Причини порушення сну у дорослих: способи лікування
У даній статті ми розглянемо основні види та причини проблем зі сном, а також різні способи для боротьби з ними. Розповімо як провести якісну діагностику сну, які приймати препарати. Є спосіб усунути порушення сну і без лікарських препаратів. Сподіваємося, що після прочитання статті ви будете спати міцним сном.
Повноцінний сон дуже важливий для нашого фізичного і психічного здоров'я. Згідно зі статистикою, близько 15-20% дорослого населення нашої країни має ті чи інші порушення сну, причому половина цих людей змушені регулярно приймати спеціальні ліки.
Види порушень сну і їх основні причини
У сучасному світі порушення сну дуже поширені не тільки у дітей, але і у дорослих. Для кожної вікової категорії характерні певні види розладів сну:
- Діти бачать кошмари, розмовляють уві сні і здійснюють хаотичні рухи, страждають від нетримання сечі;
- Дорослі люди страждають від безсоння, прокидаються серед ночі або зі сходом сонця і більше не можуть заснути;
- Люди похилого віку часто відчувають сонливість, схильні прокидатися дуже рано.
Нормальна тривалість відпочинку вночі для дорослої людини становить приблизно 8 годин залежно від індивідуальних особливостей. Під час сну наше тіло відпочиває, відновлюється робота організму, мозок аналізує і систематизує отриману за день інформацію. При порушенні режиму сну і неспання відбувається збій в роботі всього організму. Саме тому дуже важливо в найкоротші терміни вирішити проблему поганого сну.
«Нормальна тривалість відпочинку вночі для дорослої людини становить приблизно 8 годин залежно від індивідуальних особливостей».
Наталія Філімонова
Всі види проблем зі сном можна розділити на наступні групи, розглянемо їх.
Інсомнія, або безсоння
Інсомнія, або безсоння - найчастіший недуга і порушення сну, вона виражається в тому, що людині складно зануритися в нічний сон.
Подібне порушення сну ділиться на два типи:
- вечірня безсоння характеризується неможливістю швидко зануритися в вечірній сон;
- ранкова безсоння - це неконтрольоване раніше пробудження, після якого людина також не може більше заснути, навіть якщо він не виспався.
Причини безсоння:
- перевтома, втома;
- порушення гормонального фону;
- депресивний стан і нервові захворювання;
- стрес і сильні емоційні потрясіння протягом дня;
- синдром раптової зупинки дихання під час сну (апное);
- синдром неспокійних ніг, при якому у вечірній і нічний час людина відчуває неприємні колючі, ріжучі та ниючі відчуття в нижніх кінцівках і змушений їх масажувати;
- прийом певних видів ліків;
- нервове збудження через вживання кави, алкоголю і деяких харчових продуктів;
- захворювання нервової системи.
Гиперсомния
Ще одна поширена порушення сну. Гиперсомния - стан, при якому людині постійно хочеться спати як вночі, так і вдень. Тривалість нічного сну, як правило, становить більше 10 годин, при цьому людина не відчуває себе виспався і протягом дня мучиться від млявості і сонливості. Денний сон не приносить полегшення: після пробудження людина відчуває себе таким же розбитим, як і до сну.
Основні причини гиперсомнии:
- прийом лікарських препаратів;
- перевтома і стреси;
- нарколепсия;
- невротичні захворювання;
- проблеми в роботі центральної нервової системи;
- проблеми з психікою.
Парасомніі
Парасомніі - такі порушення процесу прокидання, як нічний енурез, кошмарні сни, епілептичні припадки, лунатизм. Парасомніі викликають функціональні розлади регуляції процесу сну.
Порушення режиму, при яких організм людини переходить на власний цикл відпочинку незалежно від часу доби.
Зміни режиму сну бувають 3 типів:
- Уповільнений період відпочинку - людина пізно засинає і пізно встає;
- Передчасний період відпочинку - людина лягає і прокидається дуже рано;
- Збільшення тривалості біологічних доби.
Наслідки неповноцінного сну
Правильне функціонування органів і систем нашого тіла, рівень активності, стан імунітету і навіть настрій людини знаходяться в прямій залежності від його режиму сну і неспання. Недостатня кількість нічного відпочинку має негативний вплив на наше здоров'я:
- Порушення толерантності до глюкози, що приводить до ризику цукрового діабету;
- ожиріння;
- Порушення харчових звичок, часте відчуття голоду.
- Ослаблення імунітету;
- Ризик атеросклерозу;
- Статева психологія (депресія, тривожність, дратівливість).
Тому не дивно, коли доросла людина стикається з проблемами і порушенням сну він задається питанням, що робити.
Діагностика порушень
Що робити, якщо проблеми зі сном не виходить усунути самостійно, слід звернутися за медичною допомогою. Фахівець допоможе вам усунути порушення сну в найкоротші терміни. Чим раніше почнеться терапія, тим більший ефект вона принесе.
