Бананова дієта - результати застосування, меню на тиждень і рецепти приготування страв
Добридень! Зі статті ви дізнаєтесь про те, як бананова дієта допомагає схуднути, скільки вона триває, які продукти дозволяється і забороняється вживати на дієті, кому її слід вибирати, а кому вона протипоказана.
Користь бананів
Банани - це енергетичний фрукт з високим вмістом вітамінів. Вживання їх в їжу допомагає організму стати більш здоровим, оскільки банани:
- допомагають привести в норму роботу кишечника за допомогою харчових волокон;
- перешкоджають мігрені і безсонні;
- дарують енергію, гарний настрій і підвищену працездатність;
- прискорюють нарощування м'язової маси, завдяки великій кількості амінокислот (триптофан, метіонін, лізин) і білка;
- позитивно впливають на роботу серця, легенів і судин;
- перешкоджають підвищенню холестерину, звільняючи від нього судини;
- роблять позитивний вплив на організм при непереносимості глютену, при виразковій хворобі, геморої, частих запорах або, навпаки, діареї.
Калорійність банана залежить від його стиглості. Чим спелее банан, тим більше цукру він містить. У ста грамах фрукта калорійність не перевищує 90 ккал. Крім цього, в плоді досить макро- і мікроелементів і вітамінів групи В (1, 2), С і нікотинової кислоти.
Бананова дієта для схуднення дієва і легко переноситься з трьох причин:
- При вживанні бананових плодів організм звільняється від накопичилася зайвої рідини, а кишечник починає правильно функціонувати.
- При вживанні солодких бананів відпадає бажання з'їсти борошняне або солодке.
- Вуглеводи, що містяться у фруктах, допомагають швидше насититися і запобігають переїдання.
Правила дієти і рекомендації
Для правильної підготовки до дієти слід за кілька днів перестати вживати все шкідливе: смажене, надмірно солоне, борошняне, солодке і їжу з підвищеним вмістом жиру. Подібне очищення перед дієтою допоможе досягти кращого результату і підготувати організм, зменшуючи тим самим стрес через майбутніх обмежень.
Розвантажувальна бананова дієта має на увазі дотримання наступних правил:
- мінімізувати фізичні навантаження;
- не перевищує допустимих кількості плодів в день;
- при появі алергії на плід від дієти слід відразу ж відмовитися і звернутися до лікаря-алерголога;
- не нехтувати прийомом відповідного вам вітамінного комплексу через неповноцінного раціону;
- пити чисту воду в потрібній кількості (від півтора літрів);
- не їсти банани перед сном, бо найкращим часом для прийому їжі дієтологи вважають 17-18 годин;
- завершувати дієту за всіма правилами, які не об'їдаючись забороненої їжею.
важливо! Дотримуючись дієти, заборонено вживати алкогольні, газовані напої і кава.
Виходити з дієти необхідно теж правильно. Щоб уникнути повернення ваги і для продовження його втрати ще деякий час не слід харчуватися забороненої їжею. Замість цього, в денне меню повинні входити приготовані на пару нежирні риба і м'ясо, а також овочі, морепродукти, кисломолочні продукти і різні каші. Ідеальним варіантом буде вважається перманентне здорове харчування.
Продукти, які можна і не можна вживати на банановій дієті
У період дієти вживаються виключно банани, хоча допускається введення в раціон додаткових продуктів: знежирених молочних і кисломолочних, а також каш, яєць і овочів. Важливо пити мінеральну воду в достатній кількості, щоб тотально очистити організм. В якості пиття рекомендується також зелений чай без вмісту цукру. Крайній прийом їжі важливо здійснювати не менше ніж за 4 години до відходу до сну.
Варіанти бананової дієти
Дієтолог Джейн Гріффін рекомендує бананову дієту, яка допомагає знизити вагу і збагатити організм дуже важливими речовинами. Грамотний підхід дозволить домогтися неймовірних результатів, про що свідчать численні відгуки в мережі.
Бананова дієта на 3 дні
Ця короткострокова дієта користується найбільшою популярністю, так як вага йде швидко і не доводиться терпіти нестатки протягом тривалого періоду. Зайва рідина покидає тіло, усуваючи тим самим набряклість. У день може йти до кілограма зайвої ваги.
У дієти є протипоказання, і лікарі в принципі не вважають її на 100% безпечної через її незбалансованості. Саме тому триденна дієта є оптимальним варіантом.
Класичний варіант дієти не має на увазі прийом інших продуктів, крім бананів. Саме тому рекомендується ретельно стежити за своїм самопочуттям і прислухатися до організму. Також на період дієти слід виключити куріння, щоб не надавати додаткове навантаження на серце і судини.
