Дієта для ледачих - докладний меню на кожен день
01.03.2020 55 0

Дієта для ледачих - докладний меню на кожен день

Здоров'я
В закладки

Дієта для ледачих - докладний меню на кожен день

Добридень! Зі статті ви дізнаєтеся, що з себе представляє дієта для ледачих, які правила необхідно дотримуватися, дотримуючись її, які варіанти такої дієти існують, яких результатів можна досягти. Наведено рецепти страв на будь-який смак: від салатів до десертів.

Суть дієти для ледачих: особливості, правила

Як би неймовірно це не звучало, але щодня харчуючись бажаними продуктами і стравами, ви можете худнути. Водна дієта для ледачих допоможе без стресу позбутися псують настрій зайвих кілограмів. Основними принципами дієти є поділ питного і харчового режиму, а також придушення апетиту за допомогою води. Випиваючи необхідну кількість чистої питної води, ви зможете з'їдати набагато менші порції, знижуючи тим самим щоденне споживання калорій.

Для того щоб результатом було не тільки схуднення, але і збереження здоров'я, важливо все ж харчуватися збалансовано, намагаючись менше поглинати нездорову їжу. В цьому випадку ви зможете уникнути появи целюліту і позбутися від уже наявного. Вода в потрібній кількості прискорює процес обміну речовин, завдяки чому прошарок жиру спалюється набагато швидше.

Ключові правила дієти:

  1. Воду слід випивати за 30 хвилин до їжі в кількості двох склянок. Наповнення шлунка водою допоможе вам приглушити апетит і контролювати кількість з'їденої їжі.
  2. Наступна можливість випити воду після прийому їжі з'являється тільки після закінчення двох годин. Будь-яке відхилення від цього правила порушує хід процесу схуднення і нормального засвоєння з'їденого, а також заважає виробленню необхідної кількості ферментів для перетравлення їжі.

Зразкове меню дієти

Те, що дієта не має обмежень щодо вживання їжі, не означає, що, випивши два стакан води, ви можете собі дозволити з'їсти два гамбургера або відерце морозива. Будь-яка дієта повинна мати свої обмеження для якнайшвидшого позбавлення від зайвої ваги, а раціон повинен бути максимально наближений до корисного, що допомагає нашому організму отримати всі необхідні речовини.

Меню одного дня виглядає приблизно так: 

8-00400 мл води
8-30Каша з фруктами або ягодами
10-30400 мл води
11-00Сир з ягідками або фруктами
13-00400 мл води
13-30Перше і друге блюда
15-00400 мл води
15-30Салат з овочів або кисломолочний продукт (кефір або натуральний йогурт)
18-00400 мл води
18-30Рибне або м'ясну страву, приготовану в духовці + гарнір.

Після зазначеного часу воду пити небажано, щоб уникнути набряків. Якщо ви відчуєте голод, то можна випити склянку кефіру або натурального йогурту без добавок з низьким відсотком жирності.

Корисно прочитати: Як навчитися пити більше води - 6 корисних порад

Варіанти ледачою дієти

Для ледачого схуднення без строгих обмежень існує кілька варіантів дієти, один з яких може підійти і вам. Єдине, що об'єднує всі ці варіанти дієт - суворе дотримання питного режиму.

Медовий варіант

Замість води за півгодини до кожного з прийомів їжі вживається 1 ст. ложка натурального свіжого меду. Цей варіант підходить виключно людям, які не мають будь-яких алергічних реакцій на продукти бджільництва.

Гречана монодієта

Дієта має на увазі харчування лише двома продуктами: кефір + гречана каша. З вечора або за кілька годин до вживання гречана крупа запарюється гарячою водою. Її можна заливати кефіром перед їжею - це додасть смак прісної гречці. Кефір також можна пити окремо, чергуючи його з гречаною кашею. Всього за тиждень дієти схил становить до десяти кілограм.

Оцтовий варіант

Дієта має на увазі прийом 1 ст. ложки оцту за півгодини до їди. Якщо складно пити чистий оцет, їм можна збагачувати воду, дотримуючись водного варіанти дієти. Це не тільки додасть воді незвичайний смак, але і вітамінізує її.

Фруктово-овочевий варіант

Вся дієта заснована на питний режим і вживанні замість звичних продуктів і страв овочевих салатів і фруктів.

