Дієта для вагітних для зниження ваги: ​​меню по триместрах

Якого харчування дотримуватися під час вагітності? Корисний раціон має дієта для вагітних. У статті вас чекає докладний меню по днях.

Під час візиту до гінеколога вагітна проходить ряд обов'язкових вимірювань. І одним з таких є зважування. Медичним стандартом розроблений ряд норм, які застосовуються до майбутніх мам. Хоча вони і є умовними, але виходити за межі рекомендованого ваги фахівці не рекомендують. Дієта для вагітних - реальність, оскільки надлишкові кілограми негативно відбиваються і на перебіг гестації, і на розвитку малюка.

Небезпека надмірної ваги

Зайва вага є серйозною небезпекою і для жінки, і для плода. Для майбутньої мами занадто швидкий набір кілограмів становить небезпеку в наступному плані:

• порушується робота серця, підвищується навантаження на судинну систему, хребет;
• збільшується ризик розвитку варикозу;
• виникає ймовірність становлення цукрового діабету, гіпертонічної хвороби.

У вагітних із зайвою вагою висока ймовірність початку передчасних пологів, викиднів, завмирання гестації. До того ж надмірна вага породіллі - один з показників для кесаревого розтину.

Малюк через зайвої ваги мами може недоотримувати кисень і поживні речовини. Це стає причиною його відставання у внутрішньоутробному розвитку. Дитина може отримати вроджений цукровий діабет, вади у розвитку серця і т.д. Як видно часом дієта для вагітних є необхідністю.

Продукти, які повинні обов'язково бути присутнім в раціоні

Раціон вагітної жінки повинен бути максимально продуманим, щоб повністю задовольняти потреби і мами, і малюка в потрібних речовинах.

«У вагітних із зайвою вагою висока ймовірність початку передчасних пологів, викиднів, завмирання гестації. До того ж надмірна вага породіллі - один з показників для кесаревого розтину ».

Світлана Тітова

Дієта для вагітної і в цілому харчування має обов'язково включати наступні продукти:

• телятина, яловичина, птиця;
• молочка;
• різні сорти сирів;
• фрукти та овочі;
• крупи;
• сухофрукти.

У них присутні необхідні обсяги білків, жирів і вуглеводів, тому вони повинні подаватися до столу кожен день.

Меню дієти - приклад для одного дня

Дієту для вагітних жінка може розробити сама, використовуючи список рекомендованих продуктів. Ми підготували для вас три варіанти меню на день. Наочні приклади допоможуть розробити свій власний харчування і зрозуміти принцип його складання.

варіант №1

• Сніданок: порція сиру + напій
• Другий сніданок: будь-які фрукти (не більш 160 г)
• Обід: суп з будь-яким дозволеним м'ясом, хліб, напій
• Полудень: помідори + огірки з маслом (200 г)
• Вечеря: парова котлетка + овочевий гарнір
• Пізня вечеря: кефір

Варіант №2 дієти для вагітних

• Сніданок: молочна рисова каша + напій
• Другий сніданок: чорний хліб із сиром або фрукти
• Обід: Риба + будь-які овочі
• Полудень: салат з фруктів з йогуртом (200 г)
• Вечеря: овочі в духовці + курогрудка
• Пізня вечеря: кефір

варіант №3

• Сніданок: сирники / запіканка + напій
• Другий сніданок: свіжовичавлений фруктовий сік
• Обід: суп з курячими фрикадельками + свіжі овочі
• Полудень: будь-який фрукт
• Вечеря: свіжі овочі + тунець у власному соку
• Пізня вечеря: кефір

Щоб уникнути ранкової нудоти, бажано снідати приблизно через годину після пробудження. Вечеряти потрібно за два - три години до сну. Можна сказати, що меню дієти для вагітних досить різноманітно, але про це поговоримо нижче.

Дієта для вагітних по триместрах

Для зниження ваги розроблені різні типи меню в залежності від гестаційного триместру.

1 триместр

1 триместр - це самий початок довгого шляху розвитку малюка. Але жінка може вже спочатку мати зайву вагу, а тому їй може бути відразу рекомендовано дотримання дієти для вагітних.