Ті, у кого не викликає підвищеного інтересу поглинання виключно бананів, можуть чергувати банани з молоком протягом усього дня, не додаючи нічого більш. Меню на 3 дні стандартно і не змінюється.
Молочно-бананова дієта
| дозволені продукти | кількість | опис дієти |
| банани | три плода | Всі дні вживається в їжу вказану кількість плодів. Припустимо змішувати компоненти між собою і споживати у вигляді коктейлю для прискореного насичення. |
| Молоко низької жирності | один літр |
Бананово-дієта кефіру
| дозволені продукти | кількість | опис дієти |
| банани | Три штуки | Низька калорійність кефіру допомагає йому залишатися одним з цінних складових будь дієти, які мають позитивним вплив на кишечник. Компоненти можна вживати як разом, так і чергуючи. У вигляді вечірньої трапези бажаний саме стакан кефіру. |
| Кефір не більше одного відсотка жирності | півтора літра |
Бананово-сирна дієта
| дозволені продукти | кількість | опис дієти |
| банани | Три штуки | Сир і банани можна приймати в їжу як укупі, так і окремо. |
| знежирений сир | 500 грам |
Результат дієти:
- відсутність набряків;
- невелике зменшення обсягів талії і стегон;
- втрата до трьох кілограмів.
Бананова дієта на 7 днів
Якщо необхідно скинути максимальну кількість кілограмів (до п'яти), можна спробувати тижневу бананову дієту. За цей період організм очиститься, а самопочуття стане набагато краще, беручи до уваги відчутного схилу. Вживання чистої води є обов'язковою умовою.
день №1
| Ранковий прийом їжі | Банан (1 шт.) + Зел. чай без додавання цукру. |
| Полудень | банан. |
| Обідній час | Банан (1 або 2) + зел. чай без додавання цукру. |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | банан. |
день №2
| Ранковий прийом їжі | Банан (1 або 2) + чай без вмісту цукру. |
| Полудень | Плід + молоко з низьким відсотком жиру (один стакан). |
| Обідній час | Плід (1 або 2) + зел. чай без вмісту цукру. |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | Банан + натуральний йогурт без фруктових добавок з низьким відсотком жиру (200 мл). |
день №3
| Ранковий прийом їжі | Один або два плоди + чай без вмісту цукру. |
| Полудень | банан. |
| Обідній час | Банан або невелику кількість каші з маленьким шматком нежирного м'яса. |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | банановий плід. |
день №4
| Ранковий прийом їжі | Банан + чай без цукру. |
| Полудень | яйце варене. |
| Обідній час | пара бананів. |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | Банан + один стакан знежиреного кефіру. |
день №5
| Ранковий прийом їжі | Один великий плід + зел. чай без вмісту цукру. |
| Полудень | Кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності. |
| Обідній час | Каша + риба нежирна (невелика кількість). |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | банан. |
день №6
| Ранковий прийом їжі | Один великий плід + чай без додавання підсолоджувача. |
| Полудень | Плід + молоко з низьким відсотком жирності. |
| Обідній час | кілька бананів. |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | Кисломолочний продукт зі зниженим вмістом жиру. |
день №7
| Ранковий прийом їжі | Один великий плід + чайний напій без додавання цукру. |
| Полудень | банан. |
| Обідній час | Каша + шматочок м'яса (нежирний). |
| Вечірній прийом їжі до 18: 00ч. | Банановий плід + кисломолочний продукт зі зниженим відсотком жиру. |
Японська бананова дієта
Японська бананова дієта дуже популярна, і відкрив її світові лікар Хітосі Ватанбе, який перевірив її дію на собі.
Вся сіль дієти в тому, що вона прискорює метаболізм за рахунок містять крохмаль нестиглих плодів і води комфортної температури (кімнатної) замість звичної ранкової трапези. При цьому в решту часу можна харчуватися так, як ви звикли, але виключити будь-які інші напої, крім води. Зайва вага буде залишати вас навіть при такому нестрогому режимі харчування. Головне - їсти в міру, щоб після їжі залишалося легке відчуття голоду.
Вечеря повинна бути не пізніше 20:00 години. Лягати спати рекомендується до дванадцятої години ночі. Спорт в період дієти не є обов'язковим.
Рецепти дієтичних страв з бананом
Через високий вміст цукру банани вважають далеко не дієтичним продуктом, часто виключаючи його з раціону, але це не зовсім вірне рішення. Вживання бананів приносить величезну користь, оскільки посилює мозкову діяльність, нормалізує психоемоційний фон і позитивно впливає на фізичний стан людини.
Існує безліч корисних дієтичних рецептів страв з бананом в складі, які допомагають підтримувати вагу або зменшити його при бажанні.