Білкова дієта

У раціоні білкової дієти головним продуктом, яким ви будете харчуватися весь період дієти, виступає м'ясо. Така дієта більше підходить для спортсменів, яким часто потрібно після набору маси просушити тіло.

Дуже важливо перед вибором того чи іншого варіанту дієти зважити всі за і проти, так як будь-яке обмеження може негативно позначитися на вашому здоров'ї! 

Рецепти дієти для ледачих

Величезний плюс дієти для ледачих в тому, що вам немає потреби проводити дні безперервно біля плити і мати кулінарними талантами.

  • Супи краще готувати з овочів - вони дуже корисні і смачні, а головне, прості у приготуванні.
  • Каші рекомендується запарювати на всю ніч, щоб вони не втрачали своїх корисних властивостей. Перед їжею досить підігріти готову кашу в мікрохвильовій печі пару хвилин.
  • Другі страви бажано готувати на пару, в духовці або на сковороді гриль без використання масла. Якщо ви готуєте рибу або м'ясо, то сорт вибирається самий маложирний.

Найкраще м'ясні та рибні страви поєднуються з овочевими гарнірами і салатами. 

Таблиця дієтичних рецептів 

Найменування стравиІнгредієнти і їх кількістьСпосіб приготування
капустяне пюре- кольорова капуста - 500 грам;
- коров'яче молоко - 150 мл;
- сирок плавлений «Дружба» - 1 шт.
Цвітну капусту варити десять хвилин, після чого дати стекти з неї всієї воді. У блендері подрібнити капусту до стану пюре. На плиту поставити молоко і всипати в нього натертий плавлений сир. Коли весь сир повністю розчиниться в молоці, вилити отриману суміш в готове пюре і знову перемішати блендером до повітряного стану. Прикрасити готове пюре нарізаною зеленню.
рибне суфле- рибне філе - 0,6 кг;
- молоко - 200 мл;
- курячі яйця - чотири штуки;
- перець, мускатний горіх, сіль за смаком.
Філе відварити і розщепити його на дрібні шматочки. Жовтки яєць збиваються з молоком, після чого філе заливається отриманою сумішшю. Далі, додати спеції і сіль. Білки збиваються в круту піну і обережно вводяться в філе, після чого риба викладається в форму для запікання, змащену невеликою кількістю жиру. Для приготування в духовці досить півгодини.
Омлет з білків- білки яєчні - чотири штуки;
- молоко - три ст. ложки;
- подрібнена зелень;
- олія соняшникова - дві ст. ложки;
- сіль і перець за смаком.
Збити білки до пінистого стану, попередньо їх посолити. Влити молоко, додати зелень і поперчити, акуратно перемішавши. Покласти в розігріту сковороду до готовності. Досить трьох хвилин.
Індичка з соусом з лимона- філе індички - 0,6 кг;
- масло вершкове - 30 грам;
- лимон - один;
- сіль, перець - за смаком;
- вода - 100 мл.
Медальйони індички посолити і поперчити з обох сторін. Вилити воду в глибоку сковороду і розчинити в ній вершкове масло. Покласти індичку. У процесі приготування м'яса додати лимонний концентрат і частина цедри. Після того як філе буде готово, що залишилася в сковороді рідина слід варити до стану соусу, яким поливаються медальйони.
Крабові-рисовий салат- крабове м'ясо - 200 грам;
- відварений рис - 200 грам;
- помідори - 120 грам;
- цибуля - 100 грам;
- шінкованной селера - 60 грам;
- часник - одна часточка;
- оцет яблучний - дві ст. ложки;
- гірчиця - одна ст. ложка;
- гострий соус чилі - одна ст. ложка;
- базилік - ½ ч. Ложки;
- майонезний соус - 50 грам;
- масло оливи - одна ст. ложка;
- сіль за смаком.
Викласти рис в глибокий посуд, до нього додати дрібно нарізані м'ясо краба і кубики помідора без шкіри, селера, вливши майонез, ретельно перемішати. Для приготування гострої заправки змішуються оцет, масло, гірчиця, гострий перець, подрібнений часник, базилік і доводяться до однорідного стану. Салат поливається соусом зверху, так щоб всі компоненти були під ним. Через дві години перебування в холодильнику готовий салат викладається в салатницю і прикрашається зеленню.
