую дієту 5 столових ложок. В її основі лежить дробове харчування. А також відсутність обмежень по меню. Дієта комфортна і в ній відсутні протипоказання, якщо стежити за харчуванням і раціоном, то зниження ваги спостерігаєте з перших днів.

Важливо дотримуватися основних правил, це пити воду до їжі і під час. Після прийому їжі потрібно почекати хвилин 30. Дієта виключає перекушування.