Дієта на кашах для схуднення: меню, відгуки та результати

Кожна дівчина неодноразово намагалася схуднути до літа або до конкретної дати. У вирішенні питання радикально, і в нашій статті методи підбираються не менше радикальні, аж до голодування. Ми підготували матеріали і зібрали реальні відгуки, щоб розповісти як схуднути за тиждень без критичних обмежень в харчуванні при дієті на кашах.

Дієта на кашах - одна з найсмачніших і поживних: не доведеться голодувати, сильно обмежувати себе в кількості з'їденого, шкідлива їжа втратить свою привабливість. Таке харчування оцінять не лише аматори цього продукту, але і самі вибагливі люди, адже харчування кашами - обмеження в ім'я турботи про своє здоров'я.

У статті розповімо як урізноманітнити свій раціон, скинути зайві кілограми, наповнитися енергією без ризику для здоров'я.

Особливості дієти

Протягом тижня в основі тижневого харчування будуть лежати каші - вибирайте одну або включайте нову кожен день. Які варіанти? Дозволені різні види дієти на кашах: манна, пшенична, гречана, ячна, вівсяна, кукурудзяна, рисова, перлова, ячна або мікс з різних видів круп. Крупа має властивість збільшуватися в розмірах після приготування: з 100 грам продукту вийде 200-300 грам готового (розрахунок калорійності проводиться в сухому стані). Передбачуваний обсяг їжі дозволяє не відчувати себе голодним протягом дня, а за кількістю калорій виходить 300-400.

У строгих варіантах вживати крім каш нічого не можна, а в нестрогих - додаються фрукти, овочі або кисломолочні продукти. Раніше ви не стежили за харчуванням, маєте швидкий метаболізм і хочете скинути пару кілограм до теплого сезону? Не потрібно відсиджувати сувору версію, кілограми підуть за рахунок зниження звичної калорійності. Харчування на низьку калорійність (менше 1000 калорій) уповільнює обмін речовин і заважає схудненню.

«Протягом п'яти днів в раціон включені тільки рис і зелений чай, розділені в рівних частках на три прийоми їжі. Або гречана дієта, яка передбачає або тижневий раціон з гречки, чаю і води в першому варіанті, або в другому - з гречки, овочів, фруктів і кефіру ».

Світлана Тітова

Обидва варіанти дієти розраховані на низьку калорійність, обмежувати себе в кількості продукту небажано.

Фото до і після дієти на кашах

Переваги

Відзначимо основні плюси такого харчування. Більшість вибрали цю систему харчування в відгуках відзначають ці переваги:

• Можливість скинути 3-5 кг за тиждень;
• Є вибір продуктів, корисно, смачно;
• Поживність і відсутність почуття голоду;
• Доступність продуктів;
• Насичення організму комплексом необхідних речовин;
• Високий вміст клітковини в кашах допомагає очистити організм;
• Гарне самопочуття;
• Поліпшення обміну речовин.

Недоліки

Ми згадали гідності дієти на кашах, але також варто вказати і її недоліки. Серйозні чи ні це підстави, щоб відмовлятися від дієти, вирішувати вам. Однак переважна більшість ці мінуси не зупиняють.

• Перші дні відчувається нездужання, організм адаптується;
• Сил і енергії швидше за все вистачить тільки на повсякденні справи, заняття спортом доведеться відкласти;
• За тиждень складно відучитися харчуватися неправильно, великий шанс зірватися;
• Не рекомендується сидіти на дієті більше тижня поспіль, організм почне відчувати нестачу корисних елементів;
• Критично низька калорійність;
• Великий ризик зриву і набору ще більшої кількості кілограм.

Є кілька основних варіантів дієти для схуднення. Зразкове меню і раціон передбачає тиждень. Ми розглянемо строгий варіант і нестрогий. У кожного варіанту є свої особливості.

Строгий варіант

Версія 1. Протягом тижня раціон складається з каш, один прийом їжі становить до 250 грам каші. Прийомів їжі повинно бути не менше 3-х. Важливо випивати достатню кількість води. Дозволяється пити чай. Найчастіше крупа заливається на ніч і настоюється, а не вариться безпосередньо на воді.

Версія 2. Один вид крупи на кожен день / на весь тиждень.

Підвид цього харчування - «Дієта гейш». Протягом п'яти днів в раціон включені тільки рис і зелений чай, розділені в рівних частках на три прийоми їжі. Або гречана дієта, яка передбачає або тижневий раціон з гречки, чаю і води в першому варіанті, або в другому - з гречки, овочів, фруктів і кефіру.

Далі представлено зразкове меню на кожен день протягом тижня, але воно не є статичним і може бути видозмінено під ваші потреби, бажання і можливості.

Нестрогий варіант меню

понеділок.

• Рисова каша на молоці
• яблуко
• Гречана каша і овочевий салат
• кефір

вівторок.

• Вівсяна каша
• Смузі з фруктів
• Пшенична каша з вареною куркою
• кефір

середа.

• Перлова каша
• сухофрукти
• Кукурудзяна каша
• кефір

Четвер.

• Пшенична каша
• яблуко
• Курячий бульйон
• кефір

п'ятниця.

• Рисова каша
• апельсин
• Гречана каша
• кефір

субота.

• Ячна каша
• яблуко
• Овочевий салат
• кефір

неділя.