Кабачкова запіканка з фаршем- натерті кабачки - дві штуки;
- фарш з м'яса - 0,4 кг;
- два курячих яйця;
- натертий сир твердого сорту - 0,1 кг;
- паста з томатів - 0,1 кг;
- цибуля - одна головка;
- сіль, перець, спеції за смаком.
Віджати сік з кабачків і ввести яйця перемішавши. Покласти ¾ частини сиру в Кабачково-яєчну суміш, ще раз ретельно перемішати, посолити. У форму, змащену маслом, викласти шар кабачкової суміші. У сковороді обсмажити нарізану цибулю, фарш, влити пасту, посолити, додати спеції. Викласти фарш другим шаром і, посипавши залишками сиру, поставити в розігріту духовку хвилин на двадцять.
тефтелітефтелі:
- м'ясний фарш - 0,4 кг;
- відварений рис - 0,2 кг;
- два курячих яйця;
- ріпчаста цибуля - 0,150 кг;
- вода - дві склянки;
- спеції і зелень за смаком.Заливка для тефтелей:
- вода - 700 грам;
- паста з томатів - одна ст. ложка;
- сметана - 0,250 кг.
Змішати всі компоненти і виліпити тефтелі з отриманого фаршу. Викласти їх на змащену форму для запікання. Приготувати соус і залити їм тефтелі. Тефтелі запікаються в духовці близько сорока хвилин. Залишити їх в духовій шафі після виключення ще хвилин на десять.
Плов з мідіями- мідії - 0,4 кг;
- рис - 0,2 кг;
- нарізана брусками морква - 0,2 кг;
- нарізану цибулю - 0,150 кг;
- горошок зелений - 0,1 кг;
- спеції за смаком;
- кунжутне масло - 30 грам.
Обсмажити на олії цибулю з морквою, після чого додати до них мідії для п'ятихвилинного гасіння. Зверху всипається вимитий рис. У воду вводяться всі спеції і сіль, заливають нею рис зверху і, накривши кришкою, готують протягом двадцяти хвилин.
Мафіни з сиру- сир - 0,6 кг;
- висівки з пшениці - три ст. ложки;
- геркулесових пластівці - одна ст. ложка;
- білки яєць - три штуки;
- цукор - ½ склянки;
- цукор ванільний - 10 грам;
- олія соняшникова за смаком.
Збити білки з ванільним і звичайним цукром до сметаноподібної суміші, ввести висівки і геркулес. Об'єднати з розім'ятим сиром до однорідної маси. Розкласти отримане тісто за спеціальними формочках для маффінів. Випікати в розігрітій до ста вісімдесяти градусів духовці не менше сорока хвилин.
бананові панкейкі- геркулесових пластівці - 50 грам;
- ряжанка або кисле молоко - 70 грам;
- білки яйця - три штуки;
- один жовток яйця;
- один стиглий банан.
Змішати компоненти в блендері. Смажити панкейкі як оладки в сковороді з антипригарним покриттям до підсмаженої скоринки.

Яких результатів можна досягти?

Результати дієти у всіх абсолютно різні, і це залежить від декількох факторів починаючи від вихідних даних і закінчуючи способом життя. Хтось втрачає на дієті всього кілограм, а у кого-то мінус 5 за тиждень. У будь-якому випадку схуднення рекомендується поєднувати зі спортом, завдяки чому ви не тільки прийдете до фігури своєї мрії, але і приведете в тонус свою шкіру, а також пропрацюєте проблемні зони, на які може вплинути тільки за допомогою фізичних навантажень.

Радимо також прочитати: Як схуднути на водній дієті за 7 днів

Як вийти з дієти

У перші дні після закінчення дієти слід скоротити споживання води в два рази, щоб перейти на звичне для нашого організму комфортне кількість. Поступово ви можете почати вводити в невеликій кількості хлібобулочні вироби, але є їх слід, як і солодке, виключно до обіду. Почати харчуватися так, як вам комфортно і звично, можна вже після закінчення тижня, із застереженням, що порції не повинні перевищувати тієї кількості, яка допоможе вгамувати голод, але не переїсти.

