Найефективніші монодієти для швидкого схуднення

У статті розповімо про найефективніші монодієти. Чому їх люблять, які є особливості і відмінності. Існує величезна кількість різних видів дієт, яка в них користь дізнаєтеся в нашій статті.

Багато хто хоче мати струнку фігуру особливо в літній період. Розглядаючи всі існуючі техніки складно відразу підібрати собі найефективнішу техніку. Існує найпопулярніший спосіб швидкого схуднення - це монодієта. Вона триває 3 - 10 днів. У статті розглянемо види найбільш використовуваних технік, раціон, рекомендації перед початком, позитивний і негативні сторони дієт.

Що таке монодієта

Монодиета - це вживання одного виду продукту протягом 3 - 7 днів. Не варто плутати цю техніку з розвантажувальним періодом. Дієта може проходити 3 - 10 днів залежно від зміни харчування. Застосовуючи дієту більше 3 днів, можна змінювати продукт кожен день протягом усього періоду схуднення. Подібні методи спрямовані на відмову від калорій. Організм сам починає забирати енергію з жирів, поступово спалюючи їх. Найсуворіші монодієти проходять 3 дні.

У чому відмінність дієти від монодієти

Слово моно дає відповідь на значення складу дієти. Звичайні дієти в своєму раціоні мають відмінні продукти для споживання протягом усього дня. Монодиета має на увазі споживання їжі одного виду. Звичайна дієта щодня повторює меню ряду продуктів день у день або з невеликим інтервалом в кілька днів. Монодиета - за 3 - 5 днів використовує один вид їжі або кожен день змінює один продукт в довгий дієтичний період. При тривалому курсі монодиет допустимо введення невеликої кількості додаткових інгредієнтів.

«Монодиета має на увазі споживання їжі одного виду. Звичайна дієта щодня повторює меню ряду продуктів день у день або з невеликим інтервалом в кілька днів ».

Світлана Тітова

При виборі їжі слід пам'ятати, що надмірне споживання деяких продуктів, може нашкодити здоров'ю. Наприклад, споживання рису більше 1 дня може активізувати згущення жовчі, що сприяє утворенню каменів. У рисі відсутні як такі вітаміни і білок, що підвищує рівень гемоглобіну в крові. Змінюється ендокринна система людини.

Споживання дієтичної їжі по днях негативно відбивається на роботі нервової системи. Надмірне споживання багатими білками продукту сиру веде до порушення кальцієвого балансу. Зміна продуктів допомагає не порушити природний баланс організму. Монодиета більше трьох днів повинна включати в себе продукти різного складу.

Існують різні види монодієт, нижче ми розберемо їх коротко, а докладніше про кожну ви можете прочитати в інших наших статтях.

Кефірна

Найпродуктивнішою монодієтою, що дає позитивні результати, є кефірна техніка. Продукт позитивно впливає на організм людини. У ньому багато прибутків, які сприяють перетравленню їжі і виведенню шлаків з організму. Кефір допомагає вивести зайву рідину з організму, має сечогінну дію.

Протягом трьох днів потрібно випивати близько 4,5 літра кефіру середньої жирності. Кожні 1,5 літра ділять на п'ять прийомів протягом усього дня. Важливо своєчасно пити 1/5 порції. Не можна вживати дві порції за один раз. Мета монодієти - зменшити обсяг шлунка.

Гречана

Гречка містить багато заліза, який піднімає гемоглобін в крові. У гречаній крупі є вітаміни групи B, PP, E і C. Гречка багата на вміст цинку, йоду. Такий продукт наситить організм мінеральними речовинами і вітамінами. Під час дієти в день варять кашу з двох склянок сухої крупи. Зварену гречку ділять на рівні частини, після споживають протягом дня рівними порціями через однакові проміжки часу. У кашу можна додавати кефір. Вийде варіант каші не на молоці, а на кефірі. Подібну монодієту можна дотримуватися від трьох до семи днів.

Огіркова

Така техніка одна з найскладніших напрямків. Під час дієти потрібно буде вживати достатню кількість огірків в день. Протягом дня можна їсти необмежену кількість огірків. Вони містять мінімальну кількість калорій. До нарізаним овочам можна додати чайну ложку оливкової або лляної олії. Така кількість додасть ситості організму. Споживати огірки слід з шкіркою, саме в ній знаходяться основні мікроелементи цього овоча.

Яблучна

Яблуко містить в собі велику кількість клітковини. Під час їжі відбувається набухання, після чого не хочеться їсти. Дієту на яблуках проводять не більше трьох днів. Їх слід вживати в свіжому вигляді. У дні дієти можна їсти по 2 скибочки житнього хліба в день. 1 раз в день можна запікати яблука в духовці. Така монодієта досить складна і підійде не всім.

Рисова

Вважається однією з найжорсткіших і ефективних дієт даного напрямку. Рис відноситься до живильної і калорійної крупі. У день варять кашу з однієї склянки крупи. Її розподіляють на п'ять прийомів протягом дня. Під час приготування заборонено підсолювати крупу і додавати в неї спеції. Вона повинна бути пісною і без додаткових смакових добавок. Таке харчування проводять не більше трьох днів. За ці дні можна скинути близько 4 кг зайвої ваги.

Додаткові рекомендації

Дієта включає в себе споживання достатньої кількості води. Виключаються соки, чай, газовані напої, кава і алкоголь. Найідеальніший варіант - негазована мінеральна вода. В день потрібно випити близько 8 склянок по 250 мілілітрів. Якщо дієта планується, то до неї краще підготуватися заздалегідь - менше їсти мучного, солодкого, зробити порції дробовими, зменшити їх в обсязі, прибрати з раціону жирні продукти, є відварне.

