Найшвидша дієта для схуднення в домашніх умовах
Добридень! Якщо у вас виникла термінова необхідність скинути близько п'яти кілограмів за якихось три дні, то експрес-дієти - це те, що вам потрібно. Незважаючи на всю суворість подібних дієт, які витримали їх дійсно тануть на очах. При цьому не варто забувати, що швидка дієта в домашніх умовах підходить виключно здоровим людям, які не мають будь-яких патологій.
Особливості та принципи дієт для швидкого схуднення
Щоб запобігти можливій шкоді свого здоров'я дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Неодмінно проконсультуйтеся з лікарем. Незважаючи на те що ви здаєтеся собі абсолютно здоровою людиною, у вас можуть бути будь-які приховані захворювання, при яких такі експерименти, як експрес-схуднення, протипоказані.
- приймайте вітаміни. Якщо ви вирішили випробувати на собі монодієту, не забудьте про обов'язковий прийом полівітамінних препаратів, які допомагають отримати всі корисні речовини і мінерали на той період, коли ви позбавляєте їх свій організм.
- більше рухайтеся. На етапі схуднення немає кращого помічника у втраті ваги, ніж рух. Намагайтеся більше рухатися.
- Не забувайте про білок. Їжте більше білкової їжі для збереження м'язової тканини.
- Виходьте з дієти правильно. Після закінчення дієти до звичного вам раціону слід йти не поспішаючи, вводячи улюблені продукти поступово.
Топ-10 швидких дієт в домашніх умовах
У десятку кращих експрес-дієт входять ефективні дієти, що допомагають скинути до восьми кілограмів за мінімальний період.
Дієта зірок Голлівуду
Улюблена всесвітньо відомими голлівудськими селебріті дієта, яка триває чотирнадцять днів. Середня втрата ваги складає близько семи кілограмів. Протягом зазначеного часу повністю виключаються з раціону борошняні вироби, а також знижується вживання жирів, цукру і солі.
Принцип дієти полягає в тому, щоб кількість з'їдених за день калорій не перевищувало 600 кКал, а раціон складався в основному з високобілкової їжі, що має на увазі зведення до мінімуму вживання жирів і вуглеводів.
Капустяна дієта
Дієта триває тиждень і дозволяє скинути до п'яти кілограм. Всі страви в меню повинні бути практично знежирені.
Зразкове меню
| Ранковий прийом їжі | вівсянка на воді (3 ст. ложки) + несолодкий кави. |
| Обідня прийом їжі | риба, приготована на пару + салат морквяно-капустяний (невелика порція). |
| Вечірній прийом їжі (до 18 годин) | салат з капусти з додаванням олії оливи + варене яйце + чай без додавання цукру. |
Якщо перед сном вас все ж буде мучити голод, допустимо випити склянку кефіру з низьким відсотком жирності.
Японська дієта
Тривалість дієти - чотирнадцять днів. За цей термін, дотримуючись правил, можна звільнитися від восьми кілограм зайвої ваги. Весь період дієти важливо харчуватися в основному морепродуктами. Сіль повністю виключається.
Принцип дієти полягає у вживанні низькокалорійних продуктів. На сніданок, як правило, випивається натуральна кава без вмісту цукру або з сухарем, або без нього. В обід їдять рибу або яловичину з легким салатом. На вечерю також можна з'їсти яловичину, рибу, фрукти або яйце.
Бразильська дієта
Основою служать білок, фрукти, свіжі овочі і супи з овочів. Триває вона всього один тиждень і допомагає скинути до чотирьох зайвих кілограмів. Завдяки великій кількості споживаного білка м'язи зберігаються навіть при різкій втраті ваги.
Раціон на білковій дієті досить убогий. Всі три прийоми їжі за день однакові. Як правило, за один прийом з'їдаються пара яєць, один фрукт і випивається чашка кави або чаю. Через день в обідній і вечірній час яйця замінюються на рибу або м'ясо, а фрукт на овочі або овочевий салат.
важливо! Перебуваючи на бразильській дієті, ви повинні з'їдати свою вечерю до 18 годин.
Дієта на 3 дні (інтервальна)
Дієти слід дотримуватися протягом дев'яти днів, але цей період поділений на три рівні, кожен з яких становить три дні. На першому рівні ви харчуєтеся виключно рисом, другий триденний етап в їжу вживається картопля, а до третього етапу ви переходите на овочі.
