Скільки пити води в день для здоров'я та схуднення

Навіщо людині вода, яка в ній користь. На всі питання у нас в статті є відповіді і корисні рекомендації. Отже, скільки пити води в день, щоб нормалізувати вагу і поліпшити загальне самопочуття. Про це і поговоримо.

Існує безліч всіляких методик, що дозволяють скинути зайву вагу і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Однією з найбільш простих і в той же час ефективних стає питна система.

Чому людині потрібна вода

Вода - універсальний розчинник і одночасно будівельний матеріал всіх живих організмів. Якщо без їжі людина може прожити кілька тижнів, то без води він загине набагато раніше.

Вода виконує безліч важливих функцій:

• є основою для лімфи, крові і міжклітинної рідини;
• переносить до тканин і органів необхідні речовини;
• розчиняє шлаки і токсини;
• підтримує водний баланс шкіри, попереджаючи раніше утворення зморшок і її провисання при втраті ваги.

Обов'язковою умовою будь-якої системи харчування, призначеної для нормалізації ваги, є збільшення щоденного обсягу споживаної чистої води. Скільки пити потрібно розраховувати індивідуально, про це піде мова далі.

Як вода сприяє схудненню

Дієтологи при складанні програм для схуднення роблять обов'язковий акцент на обсязі споживаної рідини і кажуть, що пити рідину треба більше. Вода сприяє нормалізації метаболізму, а тому надходять з їжею поживні речовини повністю засвоюються організмом. Жировий прошарок практично не утворюється.

«Дієтологи при складанні програм для схуднення роблять обов'язковий акцент на обсязі споживаної рідини і кажуть, що пити рідину треба більше. Вода сприяє нормалізації метаболізму, а тому надходять з їжею поживні речовини повністю засвоюються організмом ».

Світлана Тітова

Не варто також забувати, що саме вода необхідна організму для розщеплення жирів. Якісне знищення жирового запасу можливо тільки в тому випадку, якщо клітини отримують необхідний їм для повноцінного функціонування обсяг води.

Крім того, досить часто ми плутаємо спрагу з почуттям голоду. В результаті споживаємо більше їжі, ніж це необхідно в реальності, а пити воду при цьому забуваємо. Якщо людина отримує достатню кількість води, то він ніколи не переїдає.

Велику роль відіграють і її розчиняють здібності. У товстому кишечнику будь-якої людини накопичується досить велика кількість затверділих калових мас. Отримання достатнього обсягу води запускає механізм їх розщеплення і розчинення. В результаті кишечник звільняється, а непотрібний нам вага і об'єми йдуть.

Брак рідини призводить до загустіння крові і лімфи. Це виражається в появі внутрішніх набряків, а також горезвісної апельсинової кірки. Якщо пити багато, то йдуть і набряки, і целюліт.

Відповідь на питання, скільки пити води в день для схуднення, неоднозначний. Потрібний обсяг рідини багато в чому визначається поставленою кінцевою метою. Ще він залежить від цього, наскільки давно людина почала процес схуднення.

Добова норма води: як зробити розрахунок

Скільки пити води в день, щоб схуднути? Визначається кількість індивідуально, оскільки потрібно враховувати багато нюансів. І, перш за все, вихідний вага людини і його фізичну активність.

для дорослих людей обсяг питної води підраховується, виходячи з наступного вимоги: 30 мл рідини на кожен кілограм живої ваги.

Тому на початку процесу схуднення потрібно буде випити одну кількість води, але в міру його зниження буде зменшуватися і необхідний літраж.

«Варто зазначити, що збільшення добового обсягу води не передбачає повної відмови від прийомів їжі. Результат досягається виключно за рахунок нормалізації травного процесу на тлі правильного споживання води ».

Світлана Тітова

Важливо! Потреба у воді у дитини розраховується виходячи з іншої норми: на кожен кілограм живої ваги має припадати 50 мл чистої води.

Потрібно пам'ятати, що рекомендована добова норма води включає всі без винятку рідини, які споживає людина протягом дня. Але важливо розуміти, що основний обсяг має припадати саме на чисту воду.

У літню спеку, а також під час важкої фізичної роботи організм потребує більшому обсязі рідини. Принаймні тепер ви точно можете розрахувати скільки пити дорослому і дитині.

Як пити воду правильно, щоб почати худнути

Існує ряд розроблених дієтологами рекомендацій, що дозволяють нормалізувати вагу за допомогою води без шкоди для здоров'я. Ось вони:

• свій ранок людина, якщо перед ним стоїть мета схуднути і стати більш здоровим, повинен починати зі склянки води кімнатної температури або трохи теплою - вона запустить роботу травної системи і активізує процес обміну речовин;
• щоб урізноманітнити смак, в неї можна додавати свіжі соки цитрусових - апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
• за один прийом забороняється пити більше 600 мл - в ідеалі бажано випивати 1 стакан - це значно збільшить навантаження на нирки, а, крім того, викличе і підвищений розтягнення стінок шлунка;
• необхідно заздалегідь подумати про те, як почати пити більше води, ніж ви до цього звикли - рідина можна налити в пляшку і пити її часто і невеликими ковтками, тоді складності з новими для себе обсягами не виникне;
• відмовтеся від прийому води під час і відразу після їжі - щоб їжа могла повноцінно перетравитися, пити потрібно через півтори години;
• якщо за графіком вам вже пора попити, а бажання немає, то цей прийом можна пропустити.