Після завершення дієтичного періоду потрібно повертатися до продуктів поступово. При різкому підвищенні калорій, скинуті кілограми повернуться знову. Вага може поповзти вгору після різкого перепаду від голоду до «свята життя». Є слід здорову їжу на пару або у відварному вигляді. Скинуті кілограми не повернутися.

Користь монодієти

Користь від таких дієт є. Велика частина людей і лікарів ставляться негативно до даного напрямку для схуднення. Є й противники поглядів. Вони вважають, завдяки щоденному споживанню одних продуктів прискорюється процес метаболізму. Організм починає худнути в найкоротші терміни. Подібні техніки підійдуть для людей театру, кіно, шоу-бізнесу і тим, кому потрібно швидко скинути вагу, домогтися стрункості фігури. Монодиета в найкоротші терміни допоможе домогтися 100% результату при повному дотриманні харчування.

Монодиета корисна для жінок

Небезпека монодієт і можливі порушення

Техніки сильно впливають на стан організму в цілому під час дієти і після неї. При неправильному подальшому харчуванні все кілограми можуть повернутися. Під час застосування дієти у ряду людей проявляються негативні наслідки прояву монодієти:

• надмірна слабкість;
• занепад сил;
• втрата працездатності;
• запаморочення;
• дратівливість і збудливість;
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Спостерігаються запори або навпаки розлади травної системи. Підривається емоційний стан. Брак глюкози дає про себе знати. Сильне збудження змушує звертати увагу оточуючих. Йде сильне навантаження на нирки. Вони не встигають виводити з організму продукти розпаду. Найбільше підходять короткі дієти, вони розраховані на 3 - 5 днів і менше завдають шкоди організму. Більш довгі дієти 5 - 10 днів призводять до збою в роботі організму. У цей період слід вдаватися до зміни продукту харчування.

«Після завершення дієтичного періоду потрібно повертатися до продуктів поступово. При різкому підвищенні калорій, скинуті кілограми повернуться знову. Вага може поповзти вгору після різкого перепаду від голоду до «свята життя» ».

Світлана Тітова

Всі дієти спрямовані на зменшення ваги, надання фігурі стрункості. Деякі вдаються до монодиетам і вважають їх найбільш дієвими для схуднення в найкоротші терміни. Є їх різновиди, які розраховані на триденний курс або більш довгі - до десяти днів. При більш тривалому перебігу дієтними періоду, слід щодня міняти раціон, щоб не нашкодити організму. Кожен зможе підібрати дієту за своїми можливостями, грунтуючись на своєму загальному самопочутті і потреби в зменшенні ваги.

Відгуки

Алена. Більшість дієтологів проти монодієт. Вони відмовляють пацієнтів від подібного роду технік. Наполягають на коригуванні харчування, виключення ряду продуктів, початку спортивних тренувань. Говорити про більш тривалому щадному варіанті. Але якщо потрібно терміново схуднути, монодиета те, що потрібно.

Я спробувала її на собі і скинула 5 кг. Я чергувала продукти. Перший день - кефір. Другий день у мене був на курці. Третій - на овочах. Всі порції ділила на кілька прийомів і пила воду. Вдаюся до раціону не перший рік. Другий рік поспіль проводжу дні і півроку відчуваю себе відмінно. Однак будь-який результат потрібно закріпити. Не можна після схуднення кидатися на їжу. Важливо стежити за своїм раціоном. Може мій відгук про монодієти допоможе комусь вибрати правильний варіант харчування.

Таїсія. Я спробувала монодієту, скинула 15 кілограмів. Протягом 10 днів дотримувалася дієти, щодня споживала свій продукт. У ці дні пила по 2 л мінеральної негазованої води. Після застосування дієти я не їм після 6 години вечора, почала ходити в тренажерний зал. Споживаю їжу невеликими порціями, але часто. Меню дієти:

1. Запечена картопля - 3 шт.
2. Тушковані овочі - 0,5 кг.
3. Сир 1,5% - 0,5 кг.
4. Варена куряча грудка - 0,5 кг
5. Відварна нежирна риба - 0,5 кг.
6. яблука.
7. Відварна яловичина - 0,5 кг.
8. Кефір - 2 л.
9. різні фрукти.
10. вода.

Я впоралася і схудла на 15 кілограмів. Допомогло бажання скинути зайві кілограми, стати стрункою. У дні дієти відчувала себе нормально, можливо їла трохи більше норми. Допомогли впоратися зміни харчування, кожен день різна їжа. Найважчим був останній день голодування. Я задоволена результатом, тепер намагаюся правильно харчуватися і займаюся спортом. Дякую за відгуки інших спробували монодієту, завдяки їм я вибрала правильну систему харчування!

У цій статті ми детально поговорили про користь монодиет для схуднення і її видах. Результати та відгуки показують, що монодієти сприяють схудненню і в той же час не затратні так як в них використовується мінімальна кількість продуктів.

Експертна думка

Світлана Тітова

сертифікований дієтолог

Монодиета дуже корисна для жінок, і має низку переваг. У ній зазвичай переважають білки і вітаміни, підвищується рівень гемоглобіну в крові, і багато іншого. Найпродуктивніша дієта кефіру, так як цей напій добре впливає на шлунок і травну систему.

Наступна по полярності йде гречана, вона дуже корисна для крові і в ній є цинк, йод, група вітамінів, і багато мінералів. Огіркова дієта зручна тим, що огірків можна їсти необмежену кількість. Багато жінок також пробують яблуневу і рисову дієту. Лікарі і люди рекомендують для організму вибирати саме цей спосіб схуднення.