Монодієти підходять виключно здоровим людям, тому ретельно відстежуйте відхилення в своєму самопочутті. При чіткому дотриманні правил дієти можливо скинути від семи до дев'яти кілограм.
Гречана дієта
Дієта на гречці може тривати від тижня до двох. Максимальна втрата ваги на такій дієті - до восьми кілограмів. Розмаїття меню в цьому випадку не буде. Гречка вживається в їжу тільки в одному виді - пропарена в окропі. Для цього на всю ніч або на чотири години вимита гречана крупа заливається окропом і приймається в їжу без будь-яких добавок у вигляді солі або спецій.
Супова дієта
Супова дієта для швидкого схуднення на увазі введення в їжу різних супів, що не містять картоплі, масла, бобів. Додавання підсилювачів смаку або спецій також виключається, а кількість споживаної солі знижується до мінімуму. Тривалість дієти - тиждень. За цей час можна звільнитися від чотирьох кілограмів.
Дієта для моделей
Це найшвидша дієта для схуднення, але вам доведеться докласти максимум зусиль, щоб її витримати, не дивлячись на те що триває вона всього три дні. Денний раціон складається всього лише з одного відвареного яйця і трьохсот грамів сиру. Вечеря відсутня, натомість слід пити чисту воду. Максимальна втрата ваги - до п'яти кілограмів.
Дієта кефіру
Дієта на кефірі тривалістю в тиждень допоможе вам позбавитися від чотирьох кілограмів. Важливо щодня випивати не більше півтора літрів кефіру з низьким відсотком жирності.
Сокова дієта
Це одна з найскладніших, але дієвих дієт, які допомагають не тільки схуднути, але і почистити свій кишечник за допомогою фрешів з цитрусових. Соки чергуються з чистою водою протягом дня. Припустимо пити свіжовичавлений концентрат всього три рази в день по одній склянці. На цій дієті бажано не перебувати більше трьох днів. За цей період можна скинути до трьох кілограмів зайвої ваги.
Найпростіші дієти
До найбільш простим можна віднести ті дієти, при яких ви не голодуєте, можете їсти різноманітну їжу, в тому числі сіль і різні спеції, але не зловживаючи ними, щоб уникнути затримки води в організмі.
Білкова дієта
В меню білкової дієти входять:
- молочні продукти з низьким відсотком жирності;
- м'ясо і яйця курки;
- яловичина;
- свинина;
- риба.
Крім цього, в раціон обов'язково вводяться овочі, що не містять крохмалю. Кількість вживаного жиру зводиться до мінімального, а солодощі і злаки бажано виключити взагалі. Слід уникати смаження страв на маслі, найкраще їх варити, тушкувати або ж запікати в духовці.
Дієта рекомендована людям, які досягли повноліття, а також не мають будь-яких захворювань. При наявності протипоказань обов'язкова консультація у лікаря. Максимальний термін перебування на дієті - два тижні.
Протипоказання:
- період вагітності та годування груддю;
- захворювання кишечника;
- проблеми з серцем або судинами;
- хвороба нирок;
- гормональний збій;
- захворювання ендокринної системи.
Меню білкової дієти (приблизний)
Зручність дієти ще в тому, що ні підрахунку калорій, ні зважування їжі не потрібно. Чим більше білка з'їдено, тим швидше ви скинете зайву вагу. Нижче представлено три зразкових меню білкової дієти.
Варіант 1
| Ранковий прийом їжі | сир з низьким відсотком жирності + кава з додаванням молока. |
| Обідня прийом їжі | суп курячий (без картоплі) + огірковий салат. |
| Вечірній прийом їжі | риба в соусі + салат з капусти. |
Варіант 2
| Ранковий прийом їжі | яєчня з крабовим м'ясом + кава або какао. |
| Обідня прийом їжі | солянка з м'ясом + яловича котлета. |
| Вечірній прийом їжі | капуста, приготовлена методом гасіння + грудка куряча. |
варіант 3
| Ранковий прийом їжі | яйце зі шматочком м'яса + чай з додаванням знежиреного молока. |
| Обідня прийом їжі | кабачки з м'ясом, приготовані методом гасіння. |
| Вечірній прийом їжі | шматки м'яса, приготовані на грилі + помідори. |
Питна дієта
Питна дієта - це семиденний дієта, за допомогою якої легко скидається до п'яти кілограмів зайвої ваги. Ви не тільки позбудетеся від ненависних кілограмів, але і очистите свій організм, а також дозволите своєму шлунку відпочити. Ще одним незаперечним плюсом є те, що вона не вимагає особливих витрат фінансів і часу.
