Як підвищити лібідо у жінок: кошти і поради

Кожна хоч раз стикалася з цим питанням, як підвищити лібідо. У статті докладно освячується ця тема, звідки виникає знижений лібідо, і що з цим робити. Вас чекають корисні поради та рекомендації.

Лібідо - це наукова назва статевого потягу і сексуального бажання. За статистикою, близько 85% жінок хоча б раз у житті стикалися з проблемою зниженого лібідо. У 40% жінок спостерігаються регулярні проблеми в сексі, пов'язані зі зниженим статевим потягом. Для того, щоб зрозуміти, як можна підвищити лібідо в домашніх умовах, потрібно розібратися з причинами, які впливають на його рівень.

Чому у жінок виникає знижений лібідо?

Вам може зажадати підвищити лібідо, якщо такі фактори турбують вас. Причини зниженою потреби можна розділити на дві великі категорії:

• Фізіологічні: захворювання сечостатевої сфери, патології розвитку внутрішніх органів, клімакс, приховані інфекції, знижена чутливість статевих органів, післяпологовий період, лактація, порушення гормонального фону, неврологічні захворювання, анемія, вегето-судинна дистонія, цукровий діабет, прийом деяких видів ліків (протизаплідних, антидепресантів, протиалергічних і гормональних препаратів.).
• Психологічні: перевтома і стреси, тривале нервове напруження, депресія, індивідуальні особистісні особливості жінки (наприклад, невпевненість у собі або низька самооцінка), розбіжність темпераментів статевих партнерів, проблеми в стосунках в парі, психологічна травма (наприклад, після зґвалтування).

Вплив способу життя на рівень

Сексуальна задоволеність жінки залежить від режиму дня і способу життя в цілому, від рівня психологічного комфорту. Якщо ви гармонізіруете свій душевний стан, рівень лібідо негайно відновиться.

«За статистикою, близько 85% жінок хоча б раз у житті стикалися з проблемою зниженого лібідо. У 40% жінок спостерігаються регулярні проблеми в сексі, пов'язані зі зниженим статевим потягом ».

Ольга Шиян

Якщо ви зіткнулися з проблемою зниженого лібідо, спробуйте виконувати наступні рекомендації:

• Налаштуйте свій режим дня. Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час. Дуже важливо спати не менше 8 годин щодня, щоб відновити сили і дати відпочити нервовій системі.
• Кожен день необхідно здійснювати вечірні прогулянки. Найкраще - в компанії коханої людини. Прогулянка допоможе вам отримати нові враження і швидко налаштуватися на романтичний лад. Чим більше часу ви проводите з коханою людиною, тим міцніше стають ваші відносини.
• Якщо є можливість змінити обстановку і поїхати у відпустку, в село, на дачу - обов'язково зробіть це. Таким чином ви зможете повноцінно відпочити, отримати нові враження і відновити нервову систему.
• Підвищити лібідо допоможе виділення недовгого часу, щоб кожен день балувати себе розслаблюючій ванні з ароматичними маслами в домашніх умовах. Масла благотворно впливають на нервову систему і допомагають розслабитися. Ефірні масла троянди, жасмину, неролі, пачулі, сандалу та іланг-ілангу є потужним збудливим засобом. Ви можете купити готову суміш ефірних масел в інтим-магазині і додавати їх в базове масажне масло (персикове, абрикосове, кокосову). Нехай кохана людина проведе вам сеанс чуттєвого масажу.
• Почніть займатися спортом, танцями або плаванням. Фізична активність покращує роботу всіх систем організму, покращує настрій. Заняття йогою допоможуть вам не тільки відновити фізичну форму, а й зберегти душевну рівновагу. Існує ряд фізичних вправ, які знімають м'язові затиски і підсилюють чутливість статевих органів. Переважно в домашніх умовах займатися розтяжкою, східними танцями і робити спеціальні асани йоги.
• Якщо ви затаїли образу на партнера, постарайтеся відверто поговорити з ним. Пригнічені негативні емоції не сприяють посиленню лібідо.
• Знайдіть собі заняття до душі. Хобі дозволяє з користю і інтересом провести вільний час, покращує настрій і заспокоює.
• Вчіться радіти приємним дрібницям, наприклад: споглядання красивого заходу, квітучому у дворі куща бузку, аромату улюбленого парфуму. Кожен день вашого життя наповнений маленькими радощами, головне вміти їх помічати.

Правильні продукти харчування

Не секрет, що деякі продукти вважаються натуральними афродизіаками. У них містяться речовини, які не тільки зміцнюють здоров'я, але і, судячи з численних відгуків, швидко посилюють сексуальне бажання.

Народні засоби, які допоможуть підвищити лібідо:

• мед,
• гіркий шоколад,
• селера,
• женьшень,
• імбир,
• часник,
• алое,
• фенхель,
• кардамон,
• кориця.

Щоб підвищити лібідо жінці, обов'язково включите в свій раціон продукти, багаті вітамінами А, В, С і Е:

• Вершкове і оливкове масло,
• Жирні сорти риби,
• Курячі і перепелині яйця,
• Яловиче серце і печінку,
• Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кешью),
• свіжу зелень,
• морепродукти,
• Бородинський хліб,
• Свіжі фрукти та овочі.