«Тривалість нічного сну, як правило, становить більше 10 годин, при цьому людина не відчуває себе виспався і протягом дня мучиться від млявості і сонливості».
Наталія Філімонова
Залежно від особливостей порушень, вам можуть призначити:
- Консультацію у невролога;
- Консультація у сомнолога або гіпнотерапевта;
- Проходження полісомнографії (комп'ютерне дослідження особливостей сну) і МРТ;
- Консультацію у психолога або психотерапевта;
- Різні профільні аналізи.
Методи лікування
Всі способи лікування порушень сну можна розділити на 3 групи:
- медикаментозні;
- немедикаментозні;
- Нетрадиційні / народні засоби лікування.
В окрему групу слід виділити комплекс заходів з профілактики порушень режиму сну, ці способи допоможуть в лікуванні порушення сну як дорослим, так і дітям.
Медикаментозні препарати
Прийом лікарських препаратів необхідний для того, щоб зняти м'язове, емоційну й нервову напругу, а також знизити рівень мозкової активності. Підбором цих ліків повинен займатися фахівець, який не призначайте лікування самостійно - це може завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю!
Всі медикаменти, які покращують сон, можна розділити на наступні групи:
- Барбітурати призначаються при тяжкого ступеня розлади сну;
- Бензодіазепіни мають заспокійливий ефект, усувають тривожність і страх;
- Z-препарати прискорюють процес засинання, збільшують тривалість відпочинку та підвищують його якість;
- Препарати на основі мелатоніну також покращують якість сну, скорочують кількість нічних пробуджень, позбавляють від нічних кошмарів.
- Заспокійливі препарати знімають тривожність і допомагають впоратися зі стресом;
- В окрему категорію виділяються гомеопатичні засоби, які дозуються залежно від ваших індивідуальних особливостей.
Крім того, лікар може призначити вам додатковий прийом протиалергічних і болезаспокійливих ліків, спазмолітиків, вітамінно-мінеральних комплексів.
Немедикаментозні способи лікування
Для того, щоб вирішити проблеми порушення сну, необхідний комплексний підхід. Лікарі в таких випадках не тільки виписують ліки, але також рекомендують:
- Скласти відповідний вам режим дня, щоб в добу ви спали не менше 8 годин;
- Займатися спортом;
- Знайти приємне заняття, хобі - джерело позитивних емоцій;
- Сеанси розслабляючого або оздоровчого масажу;
- Водні процедури: контрастний душ і прийом оздоровчих ванн з рослинними добавками (ромашка, м'ята, хміль, хвоя, ялиця);
- Ароматерапія за допомогою ефірних масел (лаванда, герань, жасмин, троянда, петитгрейн, кипарис, кедр).
Народні та нетрадиційні методи боротьби
До цієї групи належать:
- Медитації і методи самонавіювання, аутотренінги;
- голковколювання;
- Прийом трав'яних зборів і саморобних рослинних ліків;
- Сеанси гіпнозу;
- Вживання в їжу певних продуктів;
- Примочки, компреси, розтирання.
Профілактика проблем зі сном
Щоб ваш сон був здоровим і міцним, скористайтеся наступними порадами які допоможуть вирішити проблеми з порушеннями сну:
- Перед відходом до сну приміщення потрібно підготувати: провітріть кімнату і постеліть чиста постільна білизна. Якщо вам подобаються аромапроцедури, наповніть аромалампу ефірним маслом лаванди або запаліть ароматичну свічку.
- Перед сном щільно задерніте штори. Якщо вас турбують будь-які шуми, можна скористатися біруші.
- Викупайтеся, прийміть контрастний душ або теплу ванну.
- Не слід приймати їжу перед сном.
- За вечерею не пийте збуджуючих психіку напоїв (кави, міцного чаю, алкоголю). Перед сном ви можете випити склянку теплого молока з медом або трав'яний заспокійливий чай.
- Якщо ви звикли займатися спортом вечорами, спробуйте перенести тренування на інший час. Те ж саме стосується і розумових занять, які здатні вас перевтомити.
- Не навантажуйте психіку вечірнім переглядом телевізора або сидінням за комп'ютером.
- Постарайтеся налагодити свій режим дня: засинайте і прокидайтеся в один і той же час.
Ці прості на перший погляд поради довели свою ефективність на практиці. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам провести вечір в розслабленій і спокійній атмосфері, що сприяє міцному і здоровому сну, а значить з порушеннями сну буде покінчено.
Експертна думка
Наталія Філімонова
Психолог, сімейний терапевт, кар'єрний коуч
Порушенням сну страждають багато жінок, в різному віці. Причин безсоння буває багато, але найпоширеніші це втома, стрес, порушення гормонального фону, захворювання нервової системи, сильні емоційні потрясіння.
При подібних кризах і ситуаціях необхідний прийом лікаря, який складе для вас спеціальне лікування. Я раджу жінкам звернути увагу на харчування і медитацію.
