Апельсинова дієта для схуднення: меню на тиждень і 4 тижні
Як схуднути швидко, недорогі і смачно? Апельсинова дієта відмінне рішення, перевірене багатьма жінками. Ми розповімо чому саме апельсини. Яка користь і суть цієї простої дієти. Бонусом є спеціальне меню, підготовлене фахівцями.
За вікном весна - це значить, що сезон пляжів, відкритих купальників і разом з тим невдоволення своїм зовнішнім виглядом стоїть на порозі. Якщо Ви не встигли підготуватися до нього, і пара зайвих кілограмів таїться на Вашій талії, а рука зовсім не тягнеться діставати із шафи короткі шорти, спідниці і топіки, тоді ця стаття обов'язкове для прочитання. Ми знайшли новий спосіб схуднути, не голодуючи при цьому і не виснажуючи себе тяжкими тренуваннями.
Чому саме апельсинова дієта?
Апельсин - джерело вітамінів групи В, Р і А, а також безлічі мінералів, серед яких калій, кальцій, фосфор, магній, залізо, цинк. Завдяки великій кількості вітаміну С, більше половини добової норми дорослої людини, апельсин має сильні антиоксидантні властивості, що запобігає появі багатьох вікових змін і захворювань.
А також:
- апельсин містить пектин, який благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Він також запобігає застою їжі, швидко насичує і за умови низької калорійності, всього 43 ккал на 100 грам, є відмінним помічником при схудненні;
- цедра апельсина містить лимонну і пектинові кислоти, які вважаються антибіотиками, вони допомагають зберігати здоров'я, бадьорість і молодість;
- апельсин підвищує захисні функції організму, зміцнюється імунітет, людина рідше хворіє;
- апельсин благотворно впливає на тиск, роботу мозку, корисний під час вагітності, підвищує працездатність і ще дуже-дуже багато.
Користь харчування
У апельсинової дієти багато плюсів за рахунок багатого і цінного складу:
- прискорюється обмін речовин;
- організм очищається від шлаків і токсинів, виводиться зайва вода, йдуть набряки;
- поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів;
- благотворно впливає на репродуктивну функцію;
- низька калорійність і вміст вуглеводів в плодах не дозволять мучиться від голоду і швидко наситять.
Фото до і після дотримання дієти
Суть апельсинової дієти
Головний принцип - кожен день і майже кожен прийом їжі вживати апельсини або інші фрукти.
Також важливі і інші принципи:
- дієта і шкідливі звички несумісні, в період схуднення забудьте про алкоголь і куріння, спите не менше 7 годин на добу, дотримуйтеся режиму дня;
- їжте три рази на добу, при необхідності можна додавати легкі перекуски між основними прийомами їжі;
- обов'язково стежте за водним балансом в організмі, більше пийте чистої води кімнатної температури;
- чітко дотримуйтеся зазначеного до меню кількості апельсинів;
- на час дієти зменшіть активність;
- під час дієти відчуття голоду неприйнятно.
«Зупиніть свою увагу і раціон на нежирному м'ясі, хлібі з висівками, крупах, яйцях, молочних продуктах, фруктах, овочах, більшою пийте води, вживайте менше цукру, що не пересолюйте їжу, так ... і не забувайте про один апельсин в день».
Світлана Тітова
Види апельсинової дієти
Люди вдаються до дієт в різних ситуаціях: кому-то потрібно через три дні саме в цій сукні відправитися в театр, у кого-то через тиждень заплановано важливий захід і необхідно скинути зайву пару-трійку кілограмів, хтось через місяць їде на море і хоче гідно виглядати на золотистому пляжі.
Для кожного випадку використовується свій вигляд апельсинової дієти:
- На 3 дні";
- На «1 тиждень»;
- На 2 тижні";
- На «4 тижні»;
- апельсиново-яєчна на 5 днів;
- апельсиново-кефірна на 5 днів;
- апельсиново-яблучна на тиждень.
Меню на тиждень
Розглянемо більш докладно і розпишемо чітко за прийомами їжі апельсинову дієту «тиждень», яка дозволить скинути до семи кілограмів ваги. Завжди вживає по одному апельсину, і по одному зазначеному овочу.
понеділок
- Завтра: апельсин і чай без цукру
- Обід: чорний хліб (1 шматок), кефір (завжди, де вказано випивати по 250 мл), помідор, зелень (пучок)
- Вечеря: кефір, помідор, апельсин
вівторок
- Завтра: точно такий-же, як в понеділок
- Обід: чорний хліб (1 шматок), кефір, варене яйце, помідор, пучок зелені
- Вечеря: кефір, варене яйце, помідор, апельсин
Середа та четвер
- Завтра: повторюємо варіант першого дня
- Обід: повторюємо варіант вівторка, тільки замість яйця з'їдаємо 100 грам вареної яловичини.