Вітаміни групи А допомагають підтримувати вироблення природного мастила в піхву. Вітаміни групи С зміцнюють стінки кровоносних судин. Для якісного сексу необхідно забезпечити приплив крові до статевих органів. Вживання в їжу продуктів, багатих на вітаміни групи Е сприяє виробленню жіночих статевих гормонів - естрогенів.

«Сексуальна задоволеність жінки залежить від режиму дня і способу життя в цілому, від рівня психологічного комфорту. Якщо ви гармонізіруете свій душевний стан, рівень лібідо негайно відновиться ».

Ольга Шиян

Також щоб підвищити лібідо у жінок в домашніх умовах, необхідно подбати про режим харчування: їсти не менше 5 разів на день невеликими порціями. Намагайтеся не вживати занадто жирну їжу і фастфуд. Щоб відновити рівень лібідо, відмовтеся від шкідливих звичок. Якщо ви курите, з часом кровоносні судини стоншуються, тому до статевих органів надходить недостатньо крові при сексуальному збудженні. Відмова від цієї негарної звички допоможе вам отримувати задоволення від близькості. Невелика кількість алкоголю перед інтимною близькістю може допомогти розкріпачитися - про це свідчать численні відгуки. В такому випадку слід обмежитися парою келихів доброго вина за вечерею.

Корисні поради для підвищення лібідо

Якщо зниження сексуального бажання не пов'язано з фізіологічними причинами, спробуйте виконувати наступні рекомендації для збільшення чуттєвості:

• Полюбіть себе такою, якою ви є. Незадоволеність власною зовнішністю і тілом заважає отримати повноцінне задоволення від близькості. Якщо ваш партнер вас любить, отже, йому не важливо, якого розміру ваша груди і чи є у вас целюліт. Якщо ваша зовнішність вас категорично не влаштовує, постарайтеся її поліпшити. Ваша мета - знайти упевненість в собі. В результаті ці зусилля допоможуть підвищити лібідо.
• Урізноманітніть своє інтимне життя: вивчайте нові техніки і пози для сексу, купите красиве еротичне білизна, вивчіть асортимент інтим-магазинів. Можливо, вам допоможуть зігріваючі мастила або кліторальні стимулятори. Якщо ваш партнер підтримає цю ідею, ви можете разом з ним дивитися фільми «для дорослих». Спробуйте зайнятися сексом по-іншому, не так, як ви зазвичай звикли це робити. Наприклад, на кухонному столі або у ванній. Спробуйте рольові ігри, освойте техніку еротичного масажу. У секс-шопі можна купити парфуми з феромонами, який посилює збудження. Експериментуйте, так ви зможете підвищити лібідо.
• Одна з причин зниженого лібідо - нерегулярний секс і розбіжність біологічних ритмів партнерів. В такому випадку вам може допомогти збільшення часу сексуальної прелюдії. Частіше говоріть з партнером про секс, про свої бажання та вподобання. Не відмовляйтеся від сексу, якщо у вас немає настрою або ви відчуваєте втому. В інтимному житті, як і в ресторані, «апетит» може прийти під час їжі.
• Спробуйте протягом декількох тижнів регулярно виконувати вправи Кегеля, які спрямовані на зміцнення інтимних м'язів за допомогою їх ритмічного напруги і розслаблення. Результатом таких занять стане підвищення чутливості статевих органів і легке досягнення оргазму. Судячи з відгуків, дуже корисні такі вправи після пологів, коли організм жінки змінюється.
• Вивчайте своє тіло. Мастурбація допоможе вам стати більш чуттєвою і зрозуміти, де знаходяться ваші ерогенні зони. Прийміть зручну позу і розслабтеся. Закрийте очі і подумайте про те, що вас збуджує. Фантазуйте і уявляйте ті речі, які вам дійсно подобаються. Погладжуйте різні ділянки свого тіла, прислухайтеся до своїх відчуттів. Наше тіло повно загадок: можливо, ви відчуєте приємне тепло, коли будете погладжувати свої ноги під колінами, область ключиць або ступні. Обов'язково натякніть коханій людині, щоб він помасажувати ці ділянки вашого тіла перед близькістю.

Якщо вам не вдалося підвищити лібідо самостійно в домашніх умовах, на допомогу приходять медичні препарати. Їх повинен призначити лікар залежно від особливостей вашого організму. Дуже важливо, щоб ви не призначали собі ніяких препаратів самостійно, щоб не завдати шкоди здоров'ю. У цій статті опублікована добірка найбільш ефективних способів для швидкого підвищення лібідо у жінок.

Експертна думка

Ольга Шиян

Психолог, стаж практичної роботи 16 років

Все в організмі взаємопов'язане, тому приведіть свій спосіб життя в порядок так, щоб отримувати задоволення від неї. Харчування, спорт, здоровий сон і ваша статева життя-все впливає на вас так чи інакше.

Проаналізуєте джерела стресу і викорінити їх. Не бійтеся своїх фантазій і сексуальних бажань, вони допоможуть вам зробити вашу статеве життя цікавіше і ваше лібідо підвищиться.