У раціон входять виключно напої. Це можуть бути соки, чаї, молочні і кисломолочні продукти. Вживаються вони не менше семи разів за день. Крім цього, обов'язково пити чисту воду в достатній для організму кількості.
Мінус дієти в тому, що почуття голоду може переслідувати вас протягом всього дня, так як наш організм не звик отримувати тільки рідини, йому потрібно також тверда їжа.
Протипоказаннями до дієти є:
- період вагітності і лактації;
- дитячий вік.
Меню семиденної питної дієти
Для тих, кому важко перебувати на напоях сім днів, є варіанти одноденної або триденної дієти. Але найбільш ефективною вважається тижнева дієта.
Алгоритм чергування напоїв:
| День перший | молочні напої з низьким відсотком жирності. |
| День другий | різні нежирні бульйони + зелень. |
| день третій | соки з фруктів і овочів. |
| день четвертий | різні чаї. |
| день п'ятий | кисіль. |
| день шостий | будь-які напої, весь день їх можна чергувати. |
| день сьомий | соки з фруктів і овочів. |
Дієта овочева
Дієта з овочами в раціоні не рахується складною, тому що овочевими стравами легко насититися, а приготування їх не вимагає великих трудовитрат. У раціоні присутні як свіжі овочі, так і другі страви, салати, супи з овочів. В місяць можна втратити до п'яти кілограмів зайвої ваги.
Максимальне споживання овочів в день - півтора кілограма. Приготування страв вимагає мінімального використання жиру, тому краще всього варіння, приготування на пару і запікання. Овочеві салати можна заправляти рослинними оліями.
Крім цього, в раціон можна включити такі продукти і напої:
- кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
- висівки, хліб зі злаками;
- фрукти з мінімальним вмістом фруктози;
- грудку індички і нежирні сорти риби;
- різну зелень;
- вівсянку, гречану крупу, пшёнку;
- соки з овочів і наслідках фруктів;
- чай каву;
- морси.
Одноденне меню (приблизний)
У ранковий час з'їдаються каші, а всі інші прийоми їжі обов'язково комбінуються зі свіжими овочами та салатами з них. Картопля бажано з меню виключити повністю.
| Ранковий прийом їжі | каша гречана + невелика морква. |
| Другий ранковий прийом їжі | оладки з кабачка + чай або кава. |
| Обідня прийом їжі | овочевий бульйон + салат зі свіжих овочів + шматок грудки індички (100 грам) + морс + зерновий хлібець. |
| Полудень | йогурт без добавок + яблуко. |
| Вечірній прийом їжі | овочеве рагу з зеленню + запечена риба (100 грам). |
| Прийом їжі перед сном | кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності (кефір або натуральний йогурт). |
Дієта кефіру
Гідність цієї дієти в тому, що можна без зусиль позбутися від зайвих кілограмів. Варіантів дієти безліч і можна підібрати підходящий саме для вас. Плюсом дієти є те, що вона допомагає нормалізувати роботу кишечника.
Головним компонентом дієти є знежирений кефір, який цілком замінимо йогуртом без добавок, сиром не більше п'яти відсотків жирності, знежиреного ряжанкою або кислим молоком.
Протипоказаннями до дієти є:
- період вагітності;
- захворювання шлунка або кишечника;
- знаходження на дієті більше тижня.
Дієта кефіру Лариси Доліної
Дієта допоможе вам позбавитися від зайвих п'яти або навіть семи кілограмів. Сіль з раціону виключається, завдяки чому організм дуже швидко позбавляється від води. Основним продуктом дієти є кефір з низьким відсотком жирності, випивати який слід в кількості 1,5 літра.
Меню на тиждень:
| День перший | відвареної або запечений картопля + кефір (0,5 л). |
| День другий | сир з низьким відсотком жиру (0,4 кг) + кефір (0,5 л). |
| день третій | фрукти (0,5 кг) + кефір (0,5 л). |
| день четвертий | курка (0,5 кг) + кефір (0,5 л). |
| день п'ятий | фрукти (0,5 кг) + кефір (0,5 л). |
| день шостий | кефір (0,5 л) + півтора літра чистої води. |
| день сьомий | фрукти чи овочі (0,5 кг) + кефір (0,5 л). |
Без солі дієта
Дієта досить легко переноситься за рахунок відсутності строгих обмежень в їжі. Вживати в їжу можна абсолютно будь-які знежирені несолоні страви - овочі, м'ясо, птиця, риба, продукти, виготовлені з молока, фрукти. Організм очищається, оздоровлюється, а також позбавляється від зайвої води. Відчуття голоду відсутня, і при цьому за період дієти ви можете скинути від трьох до восьми кілограмів.