Плюси і мінуси дієти для ледачих

До переваг дієти можна віднести:

  1. Відсутність необхідності слідувати конкретному меню, закуповувати заздалегідь потрібні продукти, готувати їх певним способом. Достаток продуктів в раціоні не дозволить вам думати про те, що ваш організм чогось позбавлений.
  2. Вода допомагає наповнити шлунок без надходження додаткових калорій, тим самим приборкати апетит, і в той же час не викликаючи дискомфорту.
  3. Очищення організму за допомогою безперервного надходження чистої води. Шкіра стає більш зволоженою і насиченою, чому ви виглядаєте свіжіше і молодше. Вода також позитивно впливає на роботу органів, виводить токсини через нирки і т. Д.
  4. Прискорений метаболізм є ще одним плюсом правильного питного режиму. Всі калорії в цьому випадку трансформуються в паливо для нашого організму. Завдяки чому з'являються додаткові сили, бадьорість і енергія.
  5. Немає потреби щось змінювати в своєму повсякденному розкладі і можна перебувати на дієті як в домашніх умовах, так і поза домом. Крім цього, немає необхідності заздалегідь готувати організм до дієти додатковими розвантажувальними днями.

Дієта для самих ледачих має свої недоліки:

  1. Обов'язково чітке дотримання встановленого питного режиму.
  2. Не підходить людям з будь-якими нирковими і серцевими проблемами.
  3. Вимагає частого відвідування туалету.
  4. Вимивання корисних речовин з організму. Обов'язковий прийом вітамінів!

Протипоказання

Проста дієта для ледачих, як і будь-яка інша має свої протипоказання:

  • період вагітності і лактації;
  • ниркові, серцеві хвороби, а також захворювання сечостатевої системи;
  • недолік кальцію;
  • неповнолітній вік.

Відгуки про дієту для ледачих

Марина

«Повнотою страждала скільки себе пам'ятаю. Дискомфорту не відчувала, бо це не приносило мені будь-яких прикрощів і проблем з протилежною статтю, але після пляжної фотосесії з моїм улюбленим я, нарешті, звернула увагу на те, що перебуваю зовсім не в ідеальній формі. З фото на мене дивилася немолода повна жінка з в'ялою шкірою. Проста дієта для схуднення для ледачих допомогла мені позбутися від п'ятнадцяти кілограм. Мій захват Запределье! Вже чекаю наступної поїздки і новій фотосесії, яка в цей раз, думаю, мене не засмутить ».

Лариса

«Які тільки дієти я ні пробувала починаючи від кремлівської і закінчуючи дієтою Аткінса. Вага йшов з працею і дуже повільними темпами. У підсумку за порадою дочки села на водяну дієту для ледачих, особливо почувши, що люди втрачають за тиждень до п'яти кілограмів. Дуже порадувало те, що мені не потрібно було готувати якусь особливу їжу. Принцип дієти підходить мені на все сто через любов до води і нелюбові простоювати біля плити годинами. Двотижневий питний режим допоміг мені позбутися від одинадцяти кілограм, і я була на сьомому небі. Є, звичайно, проблеми з вливанням в себе другого склянки води поспіль, але від думки, що мій шлунок буде наповнений максимально і я не пере, сумнівів у правильності обраного способу схуднення не залишилося. Всім рекомендую дієту ».

Анастасія

«Досить проста дієта, на перший погляд, але для мене виявилося неможливим випивати відразу чотириста-п'ятсот мілілітрів води. тому пила лише склянку. Насправді це не відбилося якось негативно, так як апетит, незважаючи на це, зменшувався, і до моменту прийому їжі я вже не накидалася на їжу. Підсумок - мінус 12 кг за тиждень, що навіть складно уявити. Дуже рада, що дізналася про цей спосіб схуднення ».

Віра

«Знайшла дієту на просторах інтернету, відгуки були захопленими, але, почавши її, в результаті не змогла випивати так багато води відразу. Довелося відмовитися - дієта мені абсолютно не підходить ».

