Дієта Борменталя на кожен день: меню на тиждень

Сьогодні поговоримо про схуднення і допоможе в цьому, дієта Борменталя. Це справжнє відкриття для жінок, ми ознайомимося з рецептами, порадами, відгуками, а також дізнаємося основний принцип харчування. Важко сісти на дієту, але складніше з неї виходити. Як це зробити без втрати здоров'я ви дізнаєтеся з цієї статті.

Ожиріння - нова хвороба людства. Все більше людей страждають зайвою вагою. Виникають серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, гіпертонія, атеросклероз. Дуже важко буває вирішити проблему самостійно, іноді необхідна допомога фахівців. Ви можете звернутися в спеціалізовану клініку, або ж прийняти до уваги дану статтю, слідувати певним постулатам, про які йтиметься нижче.

Дієта Борменталя - ефективна, потужна система живлення. Підійде людям з надмірною масою тіла, ожирінням. Кожен, хто спробував цю систему харчування, прислухався до порад лікаря - скинув вагу. Раціон розрахований на тривалий час. Подібної системи харчування можна дотримуватися постійно. Звичайно, її не можна використовувати під час рясних застіль. Це спосіб життя. У цій статті ми детально розглянемо основні принципи дієти Борменталя.

Загальні рекомендації по продуктам

Кілька принципів відображають дану систему харчування. Перерахуємо:

1. Не можна голодувати. Голод - шкідливий для організму. Ваше тіло страждає. Настрій псується. Обмінні процеси порушуються, сповільнюються. За дієті Борменталя треба харчуватися дрібно, невеликими порціями. Не повинно бути великих перерв у їжі. Система харчування складна, низькокалорійна, але ви не повинні голодувати.
2. Пити стільки рідини, скільки потрібно. Багато людей вживають мало води, що згубно позначається на здоров'ї. На цій дієті ніхто вас не змушує насильно пхати в себе воду. Але потрібно прислухатися до потреб організму.
3. Виключається алкоголь, фастфуд, солодощі. Ви можете їсти висококалорійні продукти. Їх кількість не повинна перевищувати 20% від загальної кількості їжі. Солодощі, солоні, гострі продукти з шкідливими добавками, фастфуд шкідливо позначаються на обміні речовин, уповільнюють його, порушують, ведуть до ожиріння. Це треба пам'ятати, дотримуватися правильної системи харчування.
4. За один прийом їжі повинні бути задіяні всі смакові рецептори. Для насичення організму, задоволення від їжі, їжа повинна бути різноманітною, ситної. В такому випадку забезпечено гарний настрій, почуття задоволення.
5. Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі, багатим вуглеводами. Обід - білок з крупами, овочами (складні вуглеводи). Вечеря - легкий, кефір, овочі. Обов'язкова умова - сніданок повинен бути до 12 годин дня.

Основний принцип дієти і протипоказання

Ви повинні з'їдати певну дозу калорій в день. Ви можете почати вести щоденник калорій. У багатьох смартфонах є спеціальні програми, додатки, які можуть вам у цьому допомогти. Добова норма калорій - 900 - 1500 в день. Від чого залежить такий діапазон цифр? Від вашої активності. Чим активніше спосіб життя, тим більше калорій можна їсти. Якщо ви займаєтеся спортом, пілатесом, йогою, наприклад, то ви споживаєте найбільше число калорій. Для сидячого способу життя підійде 1000 калорій в день. Ця інформація - безкоштовна, ефективна допомога на шляху до стрункості, краси.

Будь-які зриви виключені. Переїдання на цій дієті може згубно позначитися на зовнішньому вигляді, вага набереться. Щоб виключити зриви, потрібно контролювати себе, володіти могутньою силою волі, переконувати себе не є заборонених продуктів, не пити алкоголь, навіть якщо дуже хочеться.

«Не можна голодувати. Голод - шкідливий для організму. Ваше тіло страждає. Настрій псується. Обмінні процеси порушуються, сповільнюються. За дієті Борменталя треба харчуватися дрібно, невеликими порціями ».

Світлана Тітова

Кому заборонено сидіти на дієті Борменталя? Подібна система харчування категорично заборонена під час вагітності, у віці до 18 років, людям похилого віку, людям з різними хронічними хворобами, спортсменам.

Ефективність дієти Борменталя

Вага буде йти неодмінно, поступово, по днях. У деяких випадках вага може встати. Це обумовлено індивідуальними особливостями організму. Ні в якому разі не можна кидати дієту. Результат буде плачевний. У тиждень йде від двох до п'яти кг. В місяць до дванадцяти кг. Ця дієта підійде людям з серйозними проблемами у вазі для неймовірного перетворення.

Фото до і після

Меню харчування по днях

Ви можете самостійно скласти меню на тиждень для дієти Борменталя, підрахувавши калорійність страв. Нагадуємо, добова норма калорій - 900 - 1500 в день. Вашій увазі пропонується зразкове меню. Нижче вказано два дні, їх можна чергувати один за одним кожен день протягом тижня.

День 1:

• Сніданок - 3 сухаря, стакан кефіру, яйце відварне, чай без цукру
• Обід - запечена куряча грудка (200 г), мигдаль (30 г), огірок, помідор
• Вечеря - сир (100 г), волоські горіхи (30 г)
• На ніч - склянку ряжанки.

День 2:

• Сніданок - куряча грудка (80 г), гречка (80 г), кава без цукру (стакан)
• Обід - запечена скумбрія (150 г), картопля відварна - 100 г, помідор
• Вечеря - яловичина (100 г), яблуко
• На ніч - склянку кефіру.