Бананова запіканка
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - банан - 1 шт .; - знежирений сир - 0,1кг; - яєчний жовток - 2 шт .; - геркулесовая борошно - 2 ст. ложки; - стевія - за смаком; - ваніль - на кінчику ножа; - сіль - трохи. | Банан нарізати тонкими кружечками. Об'єднати інші компоненти в однорідну масу. Вилити отриманий склад в форму, а верхнім шаром викласти бананові кружечки. Для випікання досить півгодини. |
Овочевий салат з незрілим бананом
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - капуста, порізана соломкою; - морква, порізана соломкою; - банан зелений, порізаний півкільцями; - кукурудза з банки; - масло оливи для заправки - 2 ст. ложки; - оцет яблучний для заправки - 1 ст. ложка. | Пропорції компонентів салату вибираються індивідуально по смаковим уподобанням. Всі компоненти змішати і заправити сумішшю масла оливи і оцту. |
Вівсянка яблучно-бананова
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - вівсянка - 0,1 кг; - окріп - 0,1 літр; - банан стиглий - 1 шт .; - натуральний мед - 1 ч. Ложка; - яблуко - ½ плода; - кориця + імбир - по одній щіпці. | Залити окропом геркулес і залишити до готовності під кришкою. Зробити бананово-яблучне пюре й додати мед. У готову кашу ввести отримане пюре, а також корицю і імбир. |
бананові цукерки
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - банановий плід; - ядро волоського горіха (незбиране); - натуральний мед рідкої консистенції; - лісовий горіх + мигдаль, подрібнені в блендері. | Зробити пюре і навколо кожного ядра зліпити банановий кульку. Занурити кожну з цукерок в мед і обваляти в подрібнених горіхах. |
високобілкові бутерброди
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - тости із зернового хліба; - бринза; - банановий плід зелений; - солодкий перець, дрібно нарізаний; - зелень; - мелений перець червоний (трохи); - кунжутну олію. | Об'єднати перераховані компоненти, і отриману суміш товстим шаром нанести на тости. Для повної готовності слід помістити бутерброди в духову шафу буквально на дві хвилини. |
Пюре гарбузово-бананове
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - запечені шматочки гарбуза без насіння і шкірки - 2 шт .; - корінь селери відвареної - ½ кореня; - плід банановий - 1 шт .; - масло оливи - 1 ст. ложка; - зелень петрушка + фенхель + зелений лук; - великі стиглі помідори. | Збити готову гарбуз з бананом в блендері, додати масло і дрібно нарізану зелень. Помідори порізати навпіл і витягнути серединки, заливши в томат отримане пюре для подачі. Можна подавати до риби і дичини як гарнір. |
Коктейль з бананом
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - натуральний йогурт знежирений - 1 стакан; - банан - 1 шт .; - полуниця - 5 шт .; - подрібнений мигдаль; - кориця - щіпка; - рідкий мед - 1 ч. Ложка. | У блендер налити йогурт, покласти банан і полуницю, збити. В готовий коктейль додати мигдаль і корицю. Останнім штрихом буде малюнок медом на поверхні коктейлю. |
Крем-пюре з бананом
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - знежирений натуральний йогурт - 100 мл; - банан великого розміру, розім'яту вилкою - 1 шт .; - болгарський перець, нарізаний маленькими кубиками; - стиглий помідор, нарізаний маленькими кубиками; - часник - 1 зубчик; - тархун + фенхель подрібнені; - лід в кубиках нейтральний. | Змішати всі компоненти. Зверху посипати фенхелем з тархуном. В кінці додати трохи льоду. Блюдо ідеально підходить для спекотної погоди. |
Риба, запечена з бананом
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - будь-яка цілісна риба; - молоко в якості маринаду - 0,5 л .; - банан - 1 шт .; - цибуля ріпчаста - 3 шт .; - часник - 1 зубчик; - лимон - ½ плода; - зелень за смаком. | Очищену від луски і нутрощів рибу замочити в молоці на пару годин. Змішати банан, пару цибулин і часник в блендері, отриманою масою начинити рибу. Поверх риби покласти нарізані кільця з лука. Запікати в розігрітій духовці близько 40 хвилин. Готову рибу полити лимоном, а зверху посипати подрібненою зеленню. |
бананові голубці
| інгредієнти | Спосіб приготування |
| - цілісні капустяні листи; - морква відварна; - банан; - цибуля ріпчаста; - перець, сіль; - імбир в порошку; - сік томата. | Варити капустяні листи протягом 7 хвилин. Морква, банан і цибулю подрібнити в блендері, додавши сіль, перець і імбир. Начинку стандартно загорнути в кожен аркуш і розмістити в глибокому посуді для подальшого запікання. Голубці заливаються соком і випікаються близько двадцяти хвилин. |
Кому підходить бананова дієта
Бананова дієта підходить людям з наступним переліком проблем:
- підвищена набряклість;
- проблеми з шлунково-кишкового тракту;
- виразка;
- ожиріння;
- знижений рівень цукру в крові;
- гастрит;
- порушення нормального процесу циркуляції крові;
- хворі нирки і печінку.