Ангеліна

«Сиділа на дієті за прикладом похудевшей подруги і весь запланований період чітко слідувала правилами, хоч особисто для мене це було дуже непросто. У підсумку за два тижні пішли вісім кілограм. Можу лише сказати, що і випиті дві склянки води не завжди гасили мій звірячий апетит, а набряклі обличчя зустрічало мене в дзеркалі майже щоранку. Є й інші мінуси, такі як часте відвідування туалету і велике навантаження на нирки. Провела експеримент і вистачить. Дієта не така проста, як про неї пишуть, для мене точно ».

Поліна

«Я багато років намагалася схуднути і єдиний спосіб, який мені дійсно в цьому допоміг - дієта для ледачих. Відгуки схудлих не залишили мене байдужою, і в результаті позбулася десяти кілограм за чотирнадцять днів. Можу віднести до недоліків постійне відвідування туалетної кімнати, але для мене це не проблема, так як я не працюю ».

Уляна

«Не витрачаючи особливих сил і засобів, я змогла на цій дієті скинути майже сім кілограмів за двотижневий період. Вода дійсно допомагає впоратися з сильним апетитом. Я, звичайно, на місці не сиділа - здійснювала ранкові пробіжки в найближчому парку і займалася йогою. Результат мене більш ніж влаштовує. Так, я проти різкого позбавлення від ваги, вважаю це не корисно для здоров'я. Тепер перейшла на зменшені порції і планую дотримання питного режиму перенести в своє життя на постійній основі, але в меншій кількості ».

Ірина

«Раджу перед початком дієти всім радитися зі своїм терапевтом, але в цілому вона, на мій погляд, непогана і навіть в якійсь мірі корисна, на відміну від інших дієт, які вводять наш організм в стрес. Я знаю про що кажу, так як боролася з вагою кілька років, багато чого перепробував, і навіть випробувала на собі негативні наслідки. Дієта для ледачих дійсно хороша, але тільки при чіткому дотриманні її правил. Більш виражений ефект у людей з великою вагою, а ось ті, у кого трохи зайвих кілограмів, і втрачають відповідно менше. Я особисто худла за тиждень не більше ніж на один кілограм, і мене це влаштовує. Уже за місяць я привожу себе в повний порядок. Так що мені дієта підходить на 100 відсотків ».

Аля

«Після новорічних свят я знайшла не тільки гарний настрій і подарунки, але і зайвих пару кілограм. Я не люблю залишати на завтра те, що можна зробити відразу, тому негайно села на дієту для ледачих. Минуло менше тижня, а я вже бачу результат. Мною запланована дієта для ледачих на 10 днів. Звичайно, напружує, що я не маю можливості запити їжу чаєм з цукеркою, але заради красивої фігури готова і на це. Основним плюсом дієти є те, що після двох склянок води багато їжі в себе не впіхнёшь. Від смакоти теж стало легше відмовлятися, особливо розуміючи, що запити щось дуже солодке не вийде два години точно. Що говорити про користь питного режиму, це і так всі знають. Можу порадити дієту і не бачу особливої ​​шкоди для людини зі здоровими нирками ».

Комментарии (0)
Додати коментар
Гіполіпідемічна дієта: правила харчування і рецепти
Гіполіпідемічна дієта - це оздоровче харчування, що дозволяє зміцнити здоров'я і позбавитися від зайвої ваги, що особливо важливо для жінок. В її основу входять
Дієта Борменталя на кожен день: меню на тиждень
Сьогодні поговоримо про схуднення і допоможе в цьому, дієта Борменталя. Це справжнє відкриття для жінок, ми ознайомимося з рецептами, порадами, відгуками, а також
Дієта 5 столових ложок: меню та відгуки схудлих
Дієта 5 столових ложок не так проста як здається. У чому її суть, особливості та складності ми сьогодні розповімо. Перед дієтою важливо підготуватися до неї. У цій
Гречана дієта: рецепти для схуднення
У боротьбі за красиву фігуру всі засоби хороші. Фізичних вправ може не вистачити для швидкого скидання зайвих кілограмів, з тренуваннями необхідно поєднувати правильне
Бананово-молочна дієта - смачне схуднення
Хочете втратити кілька сантиметрів в талії швидко, не виснажуючи себе відмовою від смачних продуктів?
Геркулес для схуднення: тонкощі вівсяної дієти
Попереду свято, а ви не влазить в улюблену сукню, або перед відпусткою стоїть питання про покупку нового купальника більшого розміру?