Список що виключаються з раціону продуктів:
- будь-які копчені продукти, а також ковбаса і консервована їжа;
- напівфабрикати і фастфуд;
- випічка і солодке;
- алкоголь;
- макаронні вироби.
Денне меню (приблизний)
| Ранковий прийом їжі | яєчня + чай з додаванням знежиреного молока. |
| Другий ранковий прийом їжі | яблуко. |
| Обідня прийом їжі | курячий суп + сухарик. |
| Полудень | йогурт знежирений без добавок. |
| Вечірній прийом їжі | риба, приготовлена в духовці + овочевий салат, заправлений лимонним соком. |
Дієта для чоловіків
Проблеми зі схудненням існує не тільки у прекрасної половини людства. Часом і чоловіки страждають від зайвої ваги. Дієти чоловіків відрізняються лише тим, що чоловік може споживати більшу кількість калорій через повільне перетворення вуглеводів в жири, тому за місяць перебування на дієті йде до десяти кілограмів зайвої ваги.
Зразкове тижневе меню для тих, що худнуть чоловіки
Дієта для чоловіка більше нагадує збалансований раціон, якого рекомендується дотримуватися всім, хто вважає за краще харчуватися правильно. У нього входить велика кількість насичує білка. Головне в дієті - не переходити за межу допустимого денного споживання калорій. Максимально дозволену кількість - 1800 кКал в день.
понеділок
| Ранковий прийом їжі | фрукт + вівсянка на воді несолодка (200 грам). |
| Обідня прийом їжі | печінка яловича (0,1 кг) + одна відварна картоплина + пара шматочків сиру. |
| Полудень | булка, висушена в духовці (0,1 кг) + сир (50 грам). |
| Вечірній прийом їжі | біла риба парова (0,150 кг) + грейпфрут (половина фрукта). |
вівторок
| Ранковий прийом їжі | тост із зернового хліба + натуральний йогурт (0,2 кг) + мед (20 грам). |
| Обідня прийом їжі | тунець, приготовлений на мангалі (150 грам) + картопля відварна (125 грам) + йогурт натуральний без добавок (1 склянка). |
| Полудень | яєчня з двох яєць, помідорів і зелені + 2 шматочки. |
| Вечірній прийом їжі | нежирний біфштекс + шматочок хліба. |
середа
| Ранковий прийом їжі | овочевий або фруктовий салат + куряча грудка (50 грам) + шинка (25 грам) + сир (25 грам). |
| Обідня прийом їжі | м'ясо відварне (100 грам) + відварну картоплю (150 грам) + два огірка. |
| Полудень | булка, висушена в духовці (100 грам) + сир (50 грам). |
| Вечірній прийом їжі | суп з овочів + тост. |
Четвер
| Ранковий прийом їжі | тост із зернового хліба + відварене яйце. |
| Обідня прийом їжі | печінку курки з овочами і зеленню + два помідора. |
| Полудень | салат овочевий + натуральний йогурт + шинка нежирна (50 грам) + булочка. |
| Вечірній прийом їжі | спагетті + тост. |
п'ятниця
| Ранковий прийом їжі | невеликий шматочок відвареної яловичини + зерновий хлібець + гриби, приготовані на мангалі + один помідор. |
| Обідня прийом їжі | невеликий шматочок бекону + курячі субпродукти (0,1 кг) + апельсин. |
| Полудень | яєчня з двох яєць, помідорів і зелені + два шматочки хліба. |
| Вечірній прийом їжі | два шматочки сиру + курка відварна (50 грам) + бутерброд з тунцем. |
субота
| Ранковий прийом їжі | парова котлета з риби + сік ½ склянки + хліб невеликий шматочок. |
| Обідня прийом їжі | шматок м'яса, приготований на мангалі (0,150 кг) + картопля відварна (2 шт.) |
| Полудень | відварну картоплю (0,200 кг) + квасоля варена (125 грам) + один солодкий фрукт. |
| Вечірній прийом їжі | йогурт натуральний знежирений (200 мл) + квасоля відварна (125 грам) + сир (25 грам) + яблуко. |
неділя
| Ранковий прийом їжі | макарони (125 грам) + тост з цільнозернового хліба. |
| Обідня прийом їжі | м'ясо відварне (100 грам) + відварну картоплю (150 грам) + два помідора. |
| Полудень | яєчня з двох яєць, помідорів і зелені + хліб (50 грам). |
| Вечірній прийом їжі | сир (25 грам) + курка відварна (50 грам) + бутерброд з тунцем. |
Прості рецепти страв для швидкої дієти
У складі дієтичних страв з низькою калорійністю, як правило, присутні овочі, маложирное м'ясо, риба, курка, які готуються на пару, в духовці, на мангалі або гасяться. Відмова від майонезу, магазинних жирних і хімічних соусів, цукру і крохмалю збільшать шанс бути завжди у формі і залишатися здоровим.