Крім цього, банани володіють захисною властивістю для шлунка, покриваючи слизом його стінки, захищаючи тим самим від різних пошкоджень.
Кому дієта протипоказана
Дієта протипоказана при:
- захворюванні жовчовивідних шляхів;
- цукровому діабеті;
- наявності варикозу і тромбів;
- перенесених раніше інфаркті / інсульті.
Якими повинні бути банани для дієти
Вибір відповідних плодів - один з основних пунктів. Незрілі банани зовсім не дуже корисні для організму через високий вміст крохмалю, який важко перетравлюється нашим кишечником. На цьому фоні можуть виникнути проблеми у вигляді метеоризму. Шкірка плодів повинна бути досить тонкою, а її колір жовтим. Самі плоди повинні бути м'якими, але не перезрілими. Перед вживанням всі нитки з м'якоті знімаються. Сушені фрукти неприпустимі з огляду на те, що їх калорійність зашкалює, і замість 90 кілокалорій ви отримаєте всі 365.
результати застосування
Відгуки про дієту
Аліна:
«Я завжди в пошуку дієвої, не надто жорсткою і смачною дієти. Вирішила спробувати на собі популярну бананову дієту. Скидала в день по одному кілограму. Підсумок експрес-дієти - мінус три кілограми. Головне - мати на увазі, що вона не підходить діабетикам, але дуже корисна для людей з проблемою шлунково-кишкового тракту. У день необхідно випивати до двох літрів води. Дієта мені сподобалася, так як, мало того, що смачна, але ще й корисна ».
Яна:
«Набравши вага за новорічні свята, вирішила розвантажитися на банановій експрес-дієті. У відгуках привернуло те, що вага після цієї дієти не повертається назад. Я люблю банани, але яблука більше. Перший день пройшов ідеально, їла повільно і був насичений. Відчуття голоду не було, тим більше чай пила літрами. На другий день було складніше і з'явилася слабкість. Хотілося яєць і яблук. Знову пила багато чаю і голоду не відчувала. Але третій день пройшов з яблуками і кашею на сніданок. Трохи схудла, пішов живіт. Думаю, якщо б витримала дієту до кінця, схудла б ще більше, але все наеденних за свята пішло. Рекомендую тим, хто любить банани сильніше мене, схил дійсно є ».
Євгенія:
«Відмітка ваг перевалила за 60 кілограм, і я вирішила будь-що-будь повернутися в форму. Так як суворі дієти не для мене, вирішила знайти ту, яка виявиться смачною. Через любов до бананів вибрала однойменну дієту, тим більше вони досить корисний продукт. Мені вистачало трьох бананів, які я по одному з'їдала в три прийоми, а в проміжках пила кефір. За три дні я втратила два кілограми і була здивована, хоча спочатку не вірила, що фрукти, що містять таку кількість цукру, сприяють схудненню. Вага не повернувся до мене, тому рекомендую. Обов'язково повторю при необхідності ».
Катерина:
«Вибрала бананову дієту, щоб прибрати невеликий живіт. Для мене дієта виявилася складною, тому що є одні банани непросто, я буквально впихати їх у себе, запиваючи молоком і величезною кількістю води, щоб уникнути поганого самопочуття. Не раджу сидіти на ній більше трьох днів, цього цілком достатньо. Краще повторити через час ».
Світлана:
«Для мене ця дієта нічим хорошим не закінчилася, так як наслідки лікувала близько місяця. Спонукали мене спробувати її захоплені відгуки в мережі, і я, недовго думаючи, відправилася за бананами в найближчий магазин. Я, звичайно, не зовсім розуміла, яким чином можна схуднути на такому калорійне продукті, і все ж вирішила, що варто спробувати. Рівно через добу після ранкового прийому їжі у мене почалися сильні коліки і метеоризм, які я лікувала пігулками. В результаті схудла, борючись з наслідками дієти. Не рекомендую!"
Анастасія:
«Я рідко сиджу на дієтах, але начитавшись про чарівні властивості бананів, вирішила спробувати. Після триденного поїдання бананів моє обличчя покрилося прищами. На банани досі дивитися не можу, переїла на дієті. Вирішила більше не експериментувати і просто правильно харчуватися. Вага я, звичайно, скинула, але все одно не рекомендую дієту ».