Зразкове меню на тиждень:

Добовий калораж 1 триместру - не вище 2000 ккал.

У раціон дієти для вагітних потрібно неодмінно ввести:

• м'ясо пісне;
• відварені яйця;
• риба;
• горошок;
• капуста;
• сир і сир;
• печінку;
• соки;
• овочі та фрукти.

Під забороною знаходяться:

• промислова консервація;
• солодкі напої з газом;
• швидка їжа;
• снеки;
• кава.

Дотримуючись рекомендацій по калорійності і включає в меню дієти для вагітних потрібні продукти, жінка не тільки не набере зайвих кілограмів, але і покриє всі свої потреби, і потреби плода в необхідних вітамінах та мікроелементах.

«Щоб уникнути ранкової нудоти, бажано снідати приблизно через годину після пробудження. Вечеряти потрібно за два - три години до сну. Можна сказати, що меню дієти для вагітних досить різноманітно, але про це поговоримо нижче ».

Світлана Тітова

2 триместр

2 триместр характеризується активним ростом дитини, тому добовий калораж вимагає збільшення. У період з 13 по 27 тиждень він повинен становити в середньому 2600 ккал.

У раціон дієти для вагітних у другому триместрі потрібно обов'язково ввести:

• шпинат;
• жовток яйця;
• родзинки;
• печінку морської риби;
• вершкове масло.

Зразкове меню на тиждень у 2 триместрі:

Важливо! З 14 гестаційної тижні необхідно відмовитися або значно обмежити цукерки, випічку і цукор.

3 триместр

3 триместр - завершальний. До пологів залишається не так вже й багато часу, тому зайву вагу набирати ніяк не можна. Вуглеводи потрібно значно обмежити, але повністю виключати не можна.

Важливо! Рекомендований добовий калораж при дієті для вагітних - не більш як 2 800 ккал.

У меню потрібно обов'язково включати:

• фрукти;
• горіхи;
• супи, приготовлені на овочевих бульйонах;
• парова / запечена риба.

Від жирних страв і з дуже засмаженою скоринкою потрібно відмовитися. Необхідно виключити яєчний жовток.

Для 3 триместру характерно розвиток набряків через затримку рідини, тому потрібно обмежити споживання рідини. Дозволений обсяг (включаючи і супи) - не більше 1 літра.

Відгуки про дієту для вагітних

Дотримання дієти для вагітних допомагає контролювати набір ваги і уникнути патологічної прибавки у вазі.

Відгук Ольги: На прийомі у гінеколога отримала хороший наганяй, тому що за два тижні набрала близько 2 кілограм. У мене термін 28 тижнів і така надбавка не зовсім допустима. Хоча відчуваю себе добре і набряків немає, мені все одно призначили дотримання дієти для вагітних. Від зайвої ваги позбулася. Раціон цілком комфортний. Голодної я не була. Зате звикла рахувати калорії і можу самостійно контролювати вагу.

Відгук Олени: Завагітніла вже спочатку з надмірною вагою. Гінеколог, щоб не було проблем з виношуванням, порадила дотримання дієти. Зараз у мене вже 10 тиждень. Весь цей час харчувалася правильно, у відповідності з усіма рекомендаціями. Кілька кілограм скинула, але лікар сказала, що при моїй вазі це дуже добре. Продовжую дотримуватися дієти для вагітних. Хочу зазначити, що вона не голодна.

Дієта для вагітних не має ніякого відношення до звичайних типів дієтичного харчування. Вона повністю збалансована і забезпечує жіночий організм всіма необхідними елементами.

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Під час вагітності дуже важливо дотримуватися певної дієти, адже зайва вага становить небезпеку для молодої мами, адже порушується робота серця, збільшується ризик варикозу, виникає ймовірність цукрового діабету. Тому у вагітної жінки завжди повинні бути продукти такі як, яловичина, курка, індичка, крупи, сухофрукти, сир і молочні продукти.

У статті я детально розповіла, як розбити дієту на три частини.