Частою помилкою багатьох тих, що худнуть стає різке збільшення обсягу споживаної води. Не можна відразу починати з склянок. Це тільки зашкодить шлунку і збільшить навантаження на нирки. Пити потрібно маленькими ковтками, але як можна частіше.

Спочатку протягом дня потрібно випивати літр води, поступово збільшуючи об'єм рідини до необхідного. Крім того, необхідно повністю переглянути раціон, виключивши з нього смажене, борошняне, солодке і жирне. Якщо це неможливо, то хоча б значно обмежити.

Варто відзначити, що збільшення добового обсягу води не передбачає повної відмови від прийомів їжі. Багато системи харчування навіть не припускають зміну звичного раціону. Результат досягається виключно за рахунок нормалізації травного процесу на тлі правильного споживання води.

Яку воду пити

У процесі схуднення важливо не тільки те, скільки пити води, а яку. Дієтологи настійно звертають увагу на цей факт.

Щоб почати втрачати вагу і схуднути до бажаного розміру, потрібно пити тільки чисту питну воду. Кава, чай, соки в цей об'єм не входять.

Важливо! Кавовмісні напої взагалі бажано виключити, оскільки вони викликають зневоднення. Але якщо ви все ж побалувалися чашкою кави, то обов'язково потім випийте склянку чистої води.

Пити потрібно теплу рідину, оскільки вона заспокоює шлунок і притуплює відчуття голоду. Влітку бажано споживати холодну воду. Але потрібно пам'ятати, що вона збуджує апетит і засвоюється дещо гірше.

Якщо «порожню» воду пити важкувато, то в неї можна додавати м'яту, сік лимона, корицю, мед.

Коли пити воду

Найперший стакан потрібно випити відразу після пробудження, тобто на порожній шлунок.

Бажано випивати келих і до їжі - приблизно за 20 - 30 хвилин. Це допоможе зменшити апетит і з'їсти меншу кількість їжі.

Не рекомендується пити під час прийняття їжі. Це погіршує процес травлення. Дієтологи рекомендують почекати одну - дві години.

Скільки пити води і в який час ми розібралися, а як часто це робити, розберемо далі.

Корисно пити воду вранці натщесерце

Як часто пити

Якщо трудова діяльність пов'язана з тривалою нерухомістю, наприклад, робота за комп'ютером або в офісі, то воду потрібно пити кожні 15 - 20 хвилин. В цілому ж питний режим визначається індивідуальними потребами організму.

Ознаками спраги стають:

• сухість ротової порожнини;
• підвищена в'язкість слини;
• сухість губ.

На брак рідини організм може реагувати головними болями, раптовим почуттям втоми.

Чи ефективно збільшення рекомендованого літражу

Скільки пити води в день для ефективного схуднення, тепер відомо. Але чи можна збільшувати розрахункову кількість літрів, щоб прискорити процес і швидше позбутися від надмірної ваги?

Експериментальним шляхом доведено, то якщо замінити класичні перекушування прийомами води, то можна в короткі терміни позбутися від пари кілограмів. Потрібно пам'ятати, що все індивідуально і втрата буде залежати від початкової ваги, а також багатьох інших факторів, зокрема, швидкості обміну речовин.

Але значне перевищення розрахункової кількості літрів води на добу може завдати організму серйозної шкоди. Нирки і сечовидільна система будуть випробовувати підвищені навантаження, що не є добре.

Рецепти вітамінних напоїв

Свіжі соки, різні смузі - корисне і смачне доповнення до споживаної протягом дня чистій воді. Вони містять багато вітамінів і мікроелементів. Багато з них мають негативну калорійність, тобто організму доводиться витрачати на їх засвоєння більше калорій, ніж надходить.

Хороший варіант такого напою - вода з соком лимона, коренем імбиру, м'ятою і огірком. Готується він просто:

1. Необхідно подрібнити компоненти у вільному пропорції, тобто орієнтуючись на свій смак.
2. Залити все теплою водою і дати настоятися в холодильнику під кришкою 8 - 10 годин.

Такий засіб - альтернатива промислового лимонаду, але при цьому дуже корисна.

Для прискорення процесу метаболізму можна використовувати гарячий напій на основі лимона і імбирного кореня.

У тих, що худнуть часто виникає питання, за скільки годин до сну можна пити воду? Все індивідуально. І якщо у людини не виникає проблем з ранкової набряком, то рідина можна продовжувати приймати до пізнього вечора.

Протипоказання

Але іноді споживання великого обсягу води буде протипоказано. Забороною стають:

• хвороби нирок і сечовивідних шляхів;
• гіпертонічна хвороба.

Від подібного способу схуднення потрібно відмовитися вагітним жінкам.

Тепер ви знаєте, скільки пити води протягом дня, щоб нормалізувати вагу і зміцнити здоров'я. Але у всьому потрібно знати міру і не перевищувати рекомендованого обсягу.

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Все з дитинства нам говорили, як корисно пити воду, та ось тільки навіщо? Вода це те з чого складається людина, а також це універсальний розчинник і будівельний матеріал для організму. Без води людина загине.

Вода не тільки допомагає в боротьбі за схуднення, але і розчиняє шлаки і токсини, підтримує водний баланс шкіри, переносить до тканин необхідні матеріали до тканин речовин. Вода основа для лимфо системи і крові. Якщо пити багато води то йдуть набряки і целюліт. Щоб зрозуміти скільки необхідно пити води в день, потрібно 30 мл води помножити на кілограм ваги.