| Найменування страви | Інгредієнти і їх кількість | Спосіб приготування |
| Капустяно-цибулевий суп | - цибуля ріпчаста, нарізаний кубиками - 6 головок; - капуста білокачанна нашаткована - 1 кг; - болгарський перець, нарізаний - 2 штуки; - селера, нарізану кільцями - 4 стебла; - томати нарізані - 2 штуки; - зелень. | Налити в каструлю два з половиною літра води і довести до кипіння. У каструлю покласти цибулю і варити п'ять хвилин, після чого додати туди ж капусту, перець і селера. На цьому етапі суп можна посолити. Ще через п'ять хвилин покласти в суп томат і варити до повної готовності, після чого слід поперчити і посипати зеленню. |
| окрошка дієтична | - яйця курячі варені, нарізані квадратиками - 2 шт .; - куряче філе; - свіжі огірки - 3 штуки; - редиска - 10 штучок; - зелена цибуля - пучок; - кефір з низьким відсотком жирності - 500 мл; - мінеральна вода - 350 мл; - половина лимона; - кріп. | Яйця і шматочки курки об'єднати, додати інші компоненти і залити розчином з мінеральної води і кефіру, після чого можна блюдо посолити, полити концентратом лимона і посипати спеціями і зеленню. |
| Котлети з індички | - філе індички - 0,5 кг; - яйце куряче - одне; - перець солодкий, нарізаний квадратиками - один; - морква, нарізана квадратиками - одна; - цибулина - одна головка; - часник - два зубчики; - сіль, перець, зелень - за смаком. | Зробити фарш з філе, цибулі та часнику, ввести яйце. Покласти в фарш перець і моркву, посолити, поперчити, присмачити спеціями. Сформувати маленькі котлетки і покласти на деко. Запікати в духовці не більше півгодини. Також можна приготувати котлети на пару. |
| Тушкована капуста з додаванням печінки | - нашаткована капуста - 0,8 кг; - нарізана дрібно печінку - 0,3 кг; - ріпчаста цибуля - 0,1 кг; - морква, натерта на крупній тертці - 0,1 кг; - рослинне масло - 1 ст. ложка; - часник, зелень, спеції. | Обсмажити на розігрітій сковороді цибулю з морквою, потім додати печінку, обсмажити пару хвилин, ввести туди ж капусту і під кришкою тушкувати до повної готовності. Коли страва буде готове, його необхідно посолити, додати перець і спеції. |
| Рататуй | - цукіні - 0,250 кг; - баклажани - 0,250 кг; - солодкий перець, нарізаний квадратиками - 0,1 кг; - томати - 0,8 кг; - масло оливи - 2 ч. Ложки; - ріпчасту цибулю, нарізану квадратиками - 0,2 кг; - спеції, зелень, сіль, оцет - за смаком. | Лук обсмажити, додати болгарський перець. Два томата натерти на тертці, знявши попередньо шкірку і ввести в суміш цибулі і перцю, посолити, видавити часник і налити оцет. Гасити до тих пір, поки перець не пом'якшив. Цукіні, баклажани і помідори нарізати кружальцями і, чергуючи, викласти в спеціальний посуд для запікання, попередньо налив на дно посуду половину соусу. Після того як овочі будуть викладені повністю, полити їх зверху другою частиною соусу. Блюдо запікається не довше ніж сорока хвилин. |
| Запечені коричні яблука | - яблука - 6 штук; - коричнева порошок - 2 ч. Ложки; - натуральний свіжий мед - 3 ч. Ложки. | Яблука повинні бути однаковими і чистими. Акуратно вирізається серединка в формі воронки, але так, щоб вміст не випливало з яблука. У кожне з плодів кладеться половина ложки меду, а поверх зрізів насипати коричнева порошок. Покласти яблука на застелений фольгою або спеціальним папером деко і запікати в духовці до тих пір, поки яблука не стануть м'якими. |
| банановий десерт | - знежирений сир - 0,3 кг; - два банана; - лимонний концентрат - 2 ч. Ложки; - молоко - 0,1 л; - желатин - 8 грам. | Розчинити желатин в молоці до розбухання. Банани довести до стану кашки і полити лимонним концентратом і об'єднати з сиром. Розтопити набряклий желатин і додати його в суміш сиру і банана і довести до пишної форми міксером. Розкласти отриману суміш в красиві формочки. |