- Вечеря: кефір, варена яловичина (100 гр), помідор, апельсин, варене яйце
П'ятниця і субота
У ці два дні також буде однаковий раціон. За цілий день з'їдаємо:
- знежирений сир (400 гр) і один апельсин
неділя
Ось і настав останній день харчування. У цей день немає строгих обмежень по вазі, але вони повинні бути невеликими. За цілий день з'їдаємо:
- варену або на пару рибу і наш стандартний цитрусовий фрукт
Меню на 4 тижні
Апельсинова дієта має ще один варіант, це раціон на 4 тижні. Специфічні перші два тижні, далі йде повторення попередніх тижнів. Всі продукти, якщо не вказано додатково з'їдаються по 200 грам.
Сніданок кожен день незмінний: варене яйце (2 шт) + апельсин (1 шт) + чай без цукру
1 день прийому їжі
- Обід: фрукти будь-які, крім бананів, апельсинів обов'язково (200 гр.)
- Вечеря: варене нежирне м'ясо (200 гр.)
2 день
- Обід: варене куряче філе
- Вечеря: овочевий салат без картоплі і гороху, сухар / чорний хліб, апельсин
3 день
- Обід: чорний хліб, помідор (2 шт), твердий сир нежирний (150 гр)
- Вечеря: варене нежирне м'ясо
4 день
- Обід: беремо раціон першого дня
- Вечеря: варена яловичина
5 день
- Обід: овочі варені / запечені, яйця варені (2 шт)
- Вечеря, як в 3 день
6 день
- Обід: як в перший день
- Вечеря: запечені нежирне м'ясо + овочі
7 день
- Обід: варене куряче філе (100 гр), варені овочі, овочевий салат, апельсин
- Вечеря: варені овочі, апельсин
8 день
- Обід: варене нежирне м'ясо
- Вечеря: яйця варені (2 шт), листовий салат, апельсин
9 день
- Обід: запечене м'ясо
- Вечеря: повтор попереднього дня
10 день
- варене куряче філе + салат з огірків
- яйця варені (2 шт) + апельсин
11 день
- два варених яйця, варені овочі, твердий сир нежирний (70 гр)
- повтор попереднього дня
12 день
- варена або на пару риба (200 гр)
- два варених яйця
13 день
- варене нежирне м'ясо (200 гр) + апельсин (1 шт)
- фруктовий салат
14 день
- овочевий салат, варені овочі, варене куряче філе (100 гр), апельсин (1 шт)
- фруктовий салат
Наступні два тижні меню повторюється.
«Цедра апельсина містить лимонну і пектинові кислоти, які вважаються антибіотиками, вони допомагають зберігати здоров'я, бадьорість і молодість».
Світлана Тітова
Рецепт курячого філе з апельсином
Куряче філе промити, нарізати шматочками і відправити на тефлонову сковороду, додати трохи води. Смажити без масла! Додати сіль, сухий часник і чорний перець. Апельсин почистити, нарізати і додати до курки, коли та побіліє. Смажити ще 5 хвилин, після чого додати нежирний класичний йогурт або сметану. Потримати ще кілька хвилин. Готово.
Виходить дуже соковите, ніжне і смачне куряче філе.
Як правильно вийти з апельсинової дієти?
Дієта - справа складна, і якщо Ви стійко витримали всі її дні, то необхідно і грамотно з неї вийти, щоб скинуті кілограми не повернулися і не прихопили з собою ще зайву вагу.
Не варто відразу після завершення дієти додавати в меню смажені, надмірно жирні, солоні і солодкі страви. Краще погляньте на все своє подальше харчування з іншого боку. Проаналізуйте, що шкідливого Ви їли до дієти, який спосіб приготування використовували зазвичай, як часто харчувалися, скільки вживали їжі за кожний прийом.
Зупиніть свою увагу і раціон на нежирному м'ясі, хлібі з висівками, крупах, яйцях, молочних продуктах, фруктах, овочах, більшою пийте води, вживайте менше цукру, що не пересолюйте їжу, так ... і не забувайте про один апельсин в день.
Після завершення дієти відновите і збільште активність: більше рухайтеся, замініть ліфт на сходи, ходіть пішки, запишіться в басейн або спортзал.
Висновки про дієту
Хотілося б сказати і нагадати, що дієти тимчасові, не варто зловживати ними, оскільки під час них сильно урізається споживання необхідних макро і мікро нутрієнтів, необхідних нашому організму. Скинувши бажані кілограми, радимо правильно вийти з дієти, а далі вживати корисні продукти, забути або максимально скоротити споживання ковбас, майонезу, булочок, цукерок і таке інше. Більше рухатися, перебувати на свіжому повітрі, приймати контрастний душ і звичайно ж вживати один апельсин щодня.
хай щастить!
Експертна думка
Світлана Тітова
сертифікований дієтолог
Апельсин не завжди може бути джерелом тільки гарного настрою і вітамінів. Його корисні властивості відомі з давніх тимчасовий, але існує апельсинова дієта, при якій можна скинути зайві кілограми. А ще апельсин добре впливає на роботу мозку, тиск, і працездатність.
Головний принцип дієти - щодня їсти апельсини. По можливості три рази на добу, разом з іншими фруктами. Для любителів курки, можна приготувати відмінне блюдо з додаванням апельсина.