• Рисова каша
• Хлібець з авокадо
• Гречана каша
• кефір

Рекомендації дли дієти

Є ще рекомендації, які допоможуть урізноманітнити меню і отримати кращий результат в той же час не порушуючи її правила.

• Подбайте про правильне психологічному настрої;
• Перед початком дієти розрахуйте свій звичайний калораж і знизьте його на 10-20% для підтримки дієти;
• Ви зірвалися і почали заново, це відбувалося по колу? Завершіть, забудьте про неї і підберіть іншу - вам повинно бути комфортно;
• На нестрогому варіанті харчування дозволені фрукти, за винятком банана і винограду;
• Дозволені овочі, за винятком картоплі;
• Молочні продукти дозволені, але не цукровмісні;
• Важливо на час дієти виключити все, що містить цукор і сіль, є кислим, гострим або жирним;
• Необхідно дотримуватися правил приготування - варити або готувати на пару;
• Бажано поєднати дієту з прийомом вітамінного комплексу;
• Необхідно зробити з неї вихід, який за тривалістю в два рази більше дієти.

Як харчуватися після дієти?

При дієті на кашах організм відчуває стрес, тому відразу переходити на звичне харчування не можна. По-перше, ви почнете відпрацьовувати обмеження і багато є, по-друге, організму потрібно звикнути до збільшення обсягу їжі. Відсидіти тиждень і розслабитися, повернутися до свого старого режиму харчування - неприпустимо, інакше вага повернеться з «друзями». Тому до виходу необхідно підійти з розумом.

Для виходу потрібно поступово вводити в свій раціон нові продукти. Наприклад, ви тиждень сиділи на гречці або на міксі круп. На перший день виходу додавайте один фрукт або овоч на сніданок, на четвертий день ви додаєте фрукт до сніданку і овочі до обіду, на десятий день ви можете поступово вводити м'ясні продукти. Очевидно, що це не будуть звичні вам порції, але і після обмежень ви фізично не зможете потягнути звичні порції.

«На перший день виходу додавайте один фрукт або овоч на сніданок, на четвертий день ви додаєте фрукт до сніданку і овочі до обіду, на десятий день ви можете поступово вводити м'ясні продукти».

Світлана Тітова

Інший варіант: ви відсиділи дієту і почали вихід, але апетит розігрався і з'явився ризик зриву. Краще зупинитися, подумати про причини: хочеться солодкого? Хліба? Солоного? Жирного? Підберіть якийсь аналог і дозвольте собі вольностей, з однією умовою - намагайтеся не переїдати і не обіцяти собі: «сьогодні співаємо, а завтра продовжу».

Відгуки спробували варіанти дієти

Аліна Макарова: Якщо давно не можеш взяти себе в руки, таке харчування стане відмінним варіантом для схуднення. Мені до смаку каші - смачно, корисно, поживно. На третій день уже кашу на сніданок складно впихнути, здається, що каша занадто важка, а порція - гігантська. За результатами точно не скажу, але в старі джинси влізти вдалося.

Ірина Серпухова: Дієта на кашах найкраща для мене. Найскладніше - витримати вихід, а перший тиждень пролітає швидко і результативно, особливо при додаванні до каш фрукти і овочі. На вагах мінус 4 кг за тиждень, і мінус ще 2 на виході. Без особливих мук, я вважаю, це крутий результат.

Наталія Попова: Перші дні досить складно триматися, здається, що чогось не вистачає і хочеться всього і відразу. З розумом підійти - результат буде крутий. Потрібна хороша сила волі і мотивація, свого часу мені їх вистачило і я не шкодую, що відсиділа дієту для схуднення.

Анна Гаврилова: Якось давно намагалася відсидіти гречану дієту, ходила зла і нервова. Потім знайшла цю дієту і до мене нарешті дійшло, що в строгому варіанті допустимо є різні каші, не однієї гречкою давитися. Нестрогий варіант використовувала як вихід. Візуально помітно здулася, хоча товстої була.

Діана Рубіна: Складно переходити на дієту різко, тому я два тижні перед початком вважала калорії і намагалася їсти до 1300. Енергії вистачало, настрій був на висоті, відчуття були як ніби ти відчистити від усякої гидоти і підживити хорошою енергією. Дієту на кашах рекомендую, але від вас потрібна готовність сприймати її як пригода, а не як каторгу в ім'я струнких ніг і схуднення.

Висновок

Дієта досить проста, має низку переваг, але і недоліків не позбавлена. Середня калорійність харчування і різноманітність продуктів дозволяє відчувати себе комфортно, це може стати стресом для організму. Коли ви помічаєте погане самопочуття, різку зміну настрою, бажання зірватися, то дієту слід припинити. Вибір харчування для кожного індивідуальний: можна худнути на сирі, кефірі та курячої грудях, шоколадки, крупах, цитрусових і т.д.

Готовність відсидіти тиждень і зробити 2 тижні виходу - хороший знак на користь дієти на кашах. Це доступний і простий варіант, який дозволить вам втратити від 5 кг за весь період. Слухайте свій організм і будьте здорові!

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Якщо ви хочете і розумієте, що вам це необхідно, то дієта на кашах - це один способів не тільки стати привабливішими, але і поправити своє здоров'я. Дуже важливо не забувати про самопочуття, чи не переусердствуете.

Підберіть меню ідеальне для вас, а якщо сумніваєтеся, то скористайтеся порадами зі статті і запропонованим меню, яке в подальшому ви вже скоректуєте за своїми уподобаннями.