| Салат Цезар дієтичний | - курка варена, нарізана - 0,1 кг; - помідори «чері» - 6 шт .; - варені яйця перепелині - 5 шт .; - один жовток курячий відварний; - салатні листя - 100 грам; - один зубчик часнику; - лимонний концентрат - 1 ч. Ложка; - гірчиця - 1 ч. Ложка; - йогурт грецький без добавок - 40 грам. | Листя салату вимити і покласти на тарілку. Викласти шматочки курки, черрі і розрізані на чотири частини яйця перепілки. Щоб замінити шкідливий майонез, слід зробити домашній соус для заправки, що складається з лимонного концентрату, гірчиці, часнику розчавленого, жовтка і йогурту. Останнім етапом соус слід посолити. Після заправки соусом салат готовий до вживання. |
| Салат з індички і огірка | - нарізана відварна індичка - 0,2 кг; - огірки свіжі, нарізані - 0,250 кг; - дрібно рубаний кріп - 1 пучок; - зелений горошок - 0,150 кг; - сметана з низьким відсотком жирності - 0,1 кг. | Всі компоненти покласти в салатницю, заправити сметаною, посолити і перемішати. |
| Лимонно-огірковий напій | - один свіжий огірок, нарізаний пластинками; - половина лимона, нарізаного кружечками; - м'ятні листочки - 8 шт .; - корінь імбиру натертий - 2 ч. Ложки; - чиста вода - 1500 мл. | Покласти всі компоненти в скляний графин на два літри і залити їх водою. До готовності слід тримати графин з напоєм в холодильнику. Через 10 годин напій готовий до вживання. |
Як вибрати відповідну швидку дієту для себе
Для того щоб визначитися з дієтою, важливо дотримуватися всього кількох правил:
- Вибір слід зупинити на тій дієті, ключові продукти якої вам доступні. Як правило, більшість експрес-дієт складаються з одного продукту, тому називаються монодієти.
- Вибирайте ту дієту, компоненти якої ви любите і можете їсти їх весь термін схуднення з задоволенням.
- Щоб не обтяжувати себе вартовими стояннями біля плити, виберіть дієту на основі страв швидкого приготування. Зайвий час знаходження на кухні сприяє зривів на заборонену їжу.
Ефективними експрес-дієтами по праву вважаються:
- монодієти;
- різні дієти на основі кефіру з низьким вмістом жиру;
- дієти популярні серед селебріті, які часто за родом діяльності змушені дуже швидко приводити себе у форму, бо завжди зобов'язані мати гарний вигляд;
- дієти, на яких вживається виключно білок;
- дієта, побудована на вживанні виключно яєць.
Як вийти з дієти
Вихід з дієти повинен бути поступовим і правильним. Якщо з поняттям «поступовий» все ясно, то що в даному випадку означає «правильний»? Правильний, значить - відповідний такими правилами:
- Вживання овочів і фруктів поетапно збільшується і починати слід з овочевих страв, а потім вже переходити до сирим овочам.
- М'ясо також вводиться в раціон не відразу. Спочатку ви повинні харчуватися знежиреним м'ясом або рибою.
- Обов'язковий щоденний прийом гіркого шоколаду, хліба з цільним зерном і фруктів. Протягом двох тижнів потрібно збільшити кількість жиру до двохсот калорій.
- Почати займатися спортом з часом збільшуючи навантаження. Найкраще почати з звичайної ходьби або велосипеда.
- Щоденне вживання чистої води в достатній для організму кількості (до двох літрів).
- Прийом вітамінів для зменшення відновного терміну після дієти.
- Порції повинні бути невеликими. Харчуватися бажано частіше, але потроху.
- Крайній прийом їжі здійснюється не менше ніж за чотири години до сну.
- Бажано вихід з дієти розтягнути на два тижні, щоб організм не відчув сильний стрес і кілограми до вас не повернулися з відсотками. Після закінчення цих двох тижнів слід перейти на повноцінний раціон, що складається виключно з корисних страв.