Рецепти страв для дієти Борменталя

Вашій увазі пропоную два дуже популярних рецепта для дієти Борменталя.

Рецепт № 1 - білкові салат

Білкові салат, 78 ккал на 100 г.

Інгредієнти:

• Йогурт - 50 г (до 5%)
• Морква - 1 штука
• Кальмари - 3 штуки
• яйця - 2 штуки
• Зелень, спеції
• Огірок - 1 штука

Спосіб приготування:

Кальмари почистіть, варіть 3 хвилини. Відваріть моркву і яйця (20 і 10 хвилин). Всі перераховані продукти остудіть, подрібніть. Додайте порізаний огірок і зелень, спеції, заправте салат йогуртом.

Рецепт № 2 - запечена індичка

Запеченнаяіндичка - 120 ккал на 100 г.

Інгредієнти:

• Індичка - півкіло
• Йогурт - 200 г
• Сіль, спеції
• Дижонская гірчиця - 2 столових ложки

Замаринуйте індичку в йогурті і спеціях. Потім запікайте при температурі 200 г одну годину в духовці. Подавати можна з зеленню і овочами.

Вихід з дієти

Дієта Борменталя розрахована на тривалий час, різко з неї переходити на неправильне харчування не можна. Вага набереться, ви заподієте шкоди організму. Дуже важко буває психологічно і морально набрати назад вага після дієти. Правильний вихід з даної системи харчування залежить від вас. Потрібна сила волі, щоб правильно організувати харчування на кожен день і дотримуватися його. Не варто налягати на висококалорійні страви, як і раніше можна підраховувати калорії.

«Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі, багатим вуглеводами. Обід - білок з крупами, овочами (складні вуглеводи). Вечеря - легкий, кефір, овочі. Обов'язкова умова - сніданок повинен бути до 12 годин дня ».

Світлана Тітова

Необхідно пити достатню кількість води, крім інших рідин і супів. Харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями. Для підтримки стабільної ваги варто продовжувати харчуватися низькокалорійними рецептами, іноді вводячи в меню що-небудь особливо смачненьке.

Відгуки

Катерина Свєтлова:

Скільки себе пам'ятаю, я була товста, не просто повна. Одяг було важко підібрати, щоб виглядало красиво, елегантно. А я дівчина, хочеться виглядати шикарно, змінювати зачіски, наряди. У мене були немов відірвані крила. Але в 25 років я сіла на дієту Борменталя. Результат мене приголомшив. Я втратила 40 кг. Моя вага тепер 55 кг при зрості 168 см. Це приголомшливо. Я насолоджуюся стильним одягом, компліментами, захопленням оточуючих.

Світлана Мечникова:

Вперше спробувала дієту Борменталя після вагітності. Я ніяк не могла скинути вагу. Набрала 20 кг. Ніщо не допомагало. Як раптом до мене прийшла ідея спробувати цю систему харчування. За півроку пішов весь зайву вагу. Зараз я іноді їм шоколад, дуже його люблю. Але в цілому я дотримуюся низькокалорійних рецептів.

Відгук Віолетти:

Дієту Борменталя мені порадила подруга. У неї були проблеми із зайвою вагою, але за рік вона істотно змінилася. З пампушки перетворилася в стройняшку. Я теж вирішила спробувати. За три місяці я досягла бажаного результату. Ця дієта тепер завжди у мене на озброєнні.

Єлизавета Калініна:

Дієта Борменталя справила на мене незабутнє враження. У мене довгий час були проблеми з гормонами, лікар не відразу дозволила мені почати дотримуватися цієї системи харчування. Але я поправила здоров'я. І незабаром отримала дозвіл. Результат - неймовірний. Я незабаром стала стрункою, знову відчула молодість і красу.

Надія Кратюк:

Подруга проходила лікування від ожиріння в клініці доктора Борменталя. Був досягнутий певний ефект. Найголовніше вона легко вийшла з дієти. Чи не набрала вагу назад. Я подивилася на її приклад. Вирішила спробувати. Все вийшло. З 95 кг я схудла до 61. Я задоволена. рекомендую.

Висновок

Дієта Борменталя підійде для людей з високим індексом маси тіла, для людей з сильно підвищеною вагою. Вона розрахована на довгий час, тому кожен день дотримуйтеся складеного меню. Це своєрідний спосіб життя, що веде до стрункості, краси.

Переїдання стало проблемою багатьох людей. Вирішити це завдання може дробове, низькокалорійне харчування. Зайві кілограми підуть, вага стане ідеальним. Варто пам'ятати про протипоказання. Можна серйозно зіпсувати здоров'я, якщо дана система харчування вам не підходить з певних причин.

Низькокалорійне харчування - ефективно. Перевірено багатьма людьми на своєму особистому досвіді. Дієта не така проста, постійно потрібно рахувати калорії, ретельно вибирати меню. Раціон вимагає особливої ​​сили волі, бажання схуднути. Результат - дивовижний. Всі, хто спробували дієту Борменталя, втратили зайві кілограми і прекрасно себе почувають з новим красивим, підтягнутим тілом.

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Дієта Борменталя славиться тим, що вона побудована на потужній системі харчуванні. Багато жінок коли починають приступати до дієт, відразу починають голодувати, але це велика помилка. Запам'ятайте - будь-який голод шкідливий для організму. Друга помилка за поширеністю, це що жінки п'ють мало води. Виключіть алкоголь, фасфуд і солодощі.

Сніданок повинен бути щільним, вечеря навпаки легким, я б додала кефір і овочі. Ви просто повинні навчитися споживати необхідну кількість